Схуднення по меню - Здоров’я
Зціджування, доопрацювання, зміцнення здається ефективнішим, ніж різкі дієти на локалізованих кривих.
"Мій живіт занадто круглий"
Під час менопаузи часто можна спостерігати, як ноги і сідниці руйнуються на користь маленького живота.
Правильна вправа: Розташуйте себе на четвереньках, не забудьте відвести куприк якомога далі від голови, спина залишається рівною, руки трохи вперед по відношенню до плечей. Видихніть довго, не закручуючи спину, потім в кінці видиху дайте повітрю надходити, не підкреслюючи натхнення. Знову видихніть і відчуйте, як живіт втягується, а талія стискається внизу живота. Повторюйте протягом 8 хвилин, щоб зміцнити поперечний м’яз, природну підтримку живота.
Харчовий рефлекс: Уникайте сирих овочів, хліба та макаронних виробів, алкоголю, молока та безалкогольних напоїв.
Нова звичка: Зосередьтеся на розтягуванні хребта, стоячи прямо, розташувавши таз у нейтральному положенні (ні вигнуте, ні втягнуте) за будь-яких обставин. Плавання, заняття йогою та їзда на велосипеді (включаючи фізичні вправи).
"Мої руки трохи міцні"
Часто достатньо надати трохи більше вигину на руках, щоб гармонізувати ваш силует.
Правильна вправа: Встаньте, витягнувши руки. Тримайте невеликий аркуш паперу кінчиками пальців кожної руки, а потім робіть невеликі кола вперед і назад. 10 разів по 10 кіл для початку.
Харчовий рефлекс: Їжте більше білка, щоб допомогти наростити м’язи.
Нова звичка: Вдома використовуйте механічні, а не електричні системи - рулонні штори, моркву на тертці, соковижималки з лимоном, вікна автомобілів тощо - які вимагають зброї. Плавайте, особливо передньою та задньою, або займайтеся аква-тренажером або скандинавською ходьбою.
"У мене великі коліна"
З роками коліна не такі «сухі», як раніше
Правильна вправа: У сидячому положенні, вага тіла на лівій сідниці, зігніть праве коліно. Правою рукою ви ловите праву щиколотку, щоб прийти і притиснути п’яту до сідниць. Затримайтеся в положенні 30 секунд, а потім відпустіть. Потім перейдіть на іншу ногу.
Харчовий рефлекс: Як можна більше виснажуйте своє тіло, щоб уникнути затримки води в цьому стратегічному місці.
Нова звичка: Ходіть якомога частіше на підборах від 2 до 4 см. Займіться велоспортом та скандинавською ходьбою.
"У мене сідла"
Чи є втіхою дізнатися, що верхня частина стегон є типово жіночим місцем зберігання? ?
Правильна вправа: Лежачи на боці, збалансовано на боці, стисніть живіт і промежину і підніміть (пряму) ногу зверху так, щоб утворився кут 90 ° над іншою. Потім опустіть її і повторіть. Переключити сторони. Загалом 8 хвилин.
Харчовий рефлекс: Улюблені продукти з низьким вмістом солі та цукру та багатими калієм (водорості, бобові, сушені горіхи тощо).
Нова звичка: Вправляйтеся в бігу, якщо у вас немає зайвої ваги. Якщо можете, інвестуйте в домашній велотренажер або «еліптичний». В ідеалі: потіти 30 - 45 хвилин, 3 - 4 рази на тиждень.
"У мене занадто багато важких стегон"
Ми, як правило, скаржимося на “його” сідла чи “його” стегна. Дієтичні поради та рекомендовані види спорту однакові.
Правильна вправа: Встаньте і розведіть ноги на ширину тазу. Руки спираються на стегна. Опустіться, згинаючи стегна і тримаючи спину прямо. Згинаючи, опускайтеся повільно, не піднімаючи п’ят. Потім видихніть, піднімаючись більш динамічно. Зробіть три підходи по 10 вигинів.
Проти локалізованого затримки води: злити
На тарілці
Білок щодня: Важливо вживати достатню кількість тваринних (нежирне м’ясо, риба, яйця) або рослинних білків (соя, нут, спельта, лобода тощо), які допомагають боротися із затримкою води.
Без додавання солі: Багато продуктів, таких як сир, оливки або гірчиця, досить солоні, тому вам не доведеться пересолювати салат, наприклад. Натомість використовуйте суху (чебрець, розмарин, шавлія тощо) або свіжу зелень (цибуля, коріандр, петрушка тощо) та спеції (кмин, імбир, куркума, каррі, кардамон.), Які додають смаку вашим стравам.
У склянці
Алкоголь у режимі вечірки: Дозвольте собі максимум 3-4 склянки вина на тиждень.
Несолодкі напої за бажанням: Ідеал - ароматизувати напої природним чином, огірком, м’ятою, імбиром, квітами ... Виключіть навіть «легкі» газовані напої, які підтримують смак цукру.
Настої на користь: Береза, зелений чай або зола для зціджування та корінь кульбаби, що виступають як пригнічувачі апетиту !
Не змушуйте себе пити більше півтора літрів на день.