Допоможіть! Постійне бажання їсти
Я більше року приділяю пильну увагу своєму харчуванню. І що я їжу, і з якими проміжками. Моя проблема полягає в тому, що з тих пір я занадто зосереджений на їжі, а це означає, що я продовжую над цим думати. А потім з’являється бажання їсти і завжди щось їсти. Я з'їдаю тарілку і насправді вже ситий, але тоді мені все одно хочеться їсти. І тоді похоть справді переслідує мене, як би я не хотів відволікатись. І тоді я все ще щось з'їдаю, і тоді у мене абсолютно сумління.
Я також завжди надто турбуюся над тим, щоб набрати вагу, якщо, наприклад, я їжу менш здорово з друзями.
Як я можу відновити нормальні стосунки з їжею? Зараз я харчуюся здоровіше, але я просто занадто багато думаю. Як тільки я трохи зголоднію, я повинен їсти. Крім того, я голодніша через свій спорт і тому їжу все частіше, ніж мої друзі, навіть мій хлопець їсть менше! І це робить мене ще більш невпевненим!
Заздалегідь дякую за допомогу:)
Не має значення, скільки ви їсте.
Важливо, щоб ви просто збалансували це.
Якщо ви голодні, то це заклик до вашого тіла про те, що йому щось потрібно:)
Яка спрага і нічого поганого
Важливо поговорити з кимось про це і регулярно їсти (бажано з кимось!). Звичайно, є люди, які вважають, що 5-разове харчування краще, але я вважаю, що 3-разове харчування не дає мені постійно їсти, а також перерви в травленні між їжею. Крім того, важливо правильно порціонувати їжу, а потім з’їсти цю кількість і не їсти менше або більше. Їжте до тих пір, поки не насититесь, і намагайтеся його чітко дотримуватися. Спочатку це може бути трохи важко, але ви звикнете слухати голод.
Якщо ви дійсно зголодніли між 3 прийомами їжі, спробуйте лише трохи втамувати голод здоровими закусками в помірних кількостях, щоб у вас все ще було місце для наступного прийому їжі. Для закусок я рекомендую овочі, порізані на невеликі шматочки в мисці з чаєм, я завжди люблю робити це ^ _ ^
Загалом, завжди намагайтеся пити багато води і чаю! Також можна випивати 1-2 чашки кави на день, але бажано без цукру! Може бути дозволено трохи нежирного молока ^. ^
Під час їжі їжте те, що НАЙДАЛІ бажаєте з’їсти і що вам справді хочеться їсти. Спробуйте звикнути до нездорової їжі і їжте здорову їжу, яку вам хочеться їсти. Поживні речовини дуже важливі, саме тому нездорова їжа не дуже підходить, а нестача поживних речовин посилює тягу.
Найголовніше - насправді запитати себе:
Я ситий?
Чи доводиться їсти НАВІКУ ВЖЕ або просто мені так хочеться?
Як виникає це задоволення?
Що я можу зробити з цією ситуацією, в якій виникає це задоволення?
Сподіваюся, я міг допомогти!
Будь ласка, не рахуйте ніяких калорій, оскільки це НЕ допоможе!
Прислухайтеся до свого тіла, це вам точно допоможе!
І якщо ви знову трохи з’їли, не гнівайтесь на себе.
Не карайте себе тим, що не хочете їсти що-небудь або менше наступного дня, це лише створює більше задоволення, і ви знову їсте більше, ніж хотіли, і це триває у замкнутому колі.
Їжте звичайні порції через рівні проміжки часу і багато пийте (при цьому)! Перейдіть на здорову їжу і їжте лише те, що вам хочеться!
Удачі, ви можете це зробити, я вірю в вас!