Шість порад для відновлення хороших харчових звичок; Сад йоги; s Блог
Шість порад щодо відновлення хороших харчових звичок та здорового способу життя.
1. До біса покарання
Відновлення здорового способу життя не означає, що ви нав’яжете собі залізну дисципліну драконовською дієтою та вправами. Хоча вам і вдасться схуднути, цілком ймовірно, що ви будете стабільно повертати втрачені кілограми. Цей йойо-ефект, який ви справили, напевно стане джерелом стресу, і ваші стосунки з їжею можуть стати нездоровими.
2. Складіть дорожню карту
Не обов’язково починати з того, що ви кладете свій пакет чіпсів у смітник (принаймні не відразу). Коли ви твердо вирішите змінити свій раціон і спосіб життя, приймайте рішення, залишаючись реалістичними. Те, що працює для деяких, може не працювати для вас, і якщо воно не працює для вас, це НІКОЛИ НЕ ПРАЦЮЄ. НІКОЛИ.
Ось декілька порад, якими можна керуватися, щоб відновити корисні звички:
3. Залишайтеся зволоженим
Зазвичай кількість води, яку потрібно випити, залежить від ваги. Наприклад, рекомендується випивати 2 літри води на день, якщо ви важите 65 кг.
Якщо ви нещодавно піддалися шкідливій їжі - алкоголю, солодким десертам, сухарям - пийте багато води, оскільки вода допомагає вивести токсини, які перешкоджають оптимальному функціонуванню організму.
Навіть намагайтеся пити тільки чисту воду. Пити чашку кави насправді є питною водою, але визнано *, що, будучи сечогінним засобом, кава ефективно не зволожує організм.
* Чи має кава зволожуючу силу? Деякі фахівці в цій галузі сказали мені, що кава та чай - це напої, які забезпечують мало вологи і що ніщо не гідратує краще чистої води.
4. Їжте часто
Ні, я не жартую. Я даю вам кілька порад про те, як повернутися до хороших харчових звичок і ... вибачте, але сувора дієта або просто не їсти - зовсім не правильно робити.
Хоча сьогодні часто рекомендують періодичне голодування, голодувати - це зовсім інша справа, і ви НІЧОГО не отримаєте. Іншими словами: коли ви позбавляєте себе їжі, ваше тіло, яке є по-справжньому егоїстичним, реагує, накопичуючи жир і уповільнюючи ваш обмін речовин, щоб захиститися. На жаль, як тільки ви знову їсте, ваше тіло, ймовірно, продовжить накопичувати жир, і ви наберете вагу, чого не сталося б, якби ви їли нормально.
Що робити? Їжте свіжу, необроблену, насичену поживними речовинами їжу. Задайте собі таке запитання: "Чи дає ця їжа мені енергію? Або це просто приємний смак, але мені нічого не вдається? " (Я тут думаю про свої улюблені чіпси). Якщо ви їсте свіжу, натуральну їжу і обмежуєте шкідливу їжу, ви не помиляєтесь.
5. Слухайте свою організацію
Я не маю диплома дієтолога, але вже кілька років провожу багато досліджень з дієтології. Я розпочав цей процес, зокрема, щоб подолати 10 років розладів харчування, а також навчитися, що і як їсти.
Цим усвідомленням свого тіла я зобов’язаний частково практиці йоги. Однак помилки та досвід їжі також навчили мене, чого потребує моє тіло. Ось чому мені важко рекомендувати ту чи іншу дієту, оскільки кожен реагує по-різному на певний тип дієти. Одним, наприклад, потрібно дотримуватися рослинної дієти, тоді як іншим потрібно дотримуватися зовсім іншої дієти.
Коли ми слухаємо своє тіло і даємо йому те, що воно хоче і потребує, це все одно, що доглядати за рослиною, якою знехтували. Якщо одного дня вам вдалося відродити рослину, яка вмирала, ви знаєте, про що я кажу ... якщо ні, то повірте мені, ця хвора рослина, про яку ми говоримо і яку ви збираєтеся вилікувати, буквально знайде посмішка, так само, як ваше тіло буде цвісти, якщо ви про це подбаєте.
6. Будьте добрими до себе
Легко дозволити негативним думкам прийти на вас, коли ви не в хорошій формі.
Після з’їдання першого шматка легко «розтріскати» і з’їсти весь пиріг.
Втратити контроль легко, оскільки минають дні, коли ти добре розпочав тиждень.
ВИ НЕ ЄДИНИЙ.
Коли ви перебуваєте в такому душевному стані, з’єднайтеся, бо ці забобони хибні.
Я схильний завжди бачити все в чорному для себе, ніколи для інших. Ти також? Фу! Є одна річ, яку я ніколи не забуваю (і ділюсь з іншими): головне - витримати. Забули свої добрі рішення та проковтнули цілу піцу? Це нормально, завтра не переборщиш. Ви не ходили до спортзалу? Неважливо, вашому тілу може знадобитися відпочинок, і ви відновите тренування на наступному занятті. Немає спорту чи збалансованого харчування протягом 3 місяців? Ви знайдете правильний ритм, якщо вирішите відновити його.
У вас є все необхідне всередині себе, і ви робите все можливе.