Схудніть без особливих зусиль 10 продуктів, якими можна торгувати заради більш здорового вибору - теорія фітнесу
Я повторю це ще раз, але я це знаю починайте їсти краще, спочатку це непросто. це є не причина не намагатися, і крім того, є безліч маленьких порад та підказок, щоб добре розпочати роботу.
Мені дуже приємно, я позбавлю вас часу клопоту, коли ми шукаємо, ми намацуємо, щоб знайти найкращі варіанти, найменш калорійні, здорові тощо.
Так сьогодні, 10 невеликих бірж, які потрібно робити щодня щоб звикнути харчуватися краще (і втрачати трохи ваги, якщо потрібно і хочеться, тому що заощаджуючи 300 ккал на день на шанси і кінці, це -1 кг за півтора тижні. Так, так чи інакше.)
Отже, з чого ми починаємо?
1. Напівжирне молоко замінюємо на знежирене або альтернативне молоко з низьким вмістом жиру
1 склянка напівжирного молока (20кл) = 100ккал
1 склянка знежиреного молока = 60 ккал
1 склянка мигдального молока: 80 ккал, якщо воно не світле, 40 ккал, якщо світло
1 склянка соєвого молока: 100ккал
(так, я справді думаю, що надсилання милих gif-файлів допоможе вам запам’ятати, що я вам там кажу).
2. Ви замінюєте свою банку кока-коли на кока-колу нуль
1 банка коксу = 139 ккал
1 банка нульової кока-коли = 0ккал (як вказує його ім'я.)
(і не жартуйте і не каламучте, бо один на смак трохи кращий за інший, ви б не знали, чи я змусив вас обох пити їх із зав'язаними очима. Ні, але о.)
3. Хліб ми змащуємо компотом, а не джемом
1 столова ложка варення = 70ккал
1 столова ложка компоту = 10ккал
Варення повно доданого цукру, компот - лише цукор із фруктів (якщо правильно вибрати компоти, е.). А на цільнозерновий хліб із крупами - це хіт, компот.
4. Виберіть свій стейк з 5% жиру, а не 20%
1 стейк 5% (100г) = 110 ккал
1 стейк 15% (100г) = 210 ккал
половина калорій і набагато більше білка. Тут навіть не вагається.
5. Замінюємо майонез гірчицею
столова ложка гірчиці = 6ккал
столова ложка майонезу = 100ккал
(і крім того, це поширює популярність мого прекрасного рідного міста. #DIJONRPZ)
6.Ми використовуємо спрей з оливковою олією, коли готуємо речі на сковороді
Тож я час від часу чую трохи олії, це приємно. Але це не повинно стати необхідним для вашої кулінарії (особливо, коли ви вже поклали жир у маринад м’яса або плануєте згодом з’їсти сирник).
7. Ми вибираємо 0% простих йогуртів, які ми робимо приємними з ароматами, а не вже підсолоджений та ароматизований йогурт.
8. ми кладемо в наші бутерброди білу шинку, а не розетку
2 скибочки білої шинки: 90 ккал
5 невеликих скибочок розетки (вже вирізані, ті, що знайдені в магазині): 200ккал
(більше білка, НАБАГАТО менше жиру і більший об’єм, щоб через 1 годину ви не були голодними. І ніщо не заважає вам пропустити шинку на сковороду, щоб надати їй більше смаку. Але салат з шинкою і помідорами - це теж дуже приємно як це є, особливо якщо ви виберете легкий вінегрет або навіть шинку з маслом, якщо звернете увагу на кількість вершкового масла.)
і ми можемо це з’їсти після цього.
9. Замість того, щоб випити склянку фруктового соку з додаванням цукру, покладіть у пляшку води фрукти, м’яту або лимон.
1 невелика склянка промислового фруктового соку = 100ккал (так, та, з якою ви більшість часу різали горілку.)
вода, ароматизована вами = 0ккал (або майже, якщо ви напхаєте полуницю, яку ви туди покладете, складає 10.)
Я знаю, це не зовсім однаково. Але, не думаючи про калорії, ви повинні усвідомити, що газовані напої наповнені цукром (ви б не з’їли 6 грудок цукру поспіль, навіщо їх пити?), Хімічними речовинами всіх видів і абсолютно не піднімають вагу. Крім того, газ, який вони містять, ускладнює травлення та здуває живіт. Отже, це дуже, дуже хороша невелика зміна для вашого організму.
і крім цього, це жахливо красиво.
10. Ми кидаємо рис і макарони, і ми обираємо пшеницю (яку ми купуємо в сирому вигляді).
Я напишу статтю про це, але:
30 г сирого білого рису/макаронних виробів (так зварених 100 г) = 100ккал
і будьте обережні, це стає технічним,
30г сирої пшениці (тобто 150г вареної) = 100ккал
на папері це нічого не змінює. У реальному житті 30 г сирого рису навіть не заповнять вашу долоню при готуванні, тоді як така варена пшениця, змочена водою, робить половину пирога. Здається, не так, але ви їсте в 3 рази більше за однакову кількість калорій. І раптом, ти не залишаєш сутулості після "тому, що я все ще трохи голодний".
і це вірно для крохмалистих продуктів, але для життя загалом.