Шість пакетів, втрата жиру, 5% жиру в організмі Ось як; s - навчальний
я є Філ Бом, Співзасновник edubily.de. Я закінчив ступінь бакалавра з спортивного менеджменту та журналістики в університеті Міттвейди. Через захворювання кишечника мені з раннього дитинства доводилося інтенсивно займатися здоровим харчуванням та різними формами дієти. В edubily я переважно опікуюсь організаційними процесами.
Ви повинні бути сильним спортсменом, чи не так?
Це має три (насправді, звичайно, нескінченну кількість) переваг:
а) Ви нарощуєте м’язову масу.
б) Ви змінюєте склад клітковини.
в) Ви змушуєте тіло вкладати енергію.
Бігати з більшою кількістю м’язів відчуває себе добре. Багато людей намагаються покращити співвідношення сили/ваги (= все, що потрібно у повсякденному житті), втрачаючи жир. Поки що не дійшло чуток, що новачки можуть різко покращити свою силу протягом декількох тижнів. Навпаки: довготривалі дієти зазвичай втрачають м’язи. Ось так ти тягнешся через день.
Склад клітковини змінюється. Фракція дивана має більшу частку волокон типу IIx (раніше типу IIb). Навіть якщо навіть спортсмени завжди вважають, що волокна типу IIx є особливо чудовими, оскільки в підручнику сказано, що вони особливо швидкі та потужні, фактичні вимірювання на людях показали, що вони зникають першими при русі.
Навіть з пауерліфтерами. Натомість порція типу IIa, яка містить багато мітохондрій, любить зберігати глікоген і навіть може спалювати жир. Дивись! Отже, нам не обов’язково міняти джерело, якщо ми можемо просто поглинати більше (споживачі).
І останнє, але не менш важливе: кожен спортсмен знає, що м’язам потрібні енергія та білок протягом наступних днів, оскільки вони хочуть рости. Ми також можемо очікувати, що напружений м’яз спілкується з іншими тканинами і каже їм, що робити. Це також має назву в науці: міокін.
Тож висновок - сказати про силові тренування:
Я також люблю силових спортсменів, тому що вони не роблять все проблемою. Вони просто так роблять. Можливо, це також пов’язано з тим, що багато силових спортсменів, особливо фракція культуристів, не є найяскравішими свічками на торті. Але це не має значення! Завжди можна вчитися у практикуючих.
Маркус Рюль - такий практик. Єдиний спортсмен, якого я регулярно слухаю. Звичайно, це не відповідає картині, але його потрібно любити. Окрім того, що "Німецький звір" - один із найкращих бодібілдерів, який коли-небудь бачив світ. Отже, він, мабуть, зробив щось правильно (ні, це не завдяки «лікам» ... виключно).
Чого можна навчитися у когось такого?
Нещодавно він опублікував цю картинку з описом:
Ніякого # повернення, але дуже актуального. Абс роблять на кухні, а не на тренуванні. Якщо дієта неправильна, ви не побачите абс навіть після 100 підсідань.
Як виглядає правильна дієта? Просто вибирайте правильні продукти! Якщо у вас виникли запитання, сміливо пишіть їх у коментарях.
У віці старше 40 років чоловік виглядає навіть краще за багатьох змагальних спортсменів.
Але що ви можете сказати під цим?
Які ваші особисті 5 найкращих продуктів у раціоні ?
Рис, тунець, горіхи, курка, яйця (і овочі, звичайно, до того, як овочева поліція заарештує мене)
Вуглеводи товстіють. Ось у нас це є. Так, добре, здається, вони не роблять всіх товстими. Спортсмени, очевидно, виключені. Особливо ті, хто часто тренується і має стільки м’язів. Що тепер? Вуглеводи роблять вас жирним чи жирним? Або є щось, що стосується всього, тобто контекстна залежність?
Ні серйозно: Худий Зелений. морський.
- Пісний білок (Курка, яєчний білок, тунець)
- Зелений (Овочі)
- Морський (насправді означає здорові жири, яєчні жовтки та кілька горіхів)
Це дозволило б швидко встановити білок, так би мовити. Але це було б досить низькокалорійним. Ось чому людина, що рухається, вирішує регулювати вміст калорій, щоб дефіцит калорій не став занадто великим. Силовий спортсмен (див. Вступ) може дуже добре це робити за допомогою рисових коржів, рису або інших вуглеводів. Або з горіхами, лососем, жовтками. Зупиніться з калоріями, щоб вкусити.
Силовий спортсмен (див. Малюнок) має достатньо вільних можливостей (зберігання глікогену), щоб легко викинути кілька вуглеводів або окислити їх. Йому не потрібно жодної секунди, щоб задуматися над тим, чи щось вас товстить, навіть якщо, звичайно, правда в тому, що навіть нерухома Петра могла б їсти рисові коржі і худнути.
Ви могли б думати нестандартно і купувати книги веганів, такі як «Крохмальний розчин» від Макдугалла. Це розширить ваш власний кругозір і побачить, що у цьому світі є (багато!) Людей, які живуть лише вуглеводами, і при цьому втрачають жир і все ще стають здоровими в обмінних процесах. (Звичайно, це не означає, що це найкращий метод.)
Великі дебати про вуглеводи показують одне: є мозок! Тому що лише наше “складне” мислення містить усе. Настільки, що деякі читачі вже не знають, де спинка і передок.
Без образ. Трохи веселощів і сарказму обов’язково потрібно робити в нудну неділю. 🙂
PS: Шість пакетів Rühl, звичайно, бреше. Він не розкриває бажаючому читачеві, що він також збирає тонни BCAA, білкового порошку та “інших хитрощів”. Можливо, він навіть снідає гормонами щитовидної залози?