Шкідливі харчові звички, як їх уникнути
Що ж, кінець канікул швидко наближається. Окрім небагатьох щасливчиків, які поїдуть у вересні, незабаром тут буде початок навчального року. У відпустці ми, як правило, їмо більше, п'ємо більше (ах ... аперитиви, які діють вічно:)) ... Отже, нам доведеться відновити хороші харчові звички, щоб стерти кілька кілограмів, набраних за канікули. Відпустити себе і побалувати себе відпусткою не становить великої праці. Що це - всі ті шкідливі харчові звички, які є у багатьох. Повернення до школи часто є синонімом повернення на роботу, тому у нас менше часу, і в підсумку ми приймаємо їжу в дорозі або навіть пропускаємо їжу. Це така помилка, яку потрібно виправити.
Які шкідливі харчові звички ?
шкідливі харчові звички можна розділити на 5 груп: перекуси, пропуск їжі, дієта, зменшення жиру та вживання тільки органічного. Якщо харчуватися органічно або бути обережним зі своєю вагою, це не погано. За винятком того, що ви повинні робити це правильно.
Шкідливі харчові звички №1: перекусити
Одним з ваших найгірших ворогів є перекуси. Ми гризмо з голоду, обжерливості чи з незвички. Як правило, ми клюємо дуже солодкі або жирні продукти (шоколадні батончики, чіпси). Крім того, перекус приносить багато непотрібних калорій і змінює темп і “звичайні” години сидіння за столом. Щоб подолати цю проблему, плануйте перекуси на 10:00 та/або 16:00, включаючи фрукти, такі як яблука, молочні продукти або зернові. Тільки для запису, це займає 45 хвилин кардіо щоб усунути той чи інший марс із тих шоколадних плиток.
Шкідливі харчові звички №2: пропуск їжі
Пропуск прийому їжі - ще одна шкідлива харчова звичка. Зазвичай ми пропускаємо їжу, бо не встигли обідати опівдні ... І як результат, ми голодні, і ми схильні компенсувати це під час вечірньої трапези. І, зрештою, пропуск їжі - це все одно, що порушити ваш харчовий баланс. Щоб уникнути пропуску їжі, візьміть із собою шматочок фрукта або два. Їх легко транспортувати і швидко їсти.
Шкідливі харчові звички №3: дієта
Як я вже говорив трохи раніше, повернення до школи є синонімом повернення до хороших звичок. І якщо ми набрали вагу під час канікул, ми хочемо сісти на дієту. За винятком того, що більшість дієт є дуже обмежувальними ... Отже, ви стикаєтесь з дефіцитом поживних речовин ... Крім того, коли ви їсте більш насичену їжу, ваше тіло буде прагнути накопичувати надлишки, а не усувати їх. Оскільки ви позбавили себе, ваше тіло накопичує резерви. Рішення, збалансуйте свій раціон, вживайте їжу в менших кількостях. Навіть якщо це означає їсти більше 3-х разового прийому їжі протягом дня. (Маючи на увазі, що порції повинні бути меншими, інакше це марно).
Неправильні звички в харчуванні №4: Виріжте жир зі свого раціону
Ось невелике відео, яке досить швидко пояснить вам, чому не слід виганяти жир зі свого раціону:
Шкідливі харчові звички №5: вибір їжі виключно органічної їжі
Нарешті, ось остання з шкідливих харчових звичок: вибір їжі тільки органічного. Хоча багато людей думають, що харчуються органічно, як здорову їжу, вільну від пестицидів та інших залишків, це не означає збалансовану дієту. Насправді більшість з них не мають харчової цінності вище середньої. Щоб харчуватися повноцінно та органічно, потрібно вживати 5 фруктів та овочів (органічних), зернових продуктів, 3 порції молочних продуктів щодня, а також м’ясо, рибу.