Схудніть, поки ви спите - просто худніть і худніть - ГРИН
Схуднути може лише той, хто ситий
Розробка, 2012
23 сторінки
Магістр Свен-Девід Мюллер (Автор)
зміст
Ожиріння має багато причин
Що загрожує, якщо люди з надмірною вагою залишаються товстими?
Програми з ожирінням та корисні Інтернет-посилання:
Ожиріння має багато причин
Генетика також відіграє певну роль у розвитку ожиріння та пов’язаних із цим захворювань. Тенденція до надмірної ваги не однакова для кожної людини. Хоча харчові гріхи однієї людини не "важко важать" так швидко, інший реагує на кілька укусів занадто сильно збільшенням ваги. Але одне можна сказати точно: ви не набираєте вагу лише від спокусливого вигляду висококалорійної страви! Навіть якщо ви знаєте про свою схильність до зайвої ваги, ви не повинні сприймати це як неминучу долю чи виправдання. Ви все ще можете контролювати свою вагу! Однак вам доведеться активно щось робити з цим і боротися з кілограмами.
Рисунок не включений до цього витягу
На жаль, бути товстим майже нормально!
Кожен другий німець занадто жирний, кожна десята людина страждає ожирінням, надзвичайною, патологічною надмірною вагою. Понад 40 відсотків віків від 9 до 11 років та 62 відсотків від 55 до 64 років мають надлишкову вагу. Сьогодні для оцінки маси тіла використовується індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ - це частка маси тіла в кілограмах і квадрата висоти тіла в метрах. Якщо ІМТ перевищує рекомендовані значення, це має наслідки для здоров'я, навіть якщо зацікавлена особа спочатку не зазнає жодних порушень або скарг. Перевірте самі, чи ваша поточна вага вже не підвищує ризик для вашого здоров'я.
Приклад: 46-річна жінка має зріст 1,80 метра і вагу 85 кілограмів. Ваш ІМТ обчислюється наступним чином:
Рисунок не включений до цього витягу
Рекомендований ІМТ для 46-річної жінки становить від 22 до 27, тому наш приклад все ще має нормальну вагу і йому не потрібно худнути. Однак, якщо у людини є інші фактори ризику серцево-судинних захворювань (високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину), генетична схильність до надмірної ваги або вже має проблеми з вагою, вони повинні бути особливо обережними, щоб більше не отримувати.
Що загрожує, якщо люди з надмірною вагою залишаються товстими?
Ожиріння - це більше, ніж косметична проблема. Ожиріння нудить, це скорочує тривалість життя та знижує якість життя. Цей ефект статистично доведений. Лише 15 відсотків тих, хто має надмірну вагу, досягають нормальної тривалості життя, оскільки вони частіше розвивають високий кров’яний тиск, підвищений рівень ліпідів у крові, підвищений рівень сечової кислоти та цукровий діабет 2 типу, а також збільшується ймовірність летального інфаркту або інсульту. Шанси на безтурботний пенсійний вік зменшуються. Людина з надмірною вагою повинен бути готовим до болю в суглобах, болях у спині та багатьох відвідувань ортопедів та інтерністів.
Рисунок не включений до цього витягу
Неправильні харчові звички лише через тривалий час призводять до обмежень здоров’я. Щоб уникнути хвороб пізніше, важливо своєчасно, бажано в ранньому дитинстві, переконатися, що здорове харчування - це звичайне явище. Харчова освіта в дитячому садку настільки ж важлива, як і харчові звички в сім’ї. Однак ніколи не пізно змінити свій раціон - навіть у зрілому віці!
Невдалі дієти роблять вас поганим настроєм і голодними, але точно не стрункими!
Короткотермінові радикальні дієти або голодування є контрпродуктивними, оскільки вони є неприродними та штучними дієтами, не мають нічого спільного з індивідуальними потребами чи уподобаннями та пов’язані з постійним контролем та балансуванням. Вони постачають організм занадто мало енергії, занадто мало вітамінів і мінералів. Вони навіть означають стрес для організму! Вони дають охочим схуднути швидке, але лише короткочасне відчуття досягнень, тому що зголоднілі кілограми і більше повертаються так само швидко. Терапевтичне голодування, нульові дієти, засоби, що пригнічують апетит та проносні засоби, становлять великий ризик для здоров’я та ризик звикання, але не спричиняють жодних змін у харчових та побутових звичках. Як тільки люди знову їдять «нормально», збільшення ваги починається знову!
Страшний ефект йо-йо
Фахівці з питань харчування говорять про ефект йо-йо, коли внаслідок частих дієт натщесерце та невдалих дієт відбувається прямо протилежне тому, що повинна забезпечити дієта: вага постійно зростає. Це пов’язано з тим, що організм повідомляє про надзвичайну ситуацію через обмеження енергопостачання під час дієти. Він знижує свій базальний рівень обміну речовин, перемикається на «низьке полум’я» і використовує менше енергії, ніж раніше. Коли дієта закінчується, базальний обмін речовин залишається на зниженому рівні. Якщо тоді ви їсте так само, як і до дієти, але вимагаєте менше енергії, вага збільшується особливо швидко.
Яке відношення має втрата ваги до голоду та ситості?
Ті, хто вживає продукти з високим вмістом клітковини, можуть легко відчути голод під контролем між прийомами їжі.
Рисунок не включений до цього витягу
Наскільки успішними в довгостроковій перспективі?
Харчова поведінка, до якої слід прагнути, включає наступну поведінку
Рисунок не включений до цього витягу
Їжте більше клітковини - це допоможе вам схуднути!
Харчові волокна - це рослинні волокна з групи вуглеводів, які організм людини не може використовувати. Після їх проходження через шлунково-кишковий тракт більша частина з них виводиться з організму. З одного боку, їх використання полягає в тому, що вони наповнюють шлунок і тим самим насичують його. Оскільки схуднути можуть лише ті, хто ситий, в меню повинно бути багато клітковини. З іншого боку, клітковина стимулює діяльність органів травлення, запобігає запорам, допомагає уникнути піків цукру в крові та знижує рівень холестерину. Цільнозернові продукти, бобові, мюслі, овочі та фрукти є хорошими джерелами клітковини. Цільнозернові продукти мають значно вищу цінність ситості, ніж вироби з білого борошна. Рекомендована кількість клітковини становить щонайменше 30 грамів на день, але це не досягається при поточній дієті. Тим часом на ринку доступні медичні вироби, що містять клітковину, які в ході клінічних досліджень показали, що вони суттєво і надовго підвищують ситість і таким чином ефективно сприяють зниженню ваги. Важливо пити багато безкалорійної рідини. Він повинен становити від 2 до 2,5 літрів на день.
Назва Схуднути під час сну - просто схуднути і отримати тонкий Підзаголовок Схуднути, лише якщо ви повноцінні Автор M.Sc. Sven-David Müller (Автор) Рік 2012 Сторінки 23 Номер за каталогом V197791 ISBN (електронна книга) 9783656243755 ISBN (книга) 9783656245322 Розмір файлу 4659 KB Мова німецька Ключові слова тонкий під час сну, тонкий, втрата ваги, ефект йо-йо, підсолоджувач, Свен-Девід Мюллер, дієтолог, Дієта, піст, продукти для схуднення, порівняння продуктів для схуднення Ціна (книга) 14,99 € Ціна (електронна книга) 12,99 € Цитувальна робота Свен-Девід Мюллер (Автор), 2012, Худніть, поки ви спите - просто худніть і худнейте, Мюнхен, GRIN Verlag, https://www.grin.com/document/197791
- Поки коментарів немає.