Схуднення пастки весняних дієт, світової кухні
Втрата ваги: пастка весняних дієт
Йдемо на хвилю дієт для схуднення! Неможливо увійти в газетний кіоск, пройти перед кіоском, не потрапляючи на обкладинки журналів та їх заголовки про схуднення! Як протистояти цій пастці, яка повертається щороку навесні ?
Втрата ваги для купальника.
Мовою преси цю традиційну весняну статтю називають «каштаном». Таким чином, є повторювані предмети, які продають, втрата ваги - один із них.
Також цього сезону виходять книги, присвячені цій діяльності, що на телебаченні з’являється все більше реклами та файлів, в аптеках нагромаджуються всілякі засоби для схуднення.
Коротше кажучи, саме з лютого/березня по червень бізнес із схуднення важить найбільше. Цей сезон відповідав би бажанням жінок придбати свої наступні купальники напередодні свят. Звідси обіцянки протягом двадцяти років втратити за кілька тижнів зайві кілограми, набрані взимку, і це завдяки новій дієті і, звичайно, без будь-якої небезпеки або навіть без дієти.
Дієта: від менше 5 до понад 15 або 20 кілограмів ...
А іноді навіть більше! З огляду на минуле, ми тепер впевнені, що серед численних причин ожиріння послідовність дієт для схуднення одна і одна за величиною. Чому ?
Ми готові з самого початку часу протистояти голоду. Потрапляючи, наш організм лягає спати, витрачає менше енергії. Після дієти ми їмо знову, як і раніше, оскільки ми не виправили своїх харчових звичок. Іноді навіть більше, щоб компенсувати розчарування.
Що тоді трапляється? Ми не тільки повертаємо втрачену вагу, але з роками накопичуємося додаткові кілограми. Оскільки організм, пам’ятаючи, що його позбавили, продовжує витрачати менше калорій. Ось як дієти для схуднення призводять до ожиріння. У цьому їх велика небезпека.
І саме сюди веде бажання схуднути занадто часто.
Схуднути і спокійно і впевнено відновити нормальну вагу
Це насправді не складно! Вигоніть слово "дієта" з голови: мова йде про регулярне і рясне харчування, але не жирне і ніколи не перевищує апетит.
Почніть зі сніданку, який складається з:
. мінімум 50 г цільнозернового хліба, злегка змащеного маслом (не більше 5 г);
. фрукт або фруктовий салат (а не фруктовий сік, який вас не наситить);
. молочні продукти, йогурт або сир;
. напій на ваш вибір: кава, чай, молоко (1/2 знежиреного).
Якщо вранці ви відчуваєте почуття голоду, візьміть молоко або яблуко.
Організуйте свій обід за допомогою:
. м’ясо або риба;
. супроводжується БАГАТО овочів (300 г і більше), приготованих з невеликою кількістю жиру (одна столова ложка максимум на 2 людини). Якщо ви хочете, щоб їжа почала їсти, слідкуйте за олією у вінегреті !
. молочні продукти, йогурт або сир;
. плоду;
. та хліб: мінімум 50 г.
На вечерю завжди починайте з:
. хороший овочевий суп: це правильний спосіб його споживання без додавання жиру. Якщо у вас немає часу на їх приготування, використовуйте куплені в магазині, в готовій до нагрівання цеглі, вибір не бракує, і вони не жирні.
Продовжуйте з
. трохи м’яса, риби або яєць;
. можливо овочі, все приготоване з дуже мало жиру;
. молочна;
. плід;
. та хліб: 50 г мінімум.
Щоб схуднути, їжте повільно
Це дійсно важливо. Ви можете схуднути, лише повільно харчуючись, щоб механізми ситості встигли задіятись. Це не той випадок, коли хтось годує на повній швидкості, не звертаючи уваги на свої відчуття. Тому що ми тоді харчуємось понад свої енергетичні потреби, не відчуваючи ситості. Раптом ми підтягуємося або трохи згодом нагризаємо щось жирне/солодке. І ми їмо занадто багато, навіть не усвідомлюючи цього.
Випробуй це! Добре жуйте, аналізуйте відчуття, які відчуваєте під час їжі. Ви побачите, що коли ваш голод стихає, поступово з’являється приємне почуття ситості. Наслідок: у вас стає все менше бажання їсти; те, що залишається на вашій тарілці, здається вам все менше і менше хорошим, тоді як це було спочатку, ви не відчуваєте розчарування.
Вони часто є причиною збільшення ваги.
Їжа, в якій недостатньо та/або занадто мало повільних вуглеводів та білків та/або занадто багато жиру, може створити справжню харчову тягу, яка призводить до з’їдання чогось, зазвичай жирного та солодкого. Перебалансувавши дієту відповідно до наведеної моделі, вони зникають.
Нудьга, стрес, тривога також спонукають перекусити, щоб бути зайнятими або заспокоїтися. Тоді ніщо не може замінити здоровий глузд, а також бажання знайти інший спосіб заспокоїти або розвіяти нудьгу ... Саме тоді корисні будь-які фізичні навантаження, особливо ходьба.
Хочеться їсти і пити.
. Делікатеси? Сир? Піца? Торти? Солодкий десерт ?
Час від часу, в невеликих кількостях. І компенсуйте цю або наступну страву приготованою стравою без жиру, смаженим м’ясом або птицею, запеченою рибою, наприклад.
. Цукристі напої? Ви справді впевнені, що хочете? Ви споживаєте його недбало з незвички? Задайте собі питання. Ви спрагли? Вода втамовує вашу спрагу набагато краще соди, яка приносить вам згубну дозу цукру, оскільки вона зголодніє і розбалансує ваш організм. Час від часу випийте одну, на вулиці, в кафе або з друзями. Але забороніть солодкі напої зі свого розпорядку дня.
Щоб схуднути, рухайтеся !
Так само, як занадто жирна, занадто солодка, рясна дієта, сидячий спосіб життя сприяє встановленню кілограмів.
Ви щодня гуляєте? Ні.
Тому заплануйте одну годину щоденної ходьби. У вас немає часу? Розділення: 3 рази по 20 хвилин або 4 рази по 15 хвилин. Припаркуйте машину далі, вийдіть на автобусній зупинці раніше і закінчіть пішки. Це лише питання організації: якщо ти цього хочеш ... І важливо схуднути краще.