Здорове харчування - Їжте краще влітку - Формула 4

Їсти краще влітку

Жіноча підготовленість Формули-4 не тільки змушує вас підготуватися до кругових тренувань, а й до нових харчових звичок, що підтримують важливі цілі в галузі охорони здоров’я. Особливо влітку організм потребує дієти, адаптованої до зовнішніх умов. Здорове і смачне протягом літа: ми розкриваємо, як це найкраще працює, і, можливо, навіть скидаємо кілька фунтів.

Водна хода!

У спекотні літні дні організм потребує великої кількості рідини та мінералів. Найкраще в цей час пити над спрагою, особливо Вода (водопровідна або мінеральна) та несолодкі чаї чудово поповнити водний баланс в організмі.

Не забудь: Близько 60 відсотків людського тіла складається з води. Ви повинні випивати не менше 2 - 3 літрів на день, влітку - оскільки ми також втрачаємо рідину через потовиділення - іноді більше.

Чому пити так важливо? Вживання хорошої кількості не тільки допомагає організму Терморегуляція, але також підтримує метаболізм зайнятим.

Ви повинні зводити солодкі напої до мінімуму. Хороша альтернатива тут - вода, змішана з м’ятою та лимоном. Самостійне змішування шприцерів з фруктовим соком з більшою часткою води, ніж сік, також забезпечує освіження. Такі продукти, як огірок, помідор, груша та кавун, також підтримують ваш водно-мінеральний баланс влітку.

якість, а не кількість

Через літнє тепло багатьом людям легше відмовитися від їжі. Однак у цьому випадку слід подбати про те, щоб не з’їсти вдвічі більше під час наступного прийому їжі. Харчуватися влітку здоровим і збалансованим також означає, регіональні та сезонні продукти з високим вмістом поживних речовин в меню класти.

С три порції сезонних овочів і дві порції фруктів на день організм забезпечений багатьма важливими поживними речовинами, мінералами, мікроелементами та вітамінами.

Вже знав?

Організму потрібна фолієва кислота для поділу клітин та регенерації клітин. Ідеальними постачальниками є салат з баранини, капуста та цибуля-порей.
Вітамін С підтримує метаболізм і власну імунну систему організму. Крім цитрусових, влітку ідеальними постачальниками є ягоди та перець.
Продукти, багаті каротиноїдами, такі як морква, гарбуз або абрикоси, також забезпечують гарний колір обличчя та здорову шкіру влітку.

Середземноморська їжа

Якщо ви хочете їсти здорово та свідомо влітку, вам не обов’язково обійтися без хорошої їжі. Середземноморська кухня - прекрасний приклад смачних страв, якими ви можете наповнити шлунок влітку, не відчуваючи роздуття, млявості та втоми. Навпаки, більш важка, жирна їжа може навантажити систему кровообігу, а іноді сприяти накопиченню тепла в організмі.

Поради любителям шашлику

Плануєте вечір барбекю? Замість класичного братвурста або свинини, стейк, лКвадратні овочеві шашлики, зелена спаржа з гриля, пісні та добре витримані стейки з індички або курки та риби служать притягуючими увагу та смаколиками. Салати зі свіжих овочів - ідеальний літній гарнір.

Якщо вам подобається пікантніше, ви можете допомогти своєму тілу Чилі, імбир та Ко. в процесі розкриття пір. Це підтримує потовиділення і солі трав також забезпечують засвоєння організмом важливих мінералів.

Поради щодо списку покупок

Їжа, багата водою, справжні вітамінні бомби та смачні закуски на літо: ці смачні інгредієнти для приємного літа не повинні бути відсутніми в жодному списку покупок.

Овочеві фрукти

Огірки - ідеальний постачальник води, вітамінів, кальцію, цинку та заліза
помідори - постачає організм водою, багатьма вітамінами, мінералами та мікроелементами
Лайми - Протизапальний вітамін С, який ідеально підходить для освіжаючої води, заправок для салатів або як інгредієнт смузі
редька - справжнє диво-зброя для імунного захисту, антибіотиків і високої клітковини, цінних мінеральних речовин (калій, кальцій, магній)
Листяні салати - ідеальне джерело фолієвої кислоти, а також багата водою і низькокалорійна основа для літнього меню
Кавун - корисна, солодка закуска для вживання води, мінералів та вітамінів
Ягода всіх видів - бажано щойно зібраних із власного саду.

Наша порада: Цінні вітаміни та інгредієнти також зберігаються в заморожених фруктах через шокове заморожування.

Трави та спеції

Крес-салат - багатий антиоксидантами та бета-каротином для вишуканих страв з літнім смаком кресу.
імбир - протизапальну, наприклад, смачну в освіжаючій м’ятно-імбирно-лимонній воді
перець чилі - для смачних домашніх маринадів

їжа

Цільнозерновий хліб - тримає вас ситими довше, рівень цукру в крові залишається стабільним
Натуральний йогурт/нежирний кварк - Різноманітні постачальники білків, які забезпечують чудове освіження влітку з ягодами чи іншими фруктами

Піт стихає!

Неможливо уникнути потовиділення в спекотні літні дні. Ти все ще можеш сприяти кращій тепловій регуляції тіла завдяки свідомому харчуванню. Окрім багатих водою продуктів і підвищеної кількості пиття, також варто покладатися на м’яту. Такі трави, як м’ята перцева, мають охолоджуючий ефект і можуть допомогти зменшити виділення поту. Чашка чаю з шавлії також може творити чудеса: потові пори стискаються.

Вже знав?

Якщо ви сильно потієте, ви автоматично не тренуєтесь. Насправді, більш активні люди швидше нагрівають піт і просто запускають власний процес охолодження організму. Важливо знати: якщо ви регулярно тренуєтесь, ви втрачаєте все менше і менше електролітів через виділяється поту. Крім того, організм виробляє вищу толерантність до тепла. Помірні спортивні одиниці не повинні бракувати і влітку. Якщо надворі занадто спекотно, просто відвідайте студію Формули-4 поруч із вами.