Шкала голоду Candida Kraus
Мені подобається домашня сторінка Geneen Roth. Повністю безкоштовний і доступний кожному, він має велику кількість мотиваційних статей.
Вчора я щось натрапив. Вона написала щось про прийняття рішення, їсти до 5 чи 7. Я здивувався. Я перевірив її шкалу голоду, і вона оцінила 5 як лише повний, але 7 як трохи більше. Ну поки що. 6 тоді теж буде нормально.
Під час мого дослідження я натрапив на веб-сайт, який порівнює всі можливі шкали голоду, які існують в Америці. І є такі речі, як: щоб схуднути, їжте до 5, щоб підтримувати вагу до 6, наприклад. Незалежно від того, чи 5 чи 6, чи яке це число не має значення, погоджено, що, щоб схуднути, їжте до повного насичення, якщо ми добре ситі, ми зберігаємо вагу, а якщо їмо занадто багато, то набираємо.
Це виправило ситуацію для мене, тому що єдиний раз, коли я худнув, я їв лише до 5, максимум 5,5. Їсти до 7, що часом буває для мене занадто складно, особливо ввечері, означало б утримувати вагу.
Я не худну з цим. Це мене розчарувало давно. Але, звичайно, має сенс, що для підтримки ваги потрібна інша кількість їжі, ніж для схуднення. Як би ви на це не націлилися, втрата ваги залишається прикладом розрахунку. І тому, якщо я тримаю свою вагу на рівні 7, цілком логічно, що для схуднення я можу їсти лише до 5 чи 6, щоб це спрацювало.
О так, і час прийому їжі також відіграє вирішальну роль, я голодний в 3 або 4, але якщо я хочу схуднути, їжа повинна починатися лише з 3, а не з 4. Це буде підтримка ваги знову.
Моє тіло іде на це у відповідь. У глибині душі я знаю, що це правда, точно для мене. Досвід мені показав. Їсти до 7 або їсти 4 не призводить до втрати ваги. Ось чому я не схудла, хоча думала, що не буду переїдати (до 7). Ось чому я набрав вагу, коли з’їв до 8, навіть якщо я завжди чекаю, поки знову не зголоднію, але, по-перше, 8 - це занадто багато, а по-друге, їсти 4 - занадто рано. Для схуднення будьте уважні.
Цілком зрозуміло, що коли йдеться про підтримку ваги, це зовсім інше. Як і у тонких товстих.
Я давно відчував, що щось не так із цією загальною системою голоду, я радий, що зараз вона відчуває себе абсолютно правильно.
Залишилось лише розчарування тим, що це не так просто. Оскільки чекати, поки 3 не буде для мене проблемою, я все одно мушу звернути на це увагу. Але їсти до 5 або максимум 6 є справжньою проблемою. Хоча я явно вже не голодний. Має бути абсолютно добре. Але це не так. Просто записати це відчуває себе як голод. І все ж одна частина добре знає, що це правильний шлях для мене, інший камінь спотикання очищений.
Мені цікаво, як це буде розвиватися. Я вже в 7 після сніданку, я просто помічаю. Не дивно, що я не худну.
Поділитися з:
- Натисніть, щоб поділитися у Facebook (Відкривається в новому вікні)
- Натисніть, щоб поділитися в Twitter (Відкривається в новому вікні)
- Натисніть, щоб поділитися в Google+ (Відкривається в новому вікні)
- Натисніть, щоб поділитися WhatsApp (Відкривається в новому вікні)
- Клацніть, щоб надіслати це другу (Відкривається в новому вікні)
- Натисніть для друку (відкриється в новому вікні)
Мені це подобається:
подібні пости
4 думки про "шкалу голоду"
Думаю, шкала голоду завищена. Зазвичай я їжу лише 1 або 2 за шкалою голоду. Для мене це здебільшого через ритм зупинки. Я просто не можу встати і подбати про їжу.
Тож я можу встигнути їсти максимум двічі в ті дні, коли я не працюю. Я люблю їсти до 7. 8 - це занадто для мене. Але між їжею часто буває 8-10 годин. Крім того, я вже багато разів помічав, що масштаби голоду сильно змінюються. Але я помітив, що замість того, щоб дивитись на шкалу голоду, набагато важливіше побачити, що я хочу їсти. Якщо я не їжу щось, що дзижчить, але, можливо, стискаю одне або друге око і також обманюю себе, то я також відчуваю фізичну незручність.
Я вважаю, що шкала голоду дуже, дуже важлива, якщо ти навіть починаєш пізнавати свій голод та почуття голоду і хочеш вийти з емоційної їжі та уникнути структур залежності. Це допомагає побачити, де ти знаходишся. Тоді важливо все більше фокусувати шкалу голоду, а також мати орієнтацію. Однак якщо ви давно працюєте з цим, важливо стежити за шкалою голоду і дивитись, вона також може змінитися. Моя нинішня 7 колись була 5, а 8 зараз відчуває себе як 10 з великою кількістю плюсів.
Після багатьох років голоду мені зараз досить, коли я ситий, навіть при емоційному харчуванні вже нічого не заходить.
Багато привітань
Небесна магія
PS Ваш блог прекрасний
Я впевнена, що ти маєш рацію. Я написав шкалу голоду для кращого розуміння. Для мене є лише голодний і ситий, але також трохи голодний і ситий, але є ще трохи місця.
І оскільки я намагаюся з’ясувати, як обдурити себе, це дуже допомагає мені усвідомити, що я, маючи на увазі лише себе, не втрачаю вагу, якщо їжу щоразу, поки в шлунку нічого не поміщається (7). Для мене ніколи не буває 8-10 годин між прийомами їжі, навіть вночі.
Я думаю, що там теж усі різні. Це логічно.
Мене зараз бентежить фізіологія схуднення. Вам просто потрібно їсти менше, ніж раніше, щоб схуднути, або менше, ніж ви споживаєте?
Я маю на увазі менше, ніж ти використовуєш. Інакше бути не може.
Це не змінює того факту, що ми практично не маємо можливості знати, скільки насправді використовуємо зараз, існує стільки індивідуальних факторів.
Але якщо організм хоче схуднути, то, мабуть, йому також захочеться менше їсти.
Для мене питання полягав у тому, що є заданим для мого тіла? Як він худне? Не рахуючи нічого.
І для мене є їжа, поки я не насичуся, не ефективно. Або я неправильно визначаю свою 7. Не маю уявлення.
Але моє тіло худне лише тоді, коли я перестаю їсти, коли в моєму шлунку ще є дещо місця. Подібно до того, що говорять східні вчення.
Але саме там для мене межа. Я відпускаю їжу лише тоді, коли більше немає місця для крихти.