Схуднення за допомогою йоги 3 найважливіші переваги - це так просто; s
Активний заняття йогою допоможе вам спалити калорії, щоб скинути кілограми. Однак спалювання калорій - це не лише єдиний чи, мабуть, найважливіший спосіб допомогти вам схуднути за допомогою йоги. Йога також зменшує стрес і створює стан уважності. Уважність може бути саме тим, що потрібно для обмеження прийому їжі та дотримання плану схуднення.
Схуднути за допомогою йоги - це так просто
Лише один заняття йогою на тиждень може допомогти створити рівень поінформованості та психіки, які допоможуть скинути кілограми. Звичайно, краще більше практики - але ви не повинні дозволяти, щоб початок занять йогою збільшував рівень вашого стресу.
Схуднути за допомогою йоги - спалювання калорій
Втрата ваги відбувається, коли ви вживаєте менше калорій, ніж споживаєте. Вправи збільшать ваш опік, і ви втратите більше ваги.
Скільки калорій ви спалюєте в йозі, залежить від вашого розміру та інтенсивності практики. Наприклад, жінка вагою 70 кг спалює до смерті в класі силової йоги близько 350 калорій на годину енергійним рухом. У деяких класичних звітах вона горітиме ще більше у класичному 90-хвилинному гарячому класі Bikram близько 700 калорій вниз.
Однак усвідомлюйте, що ця кількість калорій передбачає, що ви будете витримувати цілих 60 або 90 хвилин. Періоди впадання в позу розслаблення або 15-хвилинний заняття, які ваш інструктор проводить вас через довгі затримки голуба, складки вперед і савасани, не спалюють майже стільки калорій, скільки вітає сонце.
Навіть якщо три-чотири рази на тиждень ви будете інтенсивно займатися йогою, вам, швидше за все, доведеться скоротити споживання їжі, щоб схуднути. Щоб схуднути на півкілограма, потрібен дефіцит у 3500 калорій. Це означає, щоб скинути 15 фунтів за тиждень, ви повинні підтримувати дефіцит у 500 калорій на день. Досягти цього лише за допомогою практики йоги - це проблема. Тож стежте за споживанням солодких солодощів, насичених жирів та рафінованого борошна.
Йога - це лише стратегія при спробі схуднути.
Зрештою, якщо ви додасте три заняття з віньяси або силової йоги на тиждень, ви можете розраховувати на втрату близько 0,25 кг на тиждень - за умови, що ви не зміните дієту чи інші рівні активності.
Схуднути за допомогою йоги - Зниження стресу
Не всі заняття йогою енергійно спалюють калорії, але вони все одно можуть забезпечити користь для схуднення. Наприклад, клас хатха-йоги, який, як правило, складається з ряду ніжних поз і стоячи сидячи і не робить багато для збільшення пульсу, спалює близько 190 калорій на годину для жінки вагою 70 кг. Відновлювальна практика, що складається в основному з похилих поз та медитативної тиші, горить ще менше.
Ці практики все ще можуть допомогти вам зменшити жир, але як? Стрес і гормональні реакції, що виникають внаслідок цього, і комфортне харчування - це можливі причини того, чому ви накопичили кілограми. Практика йоги вчить вас управляти стресом здоровіше і не надмірно реагувати. У 2013 році дослідники Каліфорнійського університету опублікували дослідження, яке показало, що відновна практика ефективніше допомагає жінкам, що страждають ожирінням, схуднути, ніж загальна програма розтяжки через півроку. Жінки, які брали участь у дослідженні, протягом перших кількох тижнів практикувались кілька разів на тиждень, а потім заняття, що проводились, були скорочені до одного разу на тиждень, раз на два місяці, один раз на місяць. Зрештою, від жінок, як очікувалося, тренуватися в позах самостійно вдома.
Використовуйте відновлювальну практику для зняття стресу.
Як часто вам доводиться займатися відновлюючою йогою, щоб схуднути - це справді особиста справа. Ви виявите, що це займає 15-30 хвилин щоночі, а не час, коли ви, ймовірно, перекусите від стресу. Або ви можете відчувати значні відчуття зняття стресу лише за допомогою одного офіційного годинного заняття під керівництвом інструктора на тиждень.
Схуднути за допомогою йоги - Уважність
Йога також збільшує уважність, що робить вас більш обізнаними про свої харчові звички та почуття ситості. Це може допомогти стримати переїдання та збільшення ваги; це може навіть сприяти зниженню ваги.
Дослідження Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона в 2005 році виявили, що йога є фактором, що запобігає набору ваги в середньому віці. Типова людина отримує приблизно фунт на рік у віці від 45 до 55 років. Із приблизно 15 500 опитаних респондентів ті, хто займався йогою раз на тиждень принаймні 30 хвилин протягом принаймні чотирьох років, за останні 10 років набрали на 3 фунти менше, ніж ті, хто займався менше або взагалі не займався йогою.
Це не означає, що учасники схудли, але це показує потенціал йоги, який допоможе вам у втраті ваги. Подумайте навіть про додавання короткої практики йоги на тиждень, щоб допомогти вам більше зосередитися на своїх цілях. Найкраще - придбайте собі килимок для йоги для дому.