Схуднення за допомогою спорту Чи справді це можливо журналом Dziriya
Кайлі Дженнер для Puma
[dropcap type = ”за замовчуванням”] L [/ dropcap] більшість алжирських жінок починають фізичну активність, щоб схуднути; спортивна культура тут не дуже розвинена. Щоб відповісти на головне запитання: Так, цілком можливо схуднути за допомогою спорту, але ви повинні знати, що спорт сам по собі недостатній. Нам доведеться інтегрувати це в загальну динаміку. Редакція Dziriya.net пропонує вам повний файл з основними моментами, які слід засвоїти, щоб добре розпочати !
Кардіо: терпіння і наполегливість !
Кардіо залишається найефективнішим заняттям для схуднення, але потрібно вимагати терпіння та наполегливості: втрата ваги повинна бути такою ж повільною, як і збільшення ваги.
Ви повинні знати, що хороша одногодинна кардіотренування спочатку призведе до втрати води (багато води), токсинів і вуглеводів (м’язових глікогенів) і, нарешті, трохи жиру (ледве від 40 до 50 грамів). Тож, щоб скинути 1 кг жиру, вам потрібно буде займатися щонайменше 20 годин кардіотренування! Але це абсолютно не повинно знеохочувати вас, бо знайте це, без фізичної активності ви з роками обов’язково наберете вагу.
Спорт (силові тренування та кардіотренування) збільшує ваш базальний обмін речовин і тим самим збільшує кількість спаленого жиру протягом дня. Оскільки навіть у стані спокою тіло спортсмена споживає більше калорій, ніж тіло сидячого.
Припиніть їсти
Тільки люди, які не мають проблем зі своєю вагою, можуть дозволити собі компенсувати надмірне споживання їжі фізичними вправами. Тому дуже важливо виправити свої шкідливі харчові звички. Якщо ви не можете цього зробити, не соромтеся звертатися за допомогою до дієтолога.
Шокуй своє тіло
Щоб втратити жир, вам потрібно займатися кардіо (такий вид спорту на витривалість, як плавання, біг, їзда на велосипеді, щоб побудувати серце), а також робити вправи на нарощування м’язів (з метою розвитку м’язів та поліпшення рівня основного метаболізму). Для вашого благополуччя багато спортивних професіоналів погоджуються, що вам слід робити вправи тричі на тиждень, тривалістю не більше однієї години. Однак якщо ви бігаєте в помірному темпі кожного сеансу, через кілька місяців ваше тіло звикне до цього темпу, і ви більше не худнете. Щоб прогресувати, вам потрібно здивувати своє тіло та чергувати сеанси кардіо та нарощування м’язів (обшивання, присідання ...), змінюючи інтенсивність та тривалість сеансів.
Наприклад, ви можете бігати раз на тиждень у помірному темпі протягом 45 хвилин, а потім, наступного заняття, робити інтервальні тренування (чергуючи спринт та біг підтюпцем). Після сеансу ви можете робити пробіжки в помірному темпі, включаючи сеанси зміцнення м’язів по кілька хвилин.
Професіонали, що фракція відома, є грізним з точки зору танення жирової маси.
Нарощувати !
Деякі вправи для фітнесу, які ви знайдете на Youtube, або такі тренувальні програми, як метод lafay, дуже добре продумані для розвитку красивих м’язів, залишаючись при цьому жіночними.
Не рухайтеся поза спортивними заняттями
Загальна бездіяльність дуже шкодить вашому організму, і тим більше шкодить, якщо ви хочете схуднути. Щоденні витрати енергії настільки важливі, скільки калорій, втрачених під час тренування. Можна майже сказати, що немає сенсу займатися по годині на день, якщо ви решту дня повністю сидите. Ви повинні скористатися будь-якою можливістю переїзду: їдьте на роботу, виконуйте доручення, уникайте ліфта, виконуйте роботу по дому, бігайте за своїм автобусом ... Це всі ці невеликі щоденні зусилля у поєднанні з вашим спортивним заняттям дадуть помітний результат.
Поставте собі завдання
Щоб схуднути, потрібно регулярно займатися фізичними вправами, а постановка завдань - чудовий спосіб зберегти мотивацію та прогресувати. Наприклад, для тих, хто любить біг, не соромтеся робити, залежно від вашого рівня, марафони, півмарафони, гонки на 10 км, 5 км.
Немає нічого неможливого за умови, що ти розширюєш сили і слухаєш своє тіло. Потрібно просто важко тренуватися. Не соромтеся звертатися за допомогою до спортивного тренера.
Розтяжка і відпочинок є важливими
Розтяжка необхідна для поліпшення відновлення та розвитку загальної гнучкості тіла (м'язів та суглобів). Розтяжка також допомагає нарощувати м’язову силу і тим самим допомагає запобігти травмам. Бажано розтягнутися на кілька хвилин до і після тренування, виконуючи правильні рухи. Крім того, не соромтеся додати довший сеанс розтяжки поза сесіями, щоб поліпшити свою гнучкість. Це стає важливим, якщо ти багато займаєшся спортом.
Увага: Розтяжкою слід займатися серйозно. Якщо ви не знаєте як, беріть безкоштовні уроки на Youtube або попросіть поради у тренера.
Щодо відпочинку, то він є обов’язковим на декількох рівнях. Він відпочиває м’язи і суглоби і тим самим зміцнює їх. Ви, мабуть, цього не усвідомлюєте, але м’язові волокна часто рвуться під час тренування, тому відпочинок необхідний для відновлення цих волокон. Якщо ви не дотримуєтеся цих періодів відпочинку (тривалістю один-два дні), ви з більшою ймовірністю пошкодитесь або матимете сухожилля або біль у м’язах.
Основне правило силових тренувань: ніколи не тренуйте один і той же м’яз два дні поспіль !
Спорт повинен стати стилем життя !
Щоб схуднути на тривалий і постійний спосіб, вам потрібно передумати і подумати про схуднення, щоб займатися спортом, а не займатися спортом, щоб схуднути. Психологічно ця філософія матиме кращий вплив у довгостроковій перспективі. Користь від фізичної активності незліченна, крім спалювання калорій, спорт може продовжити життя, поліпшити фізичний стан та розвинути самопочуття, зменшуючи щоденний стрес.
На закінчення знайте, що схуднути так легко, коли в руках є відповідні інструменти.