Сходження після прослизаного диска - репортаж від Алетти Бунге
Коли я лежав у ліжку з грижею диска в кінці 2017 року і шукав в Інтернеті інформацію про те, як буде виглядати сходження після грижі диска в майбутньому, я знайшов дорогоцінне. Крім того, мій лікар у Північній Німеччині мав невеликий досвід занять скелелазінням і не міг сказати про це стільки, скільки може тривати процес загоєння скелелазінням.
Ось чому я сів після свого процесу зцілення, щоб записати свій власний досвід як свою спробу зробити внесок для всіх, хто постраждав, і запитати себе, як все може тривати після/в процесі зцілення зі своїм улюбленим видом спорту.
З чого це почалося? Як я помітив грижу міжхребцевого диска?
Тож повернімось до Німеччини і перевіримо. Через кілька днів я поставив діагноз: грижа міжхребцевого диска L5/S1 і наказ пощадити мене якомога більше.
Як лікували грижу міжхребцевого диска?
Наступна терапія була консервативною: бережіть себе, багато ляжте, поки не зменшиться тиск, який міжхребцевий диск чинить на нерв. Фізіотерапія проводилася паралельно решті.
Протягом цього раннього періоду я багато намагався отримати тканини та фасції навколо моїх стегон, попереку та в еластичних ногах (допоміг масаж з фізіотерапевтичними, чорними і тенісними м'ячами). Я плавав, щоб хоч якось рухатись, але лише на спині, а також досить одночасний удар рукою, щоб не робити обертання спиною, і пішов на фізіотерапію.
А скелелазіння специфічне? Я повісив на грифі ... занадто багато не обійшлося без болю, і повідомлення від фізіотерапевта було: робіть лише стільки, щоб не було болю ... який спочатку був 2 кола навколо будинку.
Тож я зробив усе, що добре відчувало мою спину, і на наступний день теж не стало гірше.
Я навчився слухати це дуже чутливо і відчувати, як моє тіло реагує на відповідний стрес.
Після того, як біль зник ...
Коли тиск міжхребцевого диска на нерв вщух приблизно через 2 місяці, мій фізіотерапевт дав мені легкі вправи для стабілізації, які я тоді робив майже щодня. Ці вправи були справді абсолютними вправами для початківців, але необхідними простою інтенсивністю, щоб отримати правильне виконання. М’язи на початку тремтіли лише при правильному положенні тіла.
За цей час я багато гуляв, робив вправи і знову почав розтягуватися.
Підйом на скелю вперше після грижі диска
Приблизно через 3 місяці після інциденту я вперше повернувся на мотузку. Напередодні Нового року в Іспанії, я не дозволяю цього пропустити. 😉 Я на вершині мотузки на кожному маршруті, де хтось так люб’язно повісив мені мотузку. Я не забезпечив багато чого. Я приділяв велику увагу рухам під час підйому. Перш за все, не потрапляти в порожнисту спину, не чинити сильного тиску на підхватні ручки, не підніматися на будь-які перехрестя поворотними рухами і не робити великих викривлень. Тож я міг підніматися принаймні через день. Увечері після цілого дня сходження м’язи спини, як правило, були дуже втомленими, від підходу з рюкзаком (хоч і відносно легкого, бо приємні люди забрали у мене мій багаж), підйому, стояння тощо ... але я залишався без болю.
Я також продовжував добре виконувати свої вправи. Коли моя спина втомлювалась або затискалася, я просто ненадовго лежав (незалежно від того, де) ... диван, стіл, підлога ... головне, що в ресторані, залі і т.д. трапляються кумедні ситуації.
Але оскільки міжхребцеві диски отримують полегшення лише таким чином, мені було все одно 😉
Знову боулдерінг/тренування
Приблизно через 4 місяці ми повернулися до боулдерлінгу ... І лише для того, щоб розігрітися тренажером, грифом, фермами, а потім до місячного борту ...?
Ну, круто і не високо, і я роблю важкі рухи в обмеженому просторі і можу просто спуститися без проблем. Ще один плюс: для місячного борту вам потрібна напруга тіла, і це я все одно хотів тренувати. У будь-якому разі сила пальця, але будьте обережні, щоб не травмувати мої пальці прямо.
Якийсь час так тривало ... У цей час я також регулярно відвідував фізіотерапію (приблизно кожні 3 тижні). Фізіотерапія полягала головним чином у виявленні моїх слабких місць та дисбалансу та зменшенні напруги навколо стегон та викрадачів, оскільки напруга на стегнах була додатковою проблемою для моєї попереку. Коли старі вправи стали надто легкими, я отримав нові, важчі вправи на стабілізацію та відповідні вправи, щоб компенсувати мій дисбаланс. Крім того, тренування на місячному борді, без останнього підтягування вгору та регулярного розтягування (особливо для стегон і розгинання спини). Після кожної тренування я ненадовго робив паузу і відчував, як справляється моє тіло, добре воно чи занадто напружене, і, якщо потрібно, знову зменшував тренувальний стимул.
Нарешті знову ведучий!
Це продовжувало лазити до 7 місяців після моєї грижі міжхребцевого диска. З часом все ставало все краще і краще, так що я іноді вішав на мотузці 3 дні поспіль як "Принцеса Топроп".
Чому 7 місяців? Тоді мій фізіолог сказав мені, що грижа міжхребцевого диска заживає дуже повільно і що я повинен бути дуже обережним з певними рухами протягом 6 місяців, або не робити певних рухів.
Тому я не був впевнений, як падіння під час ведення вплине на мій міжхребцевий диск.
Тепер нарешті було знову піднятися після грижі диска 🙂 Отже, з усім навколо ... Проект і падіння включені 🙂
Що було для мене важливим: я знав, що на Калимносі є хтось, кому я довіряю, м’яко убезпечити мене і не взяти всю падіння в спину. Це було вирішальним критерієм для мене ... Чи мій затриманий партнер може м'яко затриматися? Якщо ні, то я не дозволю йому/їй захистити мене. У будь-якому випадку, я фанатик м'якого затягування, але тоді і зараз це стало для мене ще важливішим, тому що я просто не хотів перезавантажувати свій процес зцілення.
Якщо ви хочете отримати докладніші відомості на тему м’якого затягування/затягування з різницею у вазі, будь ласка, заходьте сюди.
І підтримує ...
До цього я вже придбав собі Щит Гривеля, захисник спини, який захищає себе, який поширює силу, що застосовується при падінні та затягуванні. Я думаю, що це пропонує хороший комфорт і просто відчуває себе краще. Інший варіант - купити набагато ширший ремінь, який пропонує більшу підтримку на спині.
І моя спина теж добре впоралася з цим. Нарешті повернемося до справжнього бізнесу! 😊
Психічно це зайняло пару турів і легке падіння або два, але я повернувся до свого розумового рівня дуже швидко, як до грижі міжхребцевого диска.
Що я дізнався
Зараз минуло два роки, і я здоровіший, ніж раніше, коли піднімався після моєї грижі диска! 😊
Грижа міжхребцево виразно показала мені моє слабке місце, а згодом дозволила це виправити, що зробило мене загалом сильнішим.
Зараз я цілком впевнений, що причину моєї грижі міжхребцевого диска грубо шукали в цьому: погані внутрішні удари м’язів (мої великі групи м’язів завжди це вирівнювали, але не здорові), неправильна постава (багато порожнистої спини), а також у поєднанні з важкою та неправильний підйом під час закручування траси.
(Люди! Телефонуйте з особистого досвіду ... Закручувати круто! Але будьте обережні! Ходьба на м’яких килимах, перетягування важких ручок та ідеальне підняття їх у порожній спині над головою, щоб прикрутити їх до стіни, вб’є спину, якщо ви не звернете уваги підтримуючи напругу і рухаючись належним чином.)
Як зараз? Без симптомів?
Навіть сьогодні я помічаю свою спину час від часу, нехай це буде після довгих поїздок на машині, після багатого підйому, довгих днів за партою або при незручному/необережному русі. Я дуже обережно ставився до того, що відчуваю, і регулярно роблю вправи, принаймні 2 рази, швидше 3-4 рази на тиждень, окрім скелелазіння та інших видів спорту. Отже, у мене все це під контролем, і навіть якщо спина скручується, вправи мені допомагають, так що відразу після цього справді стає краще.
Я навмисно не перерахував тут вправи, оскільки причини, через які грижа міжхребцевого диска та проблеми виникають, настільки індивідуальні, і вправи слід адаптувати відповідно.
Що я раджу вам як альпіністу щодо поводження та сходження після грижі міжхребцевого диска?
- Знайдіть хорошого фізіотерапевта! Той, хто працює цілісно, може виявити ваші слабкі місця та дисбаланс і дає вам відповідні вправи для вашого процесу зцілення та майбутніх тренувань.
- Слухайте своє тіло. Робіть як можете, але не надто багато.
- Йдіть у своєму темпі. Залежно від тяжкості інциденту, інших ваших звичок тощо процес загоєння триватиме довше чи не так довго ... Слухайте, що говорить вам ваше тіло, і дотримуйтесь темпу, який він вам дає.
- Дотримуйтесь вправ свого фізіотерапевта
- Робіть вправи регулярно
- Зверніть увагу на свою поставу і відповідно налаштуйте свою повсякденну поведінку
- Знайдіть того, хто захистить вас м’яко, щоб сила падіння була низькою при падінні
- Канат з великим подовженням також зменшує силу удару
Нарешті:
Це лише відгук! Ніяких специфікацій та жодних вказівок ... Тоді я хотів би мати можливість прочитати звіт альпініста, і це було результатом цього! Існують різні типи та тяжкість гриж міжхребцевих дисків, і кожна з них різна, як і кожна людина та тіло різні. Це лише мій досвід і те, як я поводився зі своїм тілом і що мені допомогло. Щось інше або інші часові рамки можуть стосуватися вас - дайте собі час, це буде добре 😉
Сподіваюсь, я зміг дати вам якусь інформацію, яка допоможе вам, і, можливо, пролити світло на сходження після грижі диска ... Для мене це знову працює добре!
У вас ще є питання? Ви можете написати мені електронне повідомлення тут: