Штанга - 6 звичок; залишити в 2018 році для набору розумових та фізичних сил
02 січня 2019 | Анн-Марі Гобейл
Ласкаво просимо до 2019 року! Рік, який ви вирішите стати найкращою версією себе, розсуньте свої межі та відкрийте силу своєї рішучості. Початок року часто відзначається новою мотивацією (я впевнений, ви це відчуваєте), а також спонуканням (читай: майже терміново) прийняти півдюжини резолюцій.
Хоча в бажанні приймати нові резолюції немає нічого поганого, я вважаю, що ще більш монументально і конструктивно знати, як знешкодити старі звички типу м’яча, що уповільнюють досягнення вашого повного потенціалу, як на спортивному, так і на спортивному рівні. психологічно.
Я співпрацював зі спортивними експертами в рамках їхньої кампанії з мотивації людей переїхати в 2019 році, і хочу поділитися з вами найкращими порадами.
Я склав остаточний список звичок, які слід залишити у 2018 році, щоб вирости жінкою поганий що вам судилося бути у 2019 році.
1. Приєднуйтесь до спортзалу лише з метою схуднення
Бажання схуднути не є погано мета, але вона ніколи не повинна бути поодинці Мета, яка спонукає вас встановити будильник на 5 ранку, надіти гетри та тренажери в тренажерному залі і прямувати прямо до спортзалу. Чому? Оскільки зміна зовнішнього вигляду вашого тіла не є достатньою причиною, яка мотивуватиме вас тривалий термін. Втрата ваги - не єдиний позитивний вплив, який можуть мати тренування на ваше тіло. Я знаю, що в це може бути важко повірити, але втрата ваги - це не те, що змусить вас пишатися собою, знову ж таки, в довгостроковій перспективі. А ще краще, це коли ви вирішите виміряти свій успіх чимось іншим, ніж число, яке відображається на вазі, тоді ви ризикуєте полюбити тренування.
Існує безліч більш відчутних і спонукальних цілей, які можуть змусити вас потіти кожен день. Наприклад: досягти успіху у першому підборідді, додати 10 фунтів до запису присідання, зробити 10 послідовних віджимань, пробігти 5 км без зупинки, зменшити рівень стресу, отримати мобільність та гнучкість, покращити поставу або прямо допомогти продовжити довголіття бачити, як виростають ваші діти та онуки!
Якби я мав одну пораду для всіх жінок, які хочуть більше рухатися в 2019 році, це перестати зосереджуватися на вазі, яку вони хочуть втратити, і почати відкривати очі на всі здібності. Фізичні активи, які вони зможуть придбати протягом наступні 12 місяців.
2. Порівняйте себе з іншими жінками
Я не можу сказати цього досить: ти ніколи не можеш бути кимось іншим, і ніхто не може бути точно тобою. Тож припиніть порівнювати себе з кимось, хто не поділяє вашу ДНК чи ваше життя, бо це не дає вам нічого конструктивного. Ніколи не порівнюйте свій зовнішній вигляд чи спортивні показники з іншими жінками. Кожна людина має різну подорож, рухається з різною швидкістю і дає різноманітні результати.
Щоб мати доступ до сильнішої версії себе як психічно, так і фізично, вам потрібно навчитися порівнювати себе з однією людиною: вчорашній ви.
3. Почніть сувору дієту, лише відмовляючись від неї
Це просто, дієти не працюють. Дієта, за визначенням, характеризується обмеженням калорій або групи продуктів і має дату початку, а також дату закінчення. Дієта не призначена для дотримання протягом усього життя. Це точна причина того, чому відмова від дієт настільки високий: не вам бракує сили волі, це дієта, якої ви дотримуєтесь, нереальна!
Тому в 2019 році я настійно рекомендую вам попрощатися з ними, зі знаменитими дієтами і почати переосмислювати свою стратегію харчування, щоб знайти щось більш життєздатне.
Замість того, щоб записатись на ЖОДНУ сувору дієту, яка призначена для обмеження вас, найкраща порада, яку я міг би вам дати, - це розглядати їжу, яку ви вводите в організм, такою ж, як паливо, яке ви вкладаєте у свій автомобіль. Живіть своє тіло, щоб максимізувати концентрацію на роботі, енергію під час тренувань та допомогти нормально відновитися. Ваше тіло - це єдиний транспортний засіб, який у вас є все життя!
У 2019 році їжте, пам’ятаючи про своє здоров’я, але ніколи не застосовуйте дієтичний метод, який ви не бачите, як робите це через 5, 10 або 15 років.
* Очевидно, що дієта може відповідати мірі, призначеній медичним працівником для деяких людей. Важливо завжди проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких змін у харчуванні.
4. Будьте неорганізованими і сприймайте тренування легковажно
Легко сказати собі, що у вас «немає часу тренуватися», коли ви не докладаєте зусиль, щоб ВДАТИ собі час. Шкідлива звичка абсолютно залишати в 2018 році - це імпровізація ваших тренувань та дезорганізація.
Ви повинні ставитися до своїх тренувань точно так само, як до важливої зустрічі, і заздалегідь призначити для них конкретне місце у своєму графіку. Якщо ви цього не зробите, хто зробить це за вас?
5. Перестати боятися тренувань з обтяженнями
Можливість набору м’язової маси і сьогодні лякає багатьох жінок. Побоюючись втратити свої вигини, свій жіночий силует, боячись поранити себе або навіть виглядати безглуздо, вони утримуються від будь-яких тренувань м’язів.
Якщо ви один з тих, хто уникає бодібілдингу, правда полягає в тому, що це ще одна звичка, яку потрібно залишити в 2018 році. Набір м’язової маси у жінок приносить незліченну користь і допомагає зберегти щільність кісткової тканини, зміцнити суглоби, запобігти травмам і поліпшити поставу.
Якщо ці чудові причини все ще не переконали вас взяти участь у бодібілдингу в 2019 році, ось ще один: додавання м’язів до вашої фігури збільшує ваш базальний обмін, тобто кількість калорій, що спалюються під час щоденного відпочинку, і перетворює ваше тіло на енергію піч. Це не кажучи вже про силу, яку ви отримаєте, що дозволить вам легше носити свої продуктові сумки, легше піднімати дітей і просто дивуватися усьому, що може зробити ваше тіло.
6. Скасувати токсичні стосунки та вигнати негативні енергії
Одним з найважливіших факторів успіху, коли справа доходить до того, щоб стати найкращою версією себе, є люди навколо вас. Справа не лише в людях, які діляться вашим життям, але й у тому, з чим ви стикаєтесь щодня. Те, що ви читаєте, розмови, які ви ведете, образи, які ви дивитесь, і думки, що населяють ваш розум, позитивно чи негативно впливають на кожну вашу дію.
У 2019 році відкладіть людей, які насправді не піклуються про ваш успіх та ваш добробут, на благо тих, хто насправді підтримує вас у ваших проектах та цілях. Створіть власну систему підтримки, спілкуючись із жінками, які поділяють ваш здоровий спосіб життя та інтерес до фізичних навантажень. Спілкуйтеся з людьми, які спонукають вас підняти вас на інший рівень, штовхають вас дати все можливе і хто святкує ваші досягнення. Перш за все, не забудьте зробити те ж саме для когось іншого натомість; ви ніколи не знаєте, кого ви могли б спонукати змінити своє життя на краще!
Одяг, який носить Енн-Марі, походить від спортивних експертів