Схуднення без фізичних вправ - міф чи реальність
Втрата ваги без фізичних вправ можлива! Схуднення за допомогою фізичних вправ також можливо і навіть більше рекомендується!
Але перш ніж ви вибухнете гучними ура, я хотів би трохи наблизити вас до теми схуднення. Я (28), автор цієї статті, колись мав дуже надмірну вагу. Я важив 78 кг при зрості всього 1,60 м. Ви можете собі уявити, що я перепробував усі мислимі дієти та схуднення з фізичними вправами та без них. Жодна з цих спроб не увінчалася тривалим успіхом.
На думку експертів, формула успішного схуднення - це негативний енергетичний баланс
Краще сказати, ніж зробити. Спочатку давайте розглянемо втрату ваги за допомогою фізичних вправ. На думку експертів, вправи підтримують схуднення. Але перед тим, як вступити до дворічного членства в спортзалі, дозвольте мені навести вам кілька фактів на цю тему. Люди, які хочуть схуднути, і ті, хто тільки починає займатися спортом, переоцінюють вплив спорту на вагу. Це пов’язано з тим, що людський організм спалює мало калорій навіть під час руху. Ось чому фахівці рекомендують займатися спортом у поєднанні з низькокалорійною дієтою.
Регулярні фізичні вправи формують м’язову масу, зменшують жирові клітини та підвищують працездатність
Однак регулярні фізичні вправи не відразу помітні на вагах, або ваги можуть навіть показати більше. Це тому, що м’язова маса важча за жир. Живіт стає більш плоским, сідниці підтягнуті або ноги твердішими. Інший важливий момент - вибір правильного виду спорту. Експерти радять новачкам займатися такими видами спорту, як скандинавська ходьба, біг підтюпцем, плавання та їзда на велосипеді. Ці види спорту цікаво і легко інтегрувати у повсякденне життя. Особисто я втратив 20 кг за допомогою цього методу, тобто нордичної ходьби та дієти зі зниженою калорійністю. А тепер давайте розглянемо схуднення без фізичних вправ. Як я вже передбачав вище, це цілком можливо. Однак і цей спосіб не може обійтися без руху.
Для того, щоб стимулювати або почати спалювання жиру, тренажери інтегровані в повсякденне життя. Кілька прикладів:
- замість того, щоб їздити на роботу, гуляти або їздити на велосипеді
- Підйом по сходах замість ліфта
- швидкі прогулянки
- Розмовляючи по телефону за допомогою пляшки з водою, по черзі витягуйте і згинайте руки, щоб тренувати м’язи верхньої частини руки
- По черзі обертайте ноги вранці під час чищення зубів
Всі ці маленькі хитрощі повинні нарощувати м’язову масу та спалювати жир, як і у спорті. Окрім фізичних вправ, невеликі зміни вбудовуються в харчові звички. Сюди входить багато пиття, вживання більше їжі, багатої білками, уникання солодощів та солодких напоїв, споживання більше фруктів та овочів, регулярне харчування, менша кількість вуглеводів та більш цінних жирів. Як би добре не звучав цей метод, його можна рекомендувати лише обмежено. Регулярні фізичні вправи - це основна потреба організму, а фізичні вправи в таких маленьких одиницях замалі для людського організму. Крім того, тіло звикає до руху, так що через певний проміжок часу ви більше не втрачаєте вагу. Ще одним головним недоліком схуднення без фізичних вправ є тривалість. Перші успіхи з’являються довго. В результаті багато людей втрачають мотивацію і повертаються до старої поведінки.
Варіант фінансування
Ваше рішення щодо оптимального лікування залежить від витрат? З нашим фінансовим партнером ви можете дозволити собі якісне лікування, зберігаючи фінансову свободу. Повідомте себе.