Схудніть під час бігу Тривалі біги або важкі біги Форум СВІТ БІГАЧІВ
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Втрата ваги під час бігу: тривалі або важкі біги?
Знову на тему: Худнути за допомогою бігу
Тривалі або важкі пробіжки? Зрештою, мова йде також про те, чи хочу я навчитися ходити довго, чи хочу швидко схуднути. Тренування метаболізму жиру проти тренування спалювання жиру - і те, і інше не є взаємовиключними.
Часто ви зустрічаєте такі твердження, як: Щоб спалити якомога більше жиру, вам потрібно бігти якомога легше. Жіночі журнали, зокрема, знову і знову дують у цей ріг. Часто існує також аргумент: спалювання жиру починається лише через 30 хвилин (що є повною нісенітницею).
Все це справедливо, оскільки відсоток спаленого жиру насправді є найвищим під час дуже повільних пробіжок. Тож вам доведеться бігти набагато довше, щоб використовувати ту саму кількість енергії, що і при швидких бігах. Тому завжди читаємо: хто ходить, повільно спалює найбільше жиру! Але: якщо ви хочете схуднути, ви хочете спалити якомога більше калорій. І тут застосовується: чим швидша швидкість, тим більша кількість спалених жирових калорій. Безсумнівно, відсоток спалених вуглеводів зростає, але спалюється абсолютно більше жирових калорій, ніж при тривалих, розслаблених тренуваннях.
Кілька цифр на основі даних збірника фізичних навантажень у журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", січень 1993 р. - трохи старше, але зараз мені більше нічого подати:
Бігун вагою 86 кг спалює наступні калорії під час 10-хвилинного бігу з такими швидкостями:
7:30/км = 115
6:15/км = 143
5:30/км = 157
4:00/км = 216
3: 15/км = 257
Існує навіть метод зробити різні тренінги порівнянними між собою: "Система перил". До речі, Грайф розробив щось подібне, наскільки я пам’ятаю:
Спочатку потрібно розрахувати ширину деформації власного пульсу: пульс спокою 47, максимальний пульс 184 = ширина дефлекції 137 (184-47)
Якщо частота пульсу при темпі x дорівнює 130 - тобто 83 удари вище частоти серцевих скорочень у спокої, обчислюється коефіцієнт відхилення (83/137) 0,61
Для 60 хвилин тренувань у такому темпі це означало б: 60 * 0,61 = 36,6
Я порівнюю це з тренуванням у більш швидкому темпі y із 156 ударами за 50 хвилин: коефіцієнт відхилення = 109/137 = 0,80 * 50 = 40
Наскільки серйозно слід сприймати формулу або як саме вона показує залежність між споживанням калорій і швидкістю. не проводили подальших дій. Якщо ви використовуєте вищезазначене Порівнюючи кількість калорій у певних кроках, сумніви в порядку. Мені здається, різниця більша, ніж виражає формула Баністера.
Щось над чим подумати: чи хоче хтось сказати, що спринтер жирний? Отже, існує кілька способів схуднути. У будь-якому випадку спринтер не пройде 2-годинний пробіг.
З початківцями має сенс, звичайно, повільно звикати до бігу. Навчання в більш інтенсивних районах було б приголомшливим. Це було більше про те, що тут деякі люди кажуть, що хочуть схуднути, і я стверджую, що вони занадто розкуті. поїзд w.S.
Якщо ви новачок через короткий час z. Наприклад, якщо ви можете запустити три навчальні блоки по 20 хвилин на тиждень, ви можете продовжувати так протягом 100 років. Але ви будете:
- ні втратити жодного грама!
- стати ще монтером!
Для цього необхідно збільшити навантаження. Через півроку ви зможете бігати 3 * 45-60 хвилин. Можливо, ви на той момент скинули кілька кілограмів. Однак до 45 хвилин вага не буде сильно змінюватися. Тепер вам слід додатково "переоцінювати" себе раз на тиждень (швидкість, інтервали, змагання), але потім розслабляйтеся на день-два. Без цих інтенсивних одиниць ви не зможете ні пристосуватися, ні схуднути. Найкращий приклад - колега тут, у лісі, який пробігає близько 20 км 6 разів на тиждень, завжди з однаковим темпом (близько 5:30/км) і. Він не в змозі пройти темп 4:45 і не втрачає вагу - а у нього є "книга джабер" - на швидкості понад 100 км на тиждень!
І зараз у мене знову закінчується час. Мені ще потрібно пройти інтервальне тренування. сподіваємось, погода затримається.