Релаксація - відпочинок тіла та духу Top Shop

Розслаблення не відбувається природним шляхом, це практика, якій потрібно вчитися і практикуватись.

Розслабитися, коли ти під напругою - це справжнє мистецтво. Не чекайте результатів з першої спроби.

Незалежно від того, наскільки ти напружений, настане час доби або більше, коли ти почуватимешся більш розслабленим. Потім потренуйтеся в розслабленні. Почніть з кількох антистресових методів. Пообіцяйте собі, що будете практикувати техніки розслаблення щодня, і дотримуйтесь свого слова.

Незабаром ви навчитесь мистецтву, яке допоможе вам схуднути та покращити життя.

Існує чотири найпоширеніші методи розслаблення:

1. Відволікання уваги - зробіть щось або подумайте про щось, що відрізняється від стресового об’єкта/предмета

Спина болить, але замість того, щоб говорити про це, коли ви когось зустрічаєте, поговоріть про свої спільні інтереси. Або ви можете подивитися футбольний матч, хороший фільм, зосередитись на комп’ютерній грі або почитати книгу ... Що б не заважало вашому розуму і не було напруги.

2. Фізичне розслаблення: напруга і розрядка

Це фізична вправа, в якій ви напружуєте різні частини тіла як можна сильніше і тримаєте їх напруженими протягом 7 секунд. Потім розслабте м’язи, і ви помітите зміни.

Напружуйте кожну частину тіла по черзі, крім болючих або нещодавно поранених ділянок.

3. Розслаблення черевним диханням

Відпрацюйте техніку черевного дихання. Намагайтеся практикувати це щодня:

сядьте на високе, але зручне крісло, встаньте прямо і спостерігайте, які частини тіла рухаються, коли ви дихаєте
подумайте, як дитина дихає уві сні, уявіть, як живіт рухається вгору-вниз.
покладіть долоні на живіт і уявіть, що ви втягуєте повітря в легені, а потім направляєте його до живота. Зверніть увагу, як при вдиху живіт набрякає, а грудна клітка залишається нерухомою.

4. Розслаблення втечею

Це найпопулярніша техніка - після фізичного розслаблення та черевного дихання.

Спробуйте уявити себе назад у часі, в той час, коли ви були дуже щасливі та розслаблені. Можливо, коли ви вперше тримали дитину на руках, можливо, десь на пляжі, можливо, в дитинстві, коли ваша мама готувала торти для вас ...
Спробуйте реконструювати цей досвід якомога детальніше - зображення, запахи, звуки і, перш за все, відчуття захищеності, спокою та впевненості в собі.
Уявіть, як ви йдете крізь квітучий сад або зеленим полем до воріт, які ви відкриваєте до того місця тиші та спокою (того досвіду), який ви собі уявляли. Ви входите в ці ворота і насолоджуєтесь усім, що бачите. Через деякий час ви можете собі уявити, як вийти звідти і вийти за двері, повернувшись до сьогодення.

Все однаково, тільки стрес пропав.