Схудніть без ефекту йо-йо! Розмір нуль
Привіт дівчата,
ніби схуднення було недостатньо важким, як продовжувати дієту майже ще більший виклик. Багато з вас, мабуть, стурбовані тим, що так званий ефект йо-йо може зіпсувати тижні чи місяці роботи та дисципліни, і тоді ви могли б мати на цьому більше, ніж раніше. З цієї причини швидкі дієти часто не рекомендуються, оскільки вони повинні робити саме це. Але це одне з багатьох помилкових уявлень, які існують навколо теми схуднення, і ми хочемо її усунути сьогодні! Втрата ваги без ефекту йо-йо можлива!
Виною тому не швидке схуднення, а неправильний спосіб, як під час дієти, так і після неї. На жаль, часто існує настільки різна інформація, що в якийсь момент ти навіть не проглядаєш її і не знаєш, що «правильно», а що «неправильно». І це саме те, що я хочу змінити зараз ...
Щоб вам не довелося хвилюватися після SIZE ZERO або будь-якого іншого етапу дієти і знати, як уникнути ефекту йо-йо, ось декілька порад від мене:
1-й пункт: білок
Дуже важливо, щоб ви їли достатньо білка під час дефіциту калорій. Як тільки наше тіло помічає, що воно отримує менше калорій, ніж йому потрібно, воно хоче заощадити енергію. Тоді він спочатку відкинеться на тому, що коштує йому енергії, а це головним чином наші м’язи - наші маленькі печі в тілі. Наш організм неохоче торкається нашої нелюбої фляби - наших запасів енергії, - бо вони захищають нас у час потреби, коли не вистачає їжі. Щоб запобігти цьому руйнуванню м’язів, ми можемо просто з’їсти більше білка, оскільки білок є будівельним матеріалом наших м’язів.
Отже, якщо вам вдається підтримувати м’язи, незважаючи на меншу кількість калорій, базальний рівень обміну речовин, тобто споживання енергії, залишається високим, коли ви відпочиваєте.
Якби вам потрібно було втратити м’язи і з’їсти після дієти стільки ж, скільки раніше, ви б знову наростили м’язи, але це відбувається набагато повільніше, ніж збільшення жиру. Це означає, що ви відновите більше жиру, ніж м’язова маса та тадааа ... там ми маємо ефект йо-йо.
Примітка: Якщо ви зменшуєте калорії, ви їсте більше білка!
2-й пункт: силові тренування
Другою важливою умовою, пов’язаною з високим споживанням білка для підтримки м’язів, є силові тренування. Тренування з великими вагами сигналізують тілу, що йому все ще потрібні м’язи, щоб справлятися з великими навантаженнями, і тому не буде розбивати їх так швидко. Якщо ми відмовляємося від силових тренувань, наше тіло буде думати, що воно може заощадити «втрату енергії» через м’язи, оскільки це все одно не потрібно. Для організму немає нічого важливішого, ніж ефективніше управління наявними калоріями, коли воно отримує менше, ніж потрібно.
Цього можна уникнути, обережно дотримуючись тренувальних ваг і не слабшаючи, оскільки це показник підтримки м’язів. Це також означає, що насправді не легше тренуватися, тобто з великою кількістю повторень, як це часто розповсюджується. Тому що для цього вам доведеться зменшити вагу, стати слабшим і сигналізувати тілу, що воно більше не стикається з великими вагами і що воно може втратити м'язи.
Примітка: Зберігайте свої сили і віддайте перевагу зменшенню обсягу та частоти тренувань. Якість важливіша за кількість!
3-й пункт: їжте стільки, скільки раніше
Коли ви схудли, ваші калорійні потреби також зменшились. Це просто тому, що тоді ви носите з собою менше “навалу”. Якщо ви їсте стільки ж, скільки раніше, ви отримаєте надлишок калорій і наберете жиру. Наскільки високим є нове споживання, зараз не можна визначити загальнодоступно. Хороша стратегія - поступово збільшувати калорії протягом 1-2 тижнів і спостерігати за тенденцією на вагах. Це можна зробити, наприклад, поступово додаючи невеликі порції жиру та/або складних вуглеводів та спостерігаючи за тим, що відбувається. Будь ласка, не панікуйте, якщо вага раптово зробить більші стрибки за дуже короткий час. Причиною цього може бути затримка води. Оскільки вуглеводи, яких ви споживаєте більше після фази схуднення, зв’язують воду.
Це не проблема і автоматично регулює себе через дуже короткий час, коли організм знову знайшов рівновагу.
Примітка: Будьте обережні, щоб не впасти у старі харчові звички і дайте своєму тілу час знайти новий баланс.
Висновок:
Як бачите, є небагато принципів, яких потрібно дотримуватися, щоб уникнути ефекту йо-йо. Як тільки ви це зрозумієте, ви також легко побачите, як виник упередження про те, що швидкі дієти шкідливі. Багато дієт просто скорочують калорії, не враховуючи ці важливі моменти, так що, поки вага на вазі падає, більша частина - це просто вода і втрачені м’язи. Ефект йо-йо попередньо запрограмований!
Ви можете зрозуміти, чи дієта насправді робить те, що сказано на жерсті, переглянувши багато білка та належні силові тренування. Тоді вам слід поступово знову звикати до гнучкого, збалансованого харчування та знаходити потрібну кількість їжі, повільно наближаючись до неї.
Сподіваюся, я зміг вам допомогти і зняти ваш невиправданий "страх" перед так званим ефектом йо-йо, про який завжди говорять усі.