Шість пакетів харчування GQ Німеччина
Не подобається шість упаковок? Це насамперед питання харчування! Сьогодні ми розповімо вам секрет дієти з шести пакетів. Джудіт Хюсманн, фахівець з питань харчування в Gymondo, дає вам 5 підказок, як найшвидше отримати заповітний пральний прес.
Висунути м’язи на перший план
Літо наближається. Хто не захоче похвалитися цією ідеально виготовленою шістьма упаковками? Зараз відомо, що харчування тут відіграє вирішальну роль. Але які фактори успіху складають дієту з шести пакетів? Ми підсумували найбільш важливі моменти:
Пийте багато
Найважливішою поживною речовиною для людини є вода. Тіло складається приблизно з 65% води. Кожна окрема клітина залежить від достатнього водопостачання. Коли бракує води, клітини працюють на задньому пальнику, і весь обмін речовин перестає функціонувати належним чином. Тому достатня кількість води є необхідною умовою активного обміну речовин. Як правило, випивайте 35 мл води на кілограм ваги в день. * *
Калорійний баланс з першого погляду
Єдине, що відокремлює м’язовий шлунок від шістьох упаковок - це занадто багато жиру в організмі. Залежно від рівня підготовки, шість пакетів стає видимим лише тоді, коли відсоток жиру в організмі (KFA) нижче 12%. Для зменшення жиру в організмі необхідний негативний баланс калорій. Відверто кажучи англійською: ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте. Бо лише тоді останні жирові клітини розтануть. Ваші потреби в енергії залежать не тільки від віку та статі, а й від щоденної активності. Фітнес-трекери дають дуже точну оцінку індивідуального щоденного споживання енергії.
Низький вміст вуглеводів і відсутність вуглеводів
З макаронами, картоплею тощо їм важко оголити важко зароблені м’язи. Всі ці продукти викликають підвищення рівня цукру в крові, що призводить до секреції гормону інсуліну. Як тільки в крові буде більше інсуліну, організм ніколи не повернеться до своїх залишкових запасів жиру для виробництва енергії.
Секрет у тому: чергування тижнів з низьким вмістом вуглеводів та відсутність вуглеводів до досягнення бажаного результату. У тижні з низьким вмістом вуглеводів дозволяється максимум 100 г вуглеводів на день, в жоден тиждень не вуглеводів - максимум 30 г вуглеводів на день. Мінімальна кількість споживаних вуглеводів приводить організм у стан, який називається кетоз. Кетоз сприяє втраті жиру, оскільки жирні кислоти використовуються для виробництва енергії.
Планування харчування та дисципліна
У повсякденному житті за кожним кутом ховаються численні спокуси, які дозволяють тому чи іншому проекту із шести пакетів спонтанно впасти у забуття. Щоб протистояти повсякденним маленьким гріхам та контролювати харчування, їжу слід не тільки планувати, але й готувати. Основою завжди повинен бути здоровий сніданок, багатий білками. Обідня коробка, повна овочів і цінних джерел білка, забезпечує правильне харчування на роботі, а ввечері на тарілці подається салат з рибою або індичкою. Ті, хто готує їжу протягом декількох днів, не лише економить час, але й гроші, і набирають бали успіху за шкалою з шести пакетів.
Які продукти дозволяються?
Ніяких вуглеводів, мало жиру, що залишилось?
Врешті-решт, це головна суміш: велика кількість вуглеводних овочів, таких як салати, брокколі, гриби тощо, а також нежирні джерела білка, такі як індичка, сир, нежирний кварк або риба. Що стосується пропорції, то ні в якому разі не слід нехтувати овочами. Він містить важливі вітаміни та мінерали, важливі для збалансованого енергетичного обміну.
Складні вуглеводи допускаються в невеликих кількостях у фазах з низьким вмістом вуглеводів - наприклад, цільнозернові продукти, бобові або вівсяна каша. Їх корисно їсти безпосередньо до або після тренування, оскільки це позитивно впливає на тренувальні ефекти. Тож якщо ви звернете увагу на кілька речей і покажете необхідну дисципліну, ви незабаром досягнете своєї мети з шести пакетів.
GQ & GYMONDO ПІДГОТОВИТЕ ВАС ДЛЯ ВАШИХ ПЛАВАНІВ!
* Наша безкоштовна шеститижнева спеціальна пропозиція пропонує все, що потрібно для досягнення чудової фігури на пляжі за допомогою шістьох пакетів: тренування, харчування, поради та підказки - складені відомими експертами *