Шість причин, чому добре пити воду Medlife
Люди на 60% складаються з води/Фото: DreamsTime
Два роки тому група американських дослідників показала, що думка про те, що людина повинна випивати вісім склянок води на день для виведення токсинів та підтримки здоров’я, є помилковою. Вони стверджували, що немає жодних доказів того, що здоровим людям буде корисно щоденне вживання великої кількості води.
Але не поспішайте відкладати склянку з водою. Хоча вісім склянок можуть не знадобитися щодня, вода все ще є життєво важливим інгредієнтом для нормального функціонування людського організму, незалежно від того, в якій формі вона споживається (чиста вода, соки, їжа).
Шість причин пити воду
- Вода допомагає підтримувати баланс рідини в організмі
Тіло людини складається на 60% з води, а рідини є важливим елементом у правильному функціонуванні травної системи, системи кровообігу або для підтримки температури тіла. Мозок "повідомляє" ниркам, скільки води повинно виводитися із сечею, а скільки - у резерві в організмі через задній гіпофіз.
Якщо в організмі не вистачає рідини, мозок запускає механізм спраги. Тоді вам слід щось випити, будь то вода, сік, молоко або кава. У будь-якому випадку ми тут не говоримо про алкогольні напої. Алкоголь впливає на зв'язок між нирками та головним мозком і призводить до надмірного виведення рідини, викликаючи зневоднення.
- Вода допомагає підтримувати калорійний баланс
Довгий час доглядачі пили велику кількість води як стратегію схуднення. Вода не має магічного ефекту, якщо ви хочете скинути зайві кілограми, але заміна інших висококалорійних напоїв водою - справжня допомога.
Крім того, якщо ви сидите на дієті, рекомендується їсти їжу з високим вмістом води - фрукти та овочі - оскільки вони більші за обсягом, і вам потрібно більше жувати. Крім того, вони повільніше засвоюються організмом і дають відчуття ситості.
- Вода допомагає підтримувати форму м’язів
Недостатня кількість рідини викликає зневоднення клітин. Коли м’язові клітини не мають збалансованого рівня рідини, м’язи не можуть функціонувати на повну потужність, і фізична працездатність знижується.
Дуже важливо пити достатню кількість рідини під час тренувань. Американський коледж спортивної медицини рекомендує випивати близько півлітра рідини перед тривалими фізичними вправами близько двох годин. Також рекомендується пити достатню кількість рідини під час тренування, щоб замінити потові рідини.
- Вода допомагає підтримувати красивий і здоровий колір обличчя
Шкіра містить велику кількість води і є захисним бар'єром проти виведення зайвої рідини. Зневоднення робить шкіру більш сухою та зморщеною, що можна покращити за допомогою належного зволоження.
- Вода допомагає ниркам нормально функціонувати
Нирки чудово справляються з очищенням організму від токсинів, якщо ви споживаєте достатню кількість рідини. Якщо ви зазвичай не вживаєте достатню кількість рідини, ви ризикуєте отримати камені в нирках, особливо якщо ви живете в жарких районах.
- Вода допомагає підтримувати нормальну роботу кишечника
Правильне зволоження стимулює діяльність шлунково-кишкового тракту і запобігає запорам. Якщо ви не вживаєте достатньо води, товста кишка витягне її зі стільця, що призведе до запору.
Поради, які допоможуть вам пити більше води:
- Випивайте склянку води під час кожного прийому їжі або перекусу.
- Вибирайте напої, які вам найбільше подобаються. Таким чином ви можете збільшити кількість рідини, яку ви споживаєте щодня.
- Їжте більше фруктів та овочів. Організм витягує з їжі близько 20% необхідної рідини.
- Не забувайте завжди мати при собі пляшку води.
- Вибирайте відповідні напої відповідно до своїх потреб: якщо ви сидите на дієті, найкраще підходять вода або безкалорійні напої.