Схуднення та втрата жиру на сідницях - 123 Fitness Blog
Вправа метелик
Вихідне положення: лежачи на боці, ноги відведені назад, голова впирається в руку на одній лінії з бюстом і стегнами, інша рука спирається на землю перед вами. Відкрийте і закрийте стегно, протягом 45 60 секунд, обидві ноги повинні залишатися приклеєними одна до одної, щільно живіт, тримаючи тіло вирівняним. Зробіть те ж саме з іншого боку.
Вправа на подушці
Вихідне положення: лежачи на спині, долонями на землі, м’яч, встромлений між колін, максимально відсунути таз вгору. На видиху витягніть одну ногу, потім, вдихаючи, зігніть її назад, не опускаючи м’яча. Обов’язково тримайте шлунок, промежину та сідниці підтягнутими. Зробіть ту ж вправу з іншою ногою.
Яке тренажерне обладнання я повинен використовувати вдома? КРОК
Для обробки сідниць і стегон робіть широкі рухи. Невеликі рухи лише роздують литки.
Це тренажер для ваги також дозволить вам спалювати жир. Але для цього потрібно дотримуватися хорошого темпу !