Фітнес - ЗДОРОВ’Я ТУРНА МАСА

турна
Вага тіла - не єдиний параметр підходу до тіла. Розподіл жирової маси залежить від віку та статі. Ожиріння, яке спостерігається у людей з дуже високим рівнем жирової тканини, стає дедалі важливішою проблемою в промислово розвинутих країнах, де переїдання спричиняє аномалії тканин та органів. Сьогодні смертність від серцево-судинних захворювань, часто пов'язана з відкладенням жиру на судинних стінках, досягла високих темпів.

Відсоток жиру в організмі

Відсоток жиру в тілі тісно пов’язаний з вагою людини. Індекс маси тіла (ІМТ) що дозволяє нам знати, чи є наша вага "нормальною" чи ні, не враховує кістки або мускулатуру людини. Якщо ми використовуємо ІМТ та відсоток жиру в організмі, ми отримуємо кращі результати.

Рівень жиру в організмі:

  • у чоловіка середньої статури та міцного здоров’я у віці від 17 до 29 років рівень жиру в організмі становить близько 15%
  • у здорових жінок середньої статури у віці від 17 до 29 років рівень жиру в організмі становить близько 25%

Представлені вище відсотки залежатимуть від енергетичних витрат організму в спокої (базальний обмін речовин), віку, статі (оскільки жінки мають більше жиру в організмі, ніж чоловіки), щоденних занять, кількості вживаної їжі та багатьох інших параметрів.

Методи розрахунку відсоткового вмісту жиру:

  • Вимірювання товщини шкірних складок за допомогою приладу, званого штангенциркулем (який виглядає як вимірювальний затискач), складається з взяття товщини шкірних складок в різних місцях тіла. Беручи складки на різних частинах тіла, можна оцінити відсоток жиру. Цей метод широко використовується у фітнес-центрах, а також клініках. Чим більше складок виміряно, тим точніше отримане значення. Найбільш поширеними областями, що використовуються для вимірювання шкірних складок, є:
    • у жінок: стегно, задня частина передпліччя, верхня частина таза
    • у людини: частина, розташована під грудним м’язом, черевна частина (біля пупка), стегна

Вимірюючи ці складки, штангенциркуль защемлить шкіру, а також жировий підшар. Додавши три проведені вимірювання, отриманий результат порівнюють із показниками, що визначають вміст жиру в організмі. Цей метод вимагає хорошого знання анатомічних областей і повинен виконуватися однією людиною, оскільки "кожна рука допомоги" дуже особиста.