Схуднення 10 найкращих рецептів на смак
Перекус не є ворогом дієти. Це все питання складу та вибору. Ось як зробити перекус здоровим моментом, легким у калоріях, але багатим на задоволення.
Опубліковано ЧЕТВЕР, 24 ВЕРЕСНЯ 2020
від Письмо
Шоколадна закуска
Ми забороняємо:
Сухарики (390 калорій), покриті нутеллою (530 калорій)
Типова закуска нашого дитинства. Після гарного дня занять це був наш ритуал. І тоді ми не задавали собі жодних питань. Занадто багатий, занадто жирний, в Nutella для нас немає нічого хорошого (крім смаку, звичайно). Незважаючи на те, що він залишається нашим найкращим другом у телевізійні вечори чи дні відпустки, ми тримаємо його для особливих випадків. Начебто велика пляшка вина.
Гарна угода:
Молочний хліб (120 калорій) та 4 квадрати темних шоколадних цукерок (144 калорії)
Незважаючи на загальноприйняту думку, знеболююча випічка є найнижчою тістечкою з усіх. Отже, щоб замінити сухар і намазку, ми подаємо йому 4 квадрати темних шоколадних цукерок, щоб надати йому трохи більше смаку. Ця закуска все ще досить калорійна, тому ми уникаємо такого роду задоволення кожні 4 години.
Ми забороняємо:
Шоколадне, ванільне, фісташкове морозиво (від 165 до 451 калорій)
Не слід плутати морозиво з сорбетами. На основі крему, молока та цукру морозиво дуже калорійне. Вони забезпечують в середньому еквівалент трьох грудочок цукру, тоді як сорбети, які в основному складаються з води, цукру та фруктів, мають майже нульовий вміст жиру.
Гарна угода:
Червоний фруктовий молочний коктейль (50 калорій)
У складі вуглеводів, білків та ліпідів молочні коктейлі часто рекомендуються спортсменам для набору м’язової маси. Здоровий нежирний фруктовий коктейль, який сподобається всім дівчатам-красуням, яким не вистачає енергії. А якщо ви хочете максимізувати ефект свіжості, покладіть його в морозильну камеру на 10 хвилин, перш ніж споживати.
Смак яблука
Ми забороняємо:
Яблучний пиріг (390 калорій)
Занадто багато цукру, занадто багато масла, коротше занадто багато калорій. Tarte à tatin виграє приз, тому його слід уникати абсолютно тому, що він найбагатший. Але, крім порції пирога, найбільше шкоди завдасть саме начинка: кленовий сироп, збиті вершки, крем-крем. Цю закуску ми зберігаємо для сімейних зустрічей час від часу у неділю. Або кожні 36 місяця.
Гарна угода:
Яблучний соус (100 калорій)
Гладкий, легкий, смачний: яблучний пюре - це закуска, яка нам потрібна в ті холодні дні, коли ми перебуваємо на самоті перед своїм комп’ютером. Мало калорій, але багато фруктів, це ідеальне поєднання.
Ми забороняємо:
Брауні (448 калорій на 100 г)
На вихідних ми любимо частуватися хорошим шоколадним пирогом. Але між цукром, горіхами та іншими самородками, які ви додаєте до свого брауні, нотатка швидко зростає. 448 калорій на 100г. Ви також можете з’їсти міні-квадрат. І голодуйте через 1 годину.
Правильна угода:
Чорний шоколадний торт без яйця (252 калорії на 100 г)
Фокус в тому, щоб з’їсти шоколадний торт, не відчуваючи себе винним: заправте один із інгредієнтів найбільшою кількістю калорій - яйця. Одне яйце еквівалентно 98 калоріям. Ви можете бенкетувати, їсти шоколад, не відчуваючи жиру. А для рецепта все просто: 3 склянки борошна, 2 склянки води, 2 склянки цукру, 100 г кондитерського шоколаду, 50 г вершкового масла (+ 1 горіх для страви), 1 пакетик розпушувача. Розтопіть шоколад у пароварці, змішайте інгредієнти, потім зліпіть форму і поставте в духовку термостата 7 приблизно на 30 хвилин. !
Смак сухофруктів
Ми забороняємо:
Мигдаль (634 калорії на 100 грам)
Під оболонкою мигдаль приховує багато калорій. Складені переважно з ліпідів (50% олії та жирних кислот), ці маленькі солодощі можуть дуже швидко показати різницю на шкалі. І не думайте відмовлятися від горіхів (608 калорій на 100 г) або навіть від фісташок (630 калорій на 100 г).
Гарна угода:
Фундук (386 калорій на 100 г)
Хто б у це повірив? З фундуком ми зменшуємо показник калорійності вдвічі. А якщо ви хочете поділити його на 3 (або майже), у нас є ще краще: каштани (175 калорій на 100 г). Звичайно, це набагато менш просто споживати, доводиться їх нагрівати. Або знайдіть їх біля підніжжя універмагів.
Сирна закуска
Ми забороняємо:
Брі (329 калорій на 100 г)
Хороший шматочок сиру, нічого кращого не влаштувати, наповнивши цим смакові рецептори. Але калорійність ноти досить солона. Також забудьте камамбер (304 калорії на 100 г) та козячий сир 1/2 сек (326 калорій на 100 г), навіть якщо ми його любимо.
Гарна угода:
Cancoillotte (118 калорій на 100 г)
Ми не можемо подякувати доктору Дюкану за те, що він виділив цей чудовий низькокалорійний сир. Звичайно, це завжди калорійніше яблука, але для сиру воно низьке. Ви також можете потрапити на свіжий Емменталь Entremont та його 132 калорії на 100 г.
Смак пекарні
Ми забороняємо:
Шоколадний хліб (392 калорії)
Ах, хороша шоколадна булочка. Вічний друг закуски, але, чесно кажучи, не той, що з вашої лінійки. Скажімо, при такому споживанні їжі для 392 калорій на 100 г ви могли б також надіслати собі Біг Мак (495 калорій).
Гарна угода:
Флан (140 калорій на порцію)
Так, Флан є безумовно другом худорлявості. Він жадібний, добре утримує шлунок, крім того, містить лише 140 калорій. Хто каже краще ?
Ми забороняємо:
Безалкогольні напої (від 130 до 220 калорій на склянку)
Не потрібно вам читати лекції, ми всі це знаємо. Газовані напої наповнені цукром, сприяють проблемам із серцем і особливо набору ваги. Але якщо ви наркоман газованої води і не можете не випивати консервну банку на день, скористайтеся без цукру або пропустіть шкалу.
Гарна угода:
Звичайний чай (0 калорій)
У Китаї та Японії чай вважається еліксиром життя. І недарма він має безліч чеснот: він захищав би нас від раку, виліковував головний біль, і ми можемо особливо зловживати нею, не приймаючи жодного грама. Хай живе чай !
Ми забороняємо:
Пікантні тістечка (510 калорій)
Ми вкладаємо їх у сумочку вранці перед тим, як вирушати на роботу, і виймаємо їх о 4 ранку як перекус. Будьте обережні, ці солоні маленькі тістечка, які виглядають дуже нешкідливо, насправді мають високу калорійність та сприяють розвитку целюліту. Ми забуваємо.
Гарна угода:
Рисовий пиріг (312 калорій на 100 г)
Кількість калорій може здатися божевільним, але знайте, що, щоб досягти 312 калорій, потрібно з’їсти 12 котлет. Це майже весь пакет, чого ми ніколи не робимо. Або майже. Так що так, рисовий пиріг залишається хорошим варіантом у порівнянні з Tuc та іншими невеликими пікантними закусками.
Смак сиру
Ми забороняємо:
Маленький швейцарець (212 калорій на 100 грам)
Перший недолік, як випливає з назви, маленький швейцарець маленький. Тому вам доведеться багато їсти, щоб застрягти. А крім того, він дуже калорійний. І навіть версії з низьким вмістом жиру залишаються міцними: 96 калорій - найлегша з маленьких швейцарців. Це терпимо, але з точки зору смаку ми не можемо вам нічого гарантувати.
Гарна угода:
Сир 0% жиру (44 калорії)
Важливо вибирати білі сири з низьким вмістом жиру. У ньому більше білка і менше вуглеводів, ніж у йогурті. Але щоб все це було дійсно ефективно, ми уникаємо додавання цукрової пудри. Так, смаку буде трохи менше, але калорій теж менше.
ВАМ СТАТТІ ВІДОБОВА?
ПІДПИСАТИСЯ НА НАШ БЮЛЕТНИК, ЩОБ ОТРИМАТИ КОЖНОГО ВЕЧІРА НАЙКРАЩЕ