Схуднення та задоволення, який десерт вибрати Les desserts Femme Actuelle The MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Нелегко вибрати десерт, думаючи про свій раціон. “Солодкі роти” часто повинні закінчити трапезу солодким десертом, але проблема в тому, що це не завжди корисно для фігури. Наш дієтолог, що діє, дає вам усі поради, щоб зробити правильний вибір. Легких десертів, помірно солодких десертів чи десертів, яких слід уникати, щоб не «почувати себе винними» на вазі, навчіться вибирати свій десерт і тим самим зберігайте насолоду від цієї миті, яку ви так любите.
Будьте в курсі
Десерти
Фрукти, безперечно, є найкращими десертами з поживного погляду.
Вони низькокалорійні, знежирені, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Однак будьте обережні, щоб не вживати їх надмірно, оскільки вони відносно багаті простими цукрами, включаючи фруктозу, яка є природним цукром у фруктах.
Порція фруктів забезпечує близько 75 ккал, включаючи 3,5 г клітковини і 16,5 г простих цукрів. Для кращого уявлення про порції, які слід поважати, майте на увазі, що одна частина відповідає:
- 1 яблуко, 1 груша, 1 персик або 1 нектарин (150 г),
- 3 сливи, 3 абрикоси або 3 невеликі клементини (150 г),
- 12 мірабель (150 г),
- 1/4 ананаса (150 г),
- 2 ківі (150 г),
- 1 апельсин або 1 невеликий грейпфрут (200 г),
- 20 винограду (100 г),
- 2 свіжих інжиру (100 г),
- 1 невеликий банан (80 г без шкірки),
Ви можете споживати свої фрукти у таких формах:
- цілі сирі фрукти або в салаті зі свіжих фруктів без цукру,
- запечені або мікрохвильові фрукти з корицею, ваніллю, лимонним або апельсиновим цвітом,
- фрукти в компоті без додавання цукру або 1 невеликий промисловий горщик із 100 г компоту "без додавання цукру",
- фрукти, приготовані у вині, без цукру, зі спеціями: гвоздика, ванільна паличка, імбир, кориця ... (споживайте лише одну ложку соку),
- фруктовий мус без цукру (фруктове пюре з 1 яєчним білком),
Ви можете споживати свої фрукти, вибравши:
- Сухофрукти, знаючи, що порція вищезазначених фруктів еквівалентна 25 г сухофруктів, тобто 1 невелика жменя родзинок, 2 чорносливу, 1 інжир, 4 абрикосових паротиту або 2 фініки.
- Сорбети без цукру.
- Фруктові соки, знаючи, що порція фрукта вище еквівалентна: великій склянці (20 мл) цитрусового соку (апельсиновий або грейпфрутовий), 1 середній склянці (15 мл) яблучного соку, груші, персика, абрикоса, ананаса.
Несолодкі молочні продукти та десерти також можна їсти як «легкий» або низькокалорійний десерт.
Ви можете обрати 1 йогурт, 100 г баклажану або 2 невеликих швейцарських сиру, звичайні або з фруктами з аспартамом, якщо ви вибрали їх нежирними, тобто з менш ніж 2% жиру на готовому продукті.
Ви також можете вибрати комбінацію молочних продуктів/фруктів, наприклад:
- білий сир з червоним фруктовим кулі,
- дует компоту з сиру та фруктів,
- молочний коктейль, або фрукти, змішані з молоком, або нежирний несолодкий молочний продукт (еквівалентно порції фруктів + молочний продукт).