Схудніть на велосипеді - і чому це часто не працює

Якщо ви належите до категорії людей, які худнуть, якщо вони не їдять постійно і, можливо, навіть мають протилежну проблему отримати щось на ребрах, то далі читати не потрібно, адже тоді схуднення на велосипеді теж не для вас проблема.

Ця стаття про хороших перетворювачів кормів, людей зі значними запасами енергії. Ті, хто, якщо хтось може пережити ядерну зиму, це вони.

Але поки не настане кінець світу, це проблема. Набридлива проблема.

Не тому, що у нас проблема з тим, що ми не схожі на взірців для наслідування, які дивляться на нас із світлих скриньок вуличних меблів. Ні.

Якщо я кажу лише за себе: підтримка ваги або позбавлення від неї - це робота. У будь-якому випадку. Для мене схуднення на велосипеді було б чудовим варіантом, адже я люблю кататися на велосипеді. А легкість також має багато переваг для велосипедистів.

Тому що в кінцевому рахунку це фізика та біохімія. На 5 кілограмів менше на ребрах на 5 кілограмів менше, ніж вам доведеться тягнути в гору. 5 кілограмів менше на ребрах також означає на 5 кілограмів менше біомаси, про яку організм повинен подбати: клітини забезпечуються киснем і поживними речовинами, а відходи метаболізму утилізуються.

Ви ніколи не замислювалися над тим, що насправді означає “бути придатним”? Точно так.

І там ви їдете на велосипеді зараз. Кілька разів на тиждень, і не тільки на рівнині, де ви часто можете відпочити в сідлі, але і дасте вам велику висоту.

І насправді ви поки що задоволені собою, але це має бути на кілька фунтів менше.

І наскільки добре для цього ідеально підходить їзда на велосипеді, всі знають:

Просто сідайте на велосипед, трохи покатайтеся, і ви автоматично схуднете

Втрата ваги на велосипеді працює в будь-якому віці, це м’якше на суглоби, ніж біг, і все-таки найкраще, якщо ви провели більшу частину свого життя на дивані.

Але: якось це не працює так, і очікувана втрата ваги не здійснюється.

Перш за все: припустимо, що ви не просто провели своє життя на дивані. Навіть якщо ви просто час від часу гуляєте або їдете на велосипеді до міста.

Отже, ви деякий час були активними, маєте активну м’язову масу, ваш метаболізм знаходиться в достатньо хорошій формі, і ваше тіло вже вийшло з фази, коли воно замінює жир м’язом, але ваша вага поки що не змінюється (але склад вашого тіла !).

Технічно схуднути досить просто: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно мати дефіцит енергії протягом тривалого періоду часу. Це означає: ви повинні споживати значно менше енергії, ніж використовуєте, або, навпаки, спалювати більше енергії.

З логічної точки зору існує дві можливості, чому це не працює:

Ви споживаєте занадто багато калорій
Ви не рухаєтесь досить довго/важко

Причина №1 - Забагато калорій

Є багато причин надмірного споживання енергії:

Порції занадто великі
Занадто багато страв
Додаткові калорії, наприклад, закуски
Випиті калорії - соки, пиво тощо.
Немає визначення потреби в калоріях
відсутність контролю за харчовими звичками (харчовий щоденник)
Вживання неправильної речі в невідповідний час (наприклад, багато вуглеводів ввечері)
...

На мій погляд, проблему можна звести до двох основних проблем:

Погана методологія
Соціальні причини

Під поганою методологією я маю на увазі, що ви не є стратегічним. Ви не намагаєтесь максимально точно розрахувати свою потребу в калоріях, щоб потім перевірити її та узгодити зі своїми тренувальними одиницями.

Набагато більш вірогідною, або принаймні настільки ж вірогідною, є соціальна складова: вечорами на дивані під час перегляду телевізора без закусок, поки інша людина їх їсть або виходить з друзями, але потім після шостої години більше нічого не їсти, а лише пити воду - це неможливо довго добре.

Причина №2 - Занадто низьке споживання калорій

Ви можете їздити довше, їздити інтенсивніше або те й інше. Чим повільніше ви їдете і чим легший опір при крученні педалей, тим менше калорій ви спалюєте. Врешті-решт, під'їзд до альпійського переходу є більш напруженим, ніж дозволяти хвостовому вітру штовхати вас вперед біля моря, і: зрештою, воно має звідкись.

Єдина проблема в цьому полягає в тому, що їзда на велосипеді є відносно трудомісткою справою, тобто витрачати більше часу на їзду на велосипеді часто важко, тим більше, що погода також повинна грати свою роль - принаймні, у потоках не повинно бути дощу.

Одним із можливих варіантів схуднення на велосипеді було б збільшення швидкості, іншим було б робити інтервальні тренування з більшою інтенсивністю.

Для цього ви шукаєте гору або сходження, на яке потім піднімаєтесь кілька разів поспіль. Збільшення цього рівня називається Еверестінг, коли піднімається ця "гора" так часто поспіль, поки не досягнеш 8848 м, висоти гори Еверест.

А потім ще щось ...

Я б назвав це явищем, якби його не можна було легко пояснити за допомогою природних процесів.

Організм людини сконструйований таким чином, що він використовує енергію максимально ефективно. Це означає, що він не розтрачує його, і, якщо йому кинули виклик понад нормальний рівень, він пристосовується до навантаження, щоб бути готовим до нього наступного разу.

Якщо зараз ви спробуєте заощадити енергію, споживаючи менше калорій, але одночасно керуючи напруженими колами, тоді організм заповнить дефіцит тієї кількості енергії, яку ви зазвичай споживаєте протягом наступних годин/днів: тут трохи більше, там друга, є ще одна закуска.

Можливі рішення

На мою думку, є лише два способи вийти з числа.

Безумовна дисципліна, тобто суворий план тренувань та харчування, якого дотримується послідовно
Набагато більше їзди на велосипеді

Моє особисте ставлення

Жити постійною дисципліною у повсякденному житті без певної мети для мене особисто занадто напружено - чому я повинен?

Я радше насолоджуюсь перебуванням на природі та почуванням себе добре. Також не слід недооцінювати той факт, що я можу час від часу переборщити.

В основному, це не погана ідея робити силові тренування на додаток до їзди на велосипеді - це добре для постуральних м’язів, забезпечує більшу активність м’язової маси та споживає додаткову енергію.

Але якщо мені коли-небудь доведеться зіткнутися з необхідністю суттєво зменшити свою нормальну вагу для проекту, наприклад, для перегонів чи гірських екскурсій, тоді я стиснув би зуби і приділив пильну увагу своєму харчуванню, ви можете робити це протягом декількох тижнів.

Але мені найбільше подобається, коли це відбувається в рамках тривалого туру, 400-500 км на тиждень, можливо, на складній місцевості, тому що досвід показав, що я можу їсти, що і скільки хочу, і при цьому худнути.