Шкідливе сидіння Тривале сидіння вбиває наслідки спорту - ФІТ ДЛЯ ЗАБАВЛЕННЯ
Сидіння - це нове куріння: адже якщо ви багато сидите щодня, ви отримуєте не тільки рівне дно: згідно з дослідженням, це навіть руйнує переваги регулярних фізичних вправ. Правильний баланс у повсякденній роботі є обов’язковим!
Погані новини для тих, хто хоче збалансувати свою сидячу роботу за допомогою невеликих фізичних вправ. Робота за робочим столом несе більший ризик, ніж вважалося раніше. Той, хто проводить шість годин і більше сидячи, збільшує ризик розвитку так званих "захворювань достатку", таких як високий кров'яний тиск і діабет. Згідно з дослідженням, півгодини легких пробіжок після тривалих періодів сидіння, на жаль, ні до чого. Переважає шкідлива дія тривалих періодів бездіяльності.
Ефект скасовано
Дослідники шведського Інституту ім. Невтішний результат для спортсменів: Ті, хто займається півгодини спорту на день, зменшують ризик захворювання на стільки ж відсотків. Суть в тому, що ефект скасовується. Але фізичні вправи є обов’язковими для всіх, хто хоче залишатися здоровим і в тонусі. Найкраще поєднувати одиниці щоденної витривалості з цілеспрямованими фізичними вправами у повсякденному житті. Тільки так можна запобігти іржавінню тіла.
Як я можу запобігти цьому?
Встань! Кожні 45 хвилин відвідуйте офіс та розслабляйте тіло. Навіть невеликі міні-тренування в повсякденному житті допомагають компенсувати тривалі періоди сидіння. Пішки до метро замість того, щоб сідати на автобус. Сходи замість ліфта. Багато коротких, активних одиниць між ними ефективніші, ніж одиниці тривалої витривалості в кінці робочого дня в офісі, пояснює Тім Амстронг, експерт Всесвітньої організації охорони здоров'я. Більш екстремальні заходи допомагають залишатись здоровими та здоровими в довгостроковій перспективі: просто обміняйте офісний стілець на м’яч для вправ або стіл на стоячий стіл.
Чому шкідливий?
З одного боку, сидіння - це, мабуть, найбільш пасивна діяльність, яку ви насправді можете робити. Ви спалюєте більше енергії жувальної гумки або ковзання в кріслі, ніж якщо просто сидите на місці. Порівняно із сидінням навколо, стояти навколо - важка робота. При стоянні використовуються м’язи ніг, спини та плечей; ви перекладаєте свою вагу з однієї ноги на іншу - все це спалює енергію.