Щотижневий планувальник для роздруківки - насолоджуйтесь калоріями

Щотижневий планувальник для роздруківки

Тут ви знайдете тижневий план зі списком покупок для роздруківки та мої поради щодо спокійного планування тижня. Я також покажу вам як приклад тижневий графік із низькокалорійними рецептами з блогу.

Ви, мабуть, знаєте таке: ви приїжджаєте додому або їдете додому і запитуєте себе: що мені їсти?
І оскільки вам не хочеться салатувати, а напружений день, швидше за все, кричатиме на піцу, дуже часто трапляється так, що ви заходите в найближчий супермаркет, хапаєте швидку піцу для духовки і відкидаєте свою провину совісті. Ні, не сьогодні - але з завтра я буду харчуватися здорово.
Так саме!

Так не вийде. Що вам потрібно - і це не є новим - це план!

Переваги тижневого плану:

Ви більше не мучитесь питаннями про їжу щодня.
Ви знаєте, які інгредієнти вам потрібні для рецептів.
Ви купуєте дешевше і уникаєте поганих покупок.
Ви економите час, особливо коли купуєте оптом.

Щотижневі планувальники та плани харчування роздруковують десяток копійок, але моє може вам дуже сподобатися. Ви можете просто завантажити його:

Оскільки я снідаю майже щодня і не маю проблем з пошуком того, що вранці, мій план харчування обмежений обідом та вечерею. В обідній час я або вдома, або в університеті і сам вирішую, що хочу їсти або що брати з собою. Увечері я вечеряю з коханою людиною і обговорюю з ними план.

Ви вводите назву рецепта або свою ідею в кольоровому полі та під інгредієнтами, які вам все одно доведеться отримати. Тож ви можете бачити безпосередньо, що і скільки з цього вам доведеться придбати.

Мої поради щодо спокійного щотижневого планування:

Ви ходите по магазинах щосуботи вранці? Чудово! Тоді має сенс скласти тижневий план та список покупок (бажано на один день) заздалегідь.
В іншому випадку шукайте його фіксований день для тижневого планування і перетворює планування на ритуал. Зазвичай я готую собі велику чашку чаю і сідаю за кухонний стіл. Але не хвилюйтеся: вам не потрібно заповнювати план харчування на 100% за один раз. Не поспішайте і залишайте надрукований план завжди видимим. Таким чином ви можете швидко записати ідею чи натхнення, коли проходите повз.
Отримати один невелика закуска - З голодом нічого з цього не приносить задоволення. Але також не слід сідати повністю перенасиченим, бо тоді у вас нульовий апетит і навіть не уявляєте, що приготувати.
Погляньте в холодильник і в комору: Що потрібно використати або скоро закінчиться? Запишіть ці речі на аркуші паперу і шукайте спеціально рецепти з цими інгредієнтами.
Знайдіть натхнення:
Якщо у вас більше немає ідей, знайдіть спокійну хвилину (або у лікаря в залі очікування, в поїзді тощо) у Pinterest, Instagram та журналах для страв, які вам подобаються. Зробіть його знімок екрана або мобільний телефон і ще раз перегляньте свої ідеї, створюючи тижневий план. Ви також завжди можете знайти нові рецепти тут, у блозі.
Введіть ідеї рецептів:
Запишіть назву рецепта в щотижневому графіку і, коли перед вами рецепт, подумайте, які інгредієнти у вас все ще є, а які потрібно придбати.
Використовуйте відкриту їжу:
Часто вам не потрібна ціла банка подрібнених помідорів - перед тим, як залишити решту згнити в холодильнику, а потім її викидати, подумайте, як можна використовувати решту їжі за іншим рецептом того ж тижня.
Напишіть свій остаточний список покупок:
Тепер ви знаєте, що їсти на наступний тиждень. Запишіть усі інгредієнти, які ви купуєте в будь-якому випадку (наприклад, основні продукти харчування та аптечні товари) і які вам особливо потрібні для страв із вашого щотижневого плану (ви вже записали їх у тижневий план, і тому не доведеться збирати їх знову).
Роблячи покупки оптом, ви можете отримати всі речі зі свого щотижневого розкладу, які триватимуть протягом тижня. Тоді вам потрібно лише придбати дрібниці (наприклад, спеціальні інгредієнти) та швидкопсувні товари (наприклад, м’ясо) у відповідний день. Тож не кидайте відразу остаточний список покупок, а викресліть його. Таким чином ви відстежуєте речі. Нижче ви знайдете моє рішення для списку покупок для оптових покупок та міні-покупок, якщо потрібно.
Не викидайте старі тижневі плани. Запишіть їх у папку з роздрукованими рецептами та використовуйте як джерело натхнення, якщо ви знову втратите. Також зверніть увагу на дату, тоді у вас є відповідні ідеї для відповідного сезону.

Приклад тижневого плану з низькокалорійними рецептами та списком покупок:

Ви можете побачити мій приклад плану на тиждень тут і нижче моє рішення для списку покупок. Спочатку я перерахував усі інгредієнти та позначив ті інгредієнти, які мені потрібно було отримати свіжими за кольором. Тож я можу отримати решту, коли купую оптом, а решту інгредієнтів купую, коли вони мені потрібні. Тож я маю хороший огляд!

Сподіваюся, вам сподобався мій шаблон для тижневого плану, і ви можете взяти з собою кілька порад.

Всього найкращого!
Катрін