Штампування Вправи, щоб спалити якомога більше калорій
Кульові кулі не тільки для бійців. Це обладнання також можна використовувати для виведення зайвого жиру. За словами професіонала боксу, потрібно лише кілька простих вправ, щоб ефективно спалювати калорії. Хоча ці вправи можна робити без боксу, однак цей тип обладнання може бути дуже корисним для того, щоб тренування проходили в оптимальних умовах.
Удар та форхенд
Удар та форхенд - два основні боксерські ходи. Хоча вони відносно прості, вони можуть допомогти швидко згоріти, якщо це зробити правильно.
Для початку вам слід зайняти ідеальну позицію. Для правшів поставте ліву ногу вперед, пальцями вперед. Тому для лівшів саме праву ногу потрібно виставляти вперед.
Що стосується рук, дуже важливо тримати кулаки близько до щелепи, а лікті - близько до тіла.
Опинившись у положенні, перед нанесенням ударів в боксерську грушу слід зігнути коліна. Удар - удар, виконаний з руки над стопою, розміщеної спереду. Робити це потрібно долонею вниз.
Форхенд, навпаки, виконується іншою рукою. Плечі повинні бути гнучкими, а задня стопа повинна повертатися, щоб кулак можна було ефективно викинути вперед. Як правило, форхен є досить сильним ударом, і тому рекомендується використовувати всі сили на груші.
Гачки
Гачки - це прийоми, якими боксери наносять удар по противнику на близькій відстані. Вони складаються з того, що кулаками малюють дугу кола, щоб дійти до боків.
Гак можна виконувати правою і лівою рукою, незалежно від положення ніг. Щоб спалити калорії, бажано робити ланцюгові постріли під час обертання передньої або задньої ноги, залежно від використовуваної руки.
Зверніть увагу, що шарнір допомагає посилити силу штампування та тренувати прес. Хоча це здається марним, тому воно може зіграти важливу роль у виведенні жиру, особливо того, що встановлений у животі.
Аперкути
Як і гачки, аперкоти можна робити як правою, так і лівою рукою. Однак їх головне завдання - вдарити підборіддя суперника. Для цього вам потрібно вдарити кулаками знизу вгору.
Ще раз не забудьте обертати стопу та стегно під час удару, щоб покращити силу кожного удару та ефективно спалити зайві калорії.
Ухилення
Бокс - це не лише кидання ударів. Також важливо знати, як уникати ударів суперника.
Ухилення від цієї дисципліни полягає у здійсненні відносно простих рухів, щоб мати змогу ефективно уникати ударів ворога, забезпечуючи при цьому чудові можливості для контратаки.
Щоб виконати просте ухилення, просто поверніть ліве плече вправо, повертаючи ліву ногу, потім виконайте той самий рух іншим плечем та іншою ногою. Щоб зміцнити прес, вам просто потрібно робити послідовності протягом приблизно шістдесяти секунд.
Щоб виконувати обертальні ухилення, ви повинні перенести вагу тіла, підтримуваного лівою ногою, вправо, одночасно опускаючись на землю. Вони дозволяють ефективно розвивати м’язи ніг.