Школа схуднення Втрата ваги під час менопаузи - це працює!
Приблизно з 40 років багато жінок помічають, що вони раптом важать більше, ніж раніше, хоча вони не змінили своїх звичок. Ті, хто також прискіпливо стежив за своєю вагою заздалегідь, виявляють, що важче не набирати вагу, щоб зберегти вагу.
Справа в тому, що споживання енергії зменшується із збільшенням віку, явище, яке випадково зачіпає і чоловіків, і це головним чином через поступове зменшення м’язової маси. У будь-якому випадку ця зміна відбувається, коли ви не займаєтесь спортом або зовсім не займаєтесь ним.
Сабіне Хамм і Урсула Майнерс:
Менопауза:
Прощання та новий початок:
Що жінки повинні знати про менопаузу та клімактеричний період
Видання книг для жінок: 315 сторінок
Менопауза
На додаток до цих досить підступних, поступових змін, спостерігаються також зміни у жінок внаслідок менопаузи, які насправді мають значний вплив на споживання енергії. Статистично менопауза, тобто остання менструація, настає у віці 51 року. Зі статистичної точки зору менопауза починається на п'ять-сім років раніше, тобто у віці від 44 до 46 років. Окрема жінка може зазнати цих змін у значно різний час, однак середньостатистичні значення використовуються лише як приблизний орієнтир в окремих випадках.
Спостерігається збільшення ваги або збільшення труднощів у підтримці ваги, однак, часто починається набагато раніше, у віці 40 або навіть 35 років. Незважаючи на очевидні розбіжності, ці події також можуть бути пов'язані з менопаузою. Це пояснюється тим, що фізичні зміни починаються задовго до фактичної менопаузи, яка визначається зниженням виробництва естрогену.
Яєчники починають сповільнюватися за кілька років до того, як вироблення естрогену зменшиться, і овуляція більше не відбувається в кожному циклі. Без овуляції не виробляється або лише дуже мало прогестерону, гормону, який також має центральне значення для жіночої фертильності. Крім усього іншого, прогестерон відповідає за підвищення температури тіла жінки приблизно на 0,5 градуса у другій половині циклу, після овуляції.
У циклах без овуляції цього підвищення температури не відбувається, і енергія, яка була потрібна для отримання додаткового тепла, не витрачається. У більшості випадків це відбувається абсолютно непомітно. Зі збільшенням віку цикли без овуляції (ановуляторні цикли) стають частішими, тому споживання енергії зменшується. У багатьох випадках цикли стають довшими, а кровотеча слабшим, так що тут також витрачається менше енергії для утворення нової крові та побудови слизової оболонки матки. І нарешті, сама овуляція і перетворення фолікула в жовте тіло також споживають енергію, яка витрачається все менше і менше в процесі розвитку.
Через численні зміни, що відбуваються під час менопаузи (і часу до фактичної менопаузи), деякі жінки також відчувають побічні ефекти та дискомфорт. Вони часто впливають на самопочуття та рівень активності, так що споживання енергії також опосередковано нижче у такий спосіб. У цьому випадку, можливо, можна втішитись тим, що ці симптоми знову припиняться принаймні після закінчення менопаузи.
Менопауза і маса тіла
Реально, отже, слід припустити, що споживання енергії зменшиться не пізніше 40 років. Якщо ви продовжите їсти стільки, скільки ви їли раніше, ви наберете вагу. На жаль, до 40 років більшість людей мають фіксовані звички, які непросто змінити.
Крім того, є докази того, що організм бажає, так би мовити, певної кількості набору ваги. Оскільки жирова тканина - це не просто пасивний баласт, вона також виробляє естрогени, наприклад. Ці естрогени допомагають компенсувати зменшення вироблення яєчників і, таким чином, зменшити симптоми менопаузи. Дуже стрункі жінки частіше страждають від симптомів менопаузи, ніж ті, у кого трохи надмірна вага. Невеликий набір ваги також може бути корисним.
Ніколь Хантер:
Знежирювач
Анатомія схуднення
Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 сторінок
Втрата ваги під час менопаузи
Все-таки може бути розумно схуднути під час менопаузи. Якщо об’єктивно є надмірна вага і бажання схуднути виникає прямо зараз, то щось слід робити і зараз. І навіть якщо невеликий приріст ваги може бути корисним, це не є ліцензією на будь-який приріст. Загалом, менопауза - це час, коли жінки повинні критично ставити під сумнів свої звички, щоб визначити, чи буде їм все ще добре на наступні роки. Тому що вона може припустити, що якщо вона нічого не змінить, тоді щось зміниться, а саме її вага, вгору.
Під час менопаузи споживання енергії падає, але падає трохи, не радикально. Відповідно, якщо ви не набираєте вагу або хочете схуднути, вам слід змінити свої звички так, щоб ви їли трохи, не радикально, менше, ніж раніше. Насправді зовсім не обов'язково їсти менше, просто менше енергії, менше калорій повинна містити їжа. Якщо ви також починаєте рухатися трохи більше, ніж раніше, то ви повинні мати можливість підтримувати вагу без будь-яких проблем. Навіть для того, щоб схуднути, слід вводити лише незначні зміни, але вони повинні зберігатися протягом тривалого часу, бажано назавжди. Тому вам слід добре подумати, що ви можете протримати. Варіанти варіюються від їжі менше до вправ більше, з усіма комбінаціями між ними.
У будь-якому випадку радикальні дієти не є здоровішими, ніж зазвичай під час менопаузи, а ефект йо-йо не дотримується жодних вікових обмежень. Зменшене споживання енергії уповільнює процес схуднення, цього слід очікувати. Але це все-таки можливо в будь-якому віці. Змінивши свій раціон, ви зможете досягти більшої насолоди за допомогою меншої кількості калорій, а трохи спорту та фізичних вправ також можете, принаймні частково, компенсувати знижену потребу в енергії. Отже, це працює, потрібно просто набратися терпіння.
Більше інформації на цю тему:
Відсоток жиру в організмі
Відсоток жиру в організмі збільшується з віком. Це не повинно бути погано, якщо воно залишається в рамках.
Тренування з обтяженням, також для жінок
За допомогою силових тренувань ви підтримуєте свою худорляву масу тіла, тому залишаєтесь у формі і не так легко набираєте вагу
Фізичні вправи у повсякденному житті допомагають схуднути і підтримувати вагу
Помірні фізичні вправи набагато ефективніші, ніж надмірні фізичні вправи. Це тим більше вірно, коли тобі вже не двадцять.
Від впливу денного та сонячного світла
Є дані, що достатня кількість сонячного світла допомагає запобігти ожирінню. Хто вийде, той і виграє. Однак засмагати не обов’язково.
Кілька порад для схуднення
Є безліч порад для схуднення. Ось декілька, які зустрічаються не скрізь, але тим більше ефективніші.