Схуднення, контролюючи свої імпульси, 7 днів антименю

днів

Щоб уникнути примусу до їжі, пов’язаного з емоціями, ви повинні їсти достатньо, включаючи перекуси та корисні ситні страви, тобто продукти, багаті клітковиною та білками.

Позиви до їжі часто загрожують нам. На щастя ми можемо навчитися ними керувати. Для приборкати примуси до їжі, ми харчуємось збалансовано не позбавляючи себе. Відкрийте для себе наш тиждень меню проти закусок.

Меню проти розтріскування: 1 день

Сніданок

  • Гарячий напій (чай, кава, ройбуш.)
  • Домашній млинець з борошна з непросіяного борошна або хліб із непросіяного борошна та скибочки банану, посипані корицею
  • Йогурт

Обід

  • Терта морква
  • Смажене філе міньйон, коричневий рис і брокколі

Перекус

  • Груша і кілька мигдалів

Обідати

  • Суп з цвітної капусти з каррі
  • Грибний омлет, салат з салату з баранини
  • Яблуко, запечене в кориці

Меню проти розтріскування: 2 день

Сніданок

  • Гарячий напій (чай, кава, ройбуш.)
  • Вітамінний смузі (соєве молоко, ківі та манго)
  • Хрусткі гречані тости з невеликою кількістю мигдального пюре

Обід

  • Буряковий салат, посипаний рубаним цибулею
  • Пашот філе тріски, солодке картопляне пюре та шпинат

Перекус

  • Яблуко, трохи кеш'ю

Обідати

  • Місо суп
  • Смажені копчені тофу та гриби шиітаке
  • Йогурт з козячого молока

Меню проти розтріскування: день 3

Сніданок

  • Гарячий напій (чай, кава, ройбуш.)
  • Суміш із 5 злакових пластівців, нарізаного кубиками яблука, родзинок, мигдалю та молока (напівжирного або рослинного)

Обід

  • Рулети
  • Куряча грудка на грилі, макарони з розколотим горошком і тушкованою ріпою

Перекус

  • Тост зі злаковим хлібом з вершковим сиром

Обідати

  • Салат з сочевиці та домашньої гірчиці вінегрет
  • Ендівія з шинкою Клементина

Меню проти розтріскування: день 4

Сніданок

  • Гарячий напій (чай, кава, ройбуш.)
  • Цільнозерновий хліб з вершковим сиром
  • Помаранчевий

Обід

  • Авокадо з лимонним соком
  • Запечене філе оселедця з картоплею та цибулею

Перекус

  • Домашнє яблучне пюре з горіхами

Обідати

  • Грейпфрут
  • Рис басмати з яєчнею, нарізаною кубиками шинкою та горохом
  • Йогурт із соєвого молока

Меню проти розтріскування: день 5

Сніданок

  • Гарячий напій (чай, кава, ройбуш.)
  • Суміш вівсяних пластівців, нарізаного кубиками ківі, ягід годжі, фундука та молока (напівжирного або рослинного)

Обід

  • Салат з червоної капусти з зернами граната
  • Смажена на сковороді теляча котлета, макарони з непросіяного борошна та капуста романеско

Перекус

  • Сир з червоними фруктами (розморожений)

Обідати

  • Зелений овочевий суп
  • Цегла з тунцем та шпинатом, салат з салату з баранини
  • Компот з айви

Меню проти розтріскування: день 6

Сніданок

  • Гарячий напій (чай, кава, ройбуш.)
  • Хліб житній або цільнозерновий з медом
  • Білий сир

Обід

  • Кріп салат з апельсином
  • Обсмажений темпе, чорний рис і тушкована капуста пак чой

Перекус

  • Банан з кількома несолоними фісташками

Обідати

  • Овочевий суп
  • Яйця всмятку, салат з баранини та салат з кіноа
  • Карпаччо з ананасів, посипане рубаною м’ятою

Меню проти розтріскування: день 7

Сніданок

  • Гарячий напій (чай, кава, ройбуш.)
  • Гречаний млинець з компотом з айви і трохи горіхів

Обід

  • Цвітна капуста табуле
  • Кролик з гірчицею, моркви віші, дрібний полба

Перекус

  • Тост з горіховим хлібом з вершковим сиром

Обідати

  • Салат з ендівеї з нарізаним кубиками копченим лососем
  • Червона сочевиця та рис басмати
  • Рікотта з 1 столовою ложкою сухофруктів (журавлина, родзинки, шовковиця.)
  • Кріп салат з апельсином

Рецепт супу із зелених овочів

(На 4 порції)

  1. Вимити і віджати 1 пучок крес-салату.
  2. Зварити його з 250 г броколі та 2 очищеними зубчиками часнику, 20 хв у киплячій підсоленій воді.
  3. Дрібно змішайте все з 20 мл молока та невеликою кількістю кулінарної води, щоб отримати бажану консистенцію.

Рецепт млинця

(Близько 4 млинців)

  1. Змішайте в мисці 100 г борошна, 50 г вівсяних висівок, 1/2 пакетика розпушувача і 1 щіпку солі.
  2. Збийте 2 яйця з 15 мл молока.
  3. Додайте до препарату і перемішуйте до отримання однорідної пасти.
  4. Залиште відпочивати на 30 хвилин.
  5. Налийте половину ковша кляру в антипригарну або злегка змащену маслом сковороду.
  6. Варити, 1-2 хвилини з кожного боку, поки тісто не почне підрум’янюватися і на поверхні утворюватимуться бульбашки.
  7. Зробіть це з рештою тіста.

Завдяки доктору Ізабель Хуот, дієтологу з Квебеку.

Читайте також

Як контролювати свою тягу