Схудніть За допомогою цих 5 білкових закусок ваша дієта діє!
Якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться голодувати за цим. Швидше покладайтесь на цих здорових постачальників білка
Багатий білками, корисний і смачний: грецький йогурт
Білок є одним з найважливіших поживних речовин не тільки для спортсменів. Оскільки, крім того, що білок необхідний для нарощування м’язів, він насичується швидше, ніж жири та вуглеводи, і, як доведено, допомагає вам схуднути.
Якщо ви не любите штучні білкові батончики тощо, вам слід вибрати такі натуральні білкові закуски:
Яйце зварене круто
Яйце (розміром М) забезпечує в середньому від 7 до 10 грамів білка. Дивно, але більша його частина знаходиться в яєчному жовтку. Крім того, яйця багаті цінними жирними кислотами, біотином та різними вітамінами та мінералами. Найкраще заздалегідь зварити кілька яєць одночасно, оскільки вони чудово беруть із собою і тому є ідеальною закускою на ходу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
грецький йогурт
На відміну від звичайного натурального йогурту, грецький йогурт приємний і вершковий, ароматний і багатий білком. Крім того, пробіотичні інгредієнти підтримують травлення, а високий вміст кальцію та вітаміну В12 зміцнює кістки та підтримує роботу мозку. Ми віддаємо перевагу насолоджуватися закускою для схуднення, змішаною з бризками лимонного соку, чайною ложкою меду і кількома волоськими горіхами, як заправка.
смажений нут
Вітаміни А, В, С і Е, а також велика кількість клітковини та рослинного білка роблять нут ідеальною закускою для перерви між ними. Запечена версія, зокрема, задовольняє апетит до солоної їжі і завдяки пряному покриву має справжній потенціал звикання.
Ось як це робиться: Зітнути нут зі склянки і викласти на папір для випічки. Потім посипте зверху трохи паприки, кайенського перцю, куркуми, порошку каррі, кмину, солі та порошку часнику, додайте столову ложку олії і смажте в духовці приблизно 30 хвилин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Мигдаль
Жменя мигдалю налічує близько 170 калорій, але нехай це вас не засмучує. Завдяки високому вмісту білка та жирних кислот омега-3 вони стримують апетит, також забезпечують багато енергії та чудовий смак. Мигдаль - це маленькі поживні бомби, які завдяки суміші вітамінів та мінералів захищають від діабету, серцево-судинних захворювань та високого рівня холестерину. Ще один плюс: упаковка мигдалю поміщається у вашій сумочці або шухлядці столу.
Овочеві палички з провалами
Будь то паприка, селера, огірок або морква: овочеві палички мають низьку калорійність, забезпечують цінними вітамінами та зміцнюють імунітет. Оскільки самі палички не багаті ні білком, ні дуже ароматичні, їх найкраще поєднувати зі здоровим зануренням. Наприклад, хумус або сир забезпечують необхідну порцію білка. Останньому дають певне щось із щіпкою морської солі, перцю та свіжою зеленню, наприклад кропом або садовим кресом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie