Схудніть за 3 тижні План харчування Вундервейба
Почніть літо з плоского живота
Схуднути за 3 тижні? Немає проблем з нашим планом харчування. Рецепти з низьким вмістом вуглеводів і велика кількість білка забезпечують плоский живіт.
Ви все ще не готові до літніх, фігурних топів, футболок та суконь? Не хвилюйтеся, ми розробили для вас тритижневу програму, за допомогою якої ви можете попрощатися з надокучливими подушками навколо ядра. Спеціальний план харчування з великою кількістю вітамінів та поживних речовин, а також ефективні вправи для м’язів живота допоможуть тонізувати серцевину, схуднути та почуватись добре протягом усіх наступних 3 тижнів.
Секрет полягає у навмисно обраних перервах на їжу. Цей метод також відомий як "періодичне голодування": їсти дозволяється протягом восьми годин дня, а решту часу - натощак. Це дає вашому тілу достатньо часу, щоб переварити в спокої, метаболізм може оптимально спалювати жир, а ваш шлунок з кожним днем стає більш плоским. За вісім годин ви їсте продукти, що мають високий ефект ситості, щоб добре перемогти фазу голодування і нагріти метаболізм.
Як схуднути протягом наступних 3 тижнів
1. Після вставання випийте велику склянку теплої води з соком половини вичавленого лимона. Це готує метаболізм ідеально для дня.
2. О 10 годині, після тривалого періоду посту, подається багатий клітковиною сніданок. Окрім вуглеводів із цільнозернових злаків, має бути ще і білок.
3. Близько 14 години - легкий обід, напр. B. салат зі смаженою куркою або тофу, суп або просто велика порція кварку з фруктами та деякими сирими овочами. Ідеально, якщо ваша тарілка заповнена хоча б наполовину овочами. Великий вміст клітковини, що не перетравлюється, сприяє хорошому травленню і, таким чином, ефективно протидіє животику.
4. Ви мали вечеряти до 18 години. Він повинен бути особливо багатий білком, оскільки білок забезпечує оптимальний ефект ситості. Якщо вам подобається, ви можете замовити зелений смузі на десерт, наприклад Б. зі шпинатом або салатом, схвалити.
5. Після 18:00 у меню є лише рідина. Ідеальним є напр. B. свіжий імбирний чай, який правильно нагріває обмін речовин. Якщо ви все одно голодуєте в перші кілька днів, вам може допомогти ароматний чай або відволікаюча прогулянка в повітрі.
Наша порада щодо схуднення
Спорт є обов’язковим - це зрозуміло. Але достатньо лише декількох хвилин на день, щоб привести шлунок у форму. Ця вправа перетворює ваш шлунок на сексуальний стрижень.
Сніданок для схуднення
За 1 порцію Промийте 40 г журавлини і 40 г чорниці. Злегка підсмажте 60 г вівсяних пластівців на сковороді приблизно 2 хвилини, перевертаючи. Додайте 120 мл молока і журавлини і тушкуйте на повільному вогні близько 10 хвилин. Приправте за смаком 1 чайною ложкою меду. Нарешті перемішайте чорницю і розкладіть по мисці. Приблизно 330 ккал
За 1 порцію Дрібно наріжте кубиками ¼ червоної цибулі та 1 зубчик часнику. Змішайте з 1 чайною ложкою лимонного соку, сіллю, перцем і трохи подрібненого коріандру. Перемішайте 1 чайну ложку олії. М’якоть ¼ авокадо наріжте кубиками. Змішати з цибулевою сумішшю, приправити за смаком. Смажте 2 скибочки цільнозернового хліба, зверху тартаром. З’їжте з ним 100 г нежирного йогурту. Приблизно 390 ккал
За 1 порціюТост 1 багатозерновий тості. Нагрійте 250 мл води з 1 столовою ложкою оцту і невеликою кількістю солі. Збийте 1 велике яйце в чашці. Розмішайте штрудель у воді, засуньте яйце в середину, варіть близько 4 хвилин. Тушкуйте 100 г листя шпинату в 1 чайній ложці олії. Приправити сіллю і перцем. Покрийте нижню половину тосту яйцем і шпинатом, верхню половину покладіть зверху. Приблизно 300 ккал
Схуднути обід
Салат з сочевиці та яблук з куркою
За 1 порцію Приправте 125 г курячого філе сіллю і перцем. Варіть 50 г жовтої сочевиці близько 15 хвилин. Смажте м’ясо в ½ чайної ложки олії близько 10 хвилин. Зірвіть 3 листя салату ромен. Змішайте 1 чайну ложку лимонного соку з 1 чайною ложкою гірчиці, 20 г крему та 1 чайною ложкою оливкової олії, приправте. Нарізати ½ яблуко клинками. Змішайте сочевицю, салат і яблуко з заправкою. Курку наріжте скибочками і подавайте з салатом. Посипте грубим перцем і трохи кресу. Приблизно 480 ккал
Яйця та шпинат у випічці filo
За 1 порцію Очистіть і промийте 100 г листя шпинату і протушкуйте в ½ чайної ложки гарячої олії. Приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом. Виріжте 2 кола (приблизно 16 см в діаметрі) з аркуша випічки і тонко змастіть маслом. Кожну половинку покрийте тонким шаром шпинату, залишаючи біля краю близько 1 см вільним. Посипте 1 чайною ложкою пармезану, посередині зробіть колодязь, вбийте 1 яйце, приправте. Складіть половину тіста, міцно притисніть. Смажте вареники на 1 столовій ложці гарячого масла і злийте на кухонному папері. Приблизно 420 ккал
Картопляний салат з креветками
За 1 порцію Варіть 250 г невеликої картоплі в окропі близько 15 хвилин. Змішайте 2 столові ложки крем-крему з 1 чайною ложкою хрону, 1 щіпкою цукру і 1 столовою ложкою білого винного оцту. Приправте за смаком сіллю і перцем. На 1 чайній ложці олії обсмажте 40 г креветок. Наріжте ¼ огірка тонкою соломкою. Зцідити, промити, очистити і нарізати картоплю. Змішайте всі інгредієнти та змішайте подрібнений кріп. Приправте за смаком сіллю і перцем. Приблизно 360 ккал
Рис манго з томатними шампурами з тофу
За 1 порцію Приготуйте 50 г рису басмати в киплячій підсоленій воді згідно з інструкціями. Наріжте 60 г звичайного тофу кубиками, змішайте з сіллю, перцем і 1 ст. Ложкою оливкової олії. Покладіть тофу і 125 г помідорів чері на 2 дерев'яні шпажки. Смажте шашлик на сковороді-грилі без жиру. М’якоть ¼ манго наріжте кубиками. Змішайте рис з манго та 20 г родзинок. Подавайте рис манго з шашликом з тофу, а потім подайте з невеликою кількістю коріандру, якщо хочете. Приблизно 480 ккал
Вечеря для схуднення
Рисова сковорода з яйцем і скумбрією
За 1 порцію Приготуйте 50 г коричневого рису в підсоленій воді згідно інструкцій. Варіть 1 яйце приблизно 10 хвилин. Тушкуйте 50 г філе скумбрії з 1 лавровим листом у невеликій кількості води протягом 5-7 хвилин. Подрібніть трохи імбиру і 1 зубчик часнику. Нарізати кільцями 1 зелену цибулю. Подрібніть 60 г помідорів. Смажте імбир і часник на ½ чайної ложки олії. Пил з каррі. Додайте помідори, цибулю-порей, 1 чайну ложку соку лайма і 1 столову ложку води, тушкуйте близько 5 хвилин. Додайте рис і рибу, приправте сіллю і перцем. Розкладіть сковороду з яйцем і 30 г йогурту. Приблизно 400 ккал
Лосось на коріандрі та горохове пюре
За 1 порцію Промити ½ вапно і нарізати тонкими скибочками. Обсмажте 150 г філе лосося зі шкірою на 1 чайній ложці гарячої олії з боку шкіри протягом 2-3 хвилин. Покладіть зверху 2 скибочки лайма, приправте сіллю, перцем та цукром і варіть у гарячій духовці при температурі 175 ° C (електрична плита) протягом 5-7 хвилин. Варіть 100 г замороженого горошку в киплячій підсоленій воді близько 3 хвилин. Наріжте дрібно листя коріандру з 4 стеблами. Горох крупно розімніть з 1 чайною ложкою вершкового масла і 1 чайною ложкою соку лайма. Змішайте коріандр і приправте за смаком. Подавайте горохове пюре з філе лосося. Приблизно 280 ккал