ТОНКА СОЛЕНА ВАФЛА; Журнал; дієта

Тонка солона вафля

Ви хочете їсти овочі приємно? Я пропоную вам включити їх у солоні вафлі. Тут я використовував кабачки, але ви можете вибрати моркву, кабачок, ріпу, пастернак ... тощо

Ідеальний рецепт в контексті схуднення !

80 г вівсяних пластівців або вівсяних висівок
100 мл вівсяного молока (або рисового, соєвого, несолодкого мигдалевого або напівжирного коров'ячого молока)
2 яйця
1 кабачок
1 цибуля-шалот
½ часниковий зубчик
1 ч. Ложка оливкової олії
Василь
Сіль і перець

Розігрійте духовку до 200 ° C у режимі гарячого повітря.
Змішайте вівсянку і молоко.
Додати яйця.
Подрібніть лук-шалот на злегка змащеній маслом сковороді. Додайте його в суміш.
Перемішайте подрібнений часник, базилік, сіль і перець.
Кабачки натріть на тертці і додайте їх до суміші.
Використовуйте стійку для духовки вафельну форму. Вилийте вафельне тісто в злегка змащену форму.
Варити 20 хвилин, потім вийняти вафлі з форми і залишити їх у духовці безпосередньо на решітці ще на 5 хвилин.

→ можлива традиційна випічка за допомогою вафельниці !

Насолоджуйтесь зеленим салатом, яйцем всмятку та тертим пармезаном зверху. 🙂

ХАРЧОВІ ІНТЕРЕСИ ТА ЦІННОСТІ:

145 ккал на вафельку
6,5 г білка - 15,4 г вуглеводів - 5,2 г жиру