Схудніть за допомогою пішохідних 7 порад для швидких результатів
Останнє оновлення: 9 грудня 2019 року
Потрапити в тренажерний зал - для багатьох єдиний спосіб ефективно спалити калорії. Вам більше не доведеться мучити себе бігом, присіданнями та підняттям тягарів. Ті, хто хоче схуднути, також можуть це зробити пішим туризмом. Будь то в низинах, низьких гірських хребтах або в Альпах - піші прогулянки корисні не тільки для психіки, але й для серця та кровообігу.
Насправді кажуть, що це спалює стільки ж калорій, скільки біг підтюпцем, а також зміцнює ваші кістки, сухожилля та суглоби. У багатьох колах піші прогулянки вважаються більш здоровою альтернативою пішим прогулянкам. Піші прогулянки особливо ефективні для людей з великою вагою.
Досвідчені мандрівники це вже знають - жодна діяльність не поєднує релаксацію та спорт, а також піші прогулянки. Щороку 35 мільйонів німців ходять в походи і в процесі втрачають вагу. Велика кількість фізичних вправ та зменшення стресу самі по собі гарантують схуднення.
Тим не менше, ось сім перевірених підказок для ще швидшого успіху.
1. Ходити з однаковою швидкістю
Під час піших прогулянок вам слід надати особливого значення рівномірному темпу, якщо ви хочете схуднути. Виберіть темп, який ви зможете витримати годинами. Будьте обережні, щоб не задихатися. Причиною цього є те, що людям набагато легше тримати темп протягом тривалого часу, ніж робити часті перерви.
Тож адаптуйтеся до рівня своєї фізичної форми та стану, щоб ви могли легко витримати кілька годин. Таким чином ви спалюєте набагато більше калорій і маєте негативний енергетичний баланс, а це означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Для схуднення не обов’язково поспішати і мучитися. Ви також можете це зробити спокійно.
2. Дотримуйтесь негативного енергетичного балансу
Якщо ви спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви також швидше спалите вагу. Переконайтеся, що протягом дня не їсте так багато, і найкраще порахувати калорії. Енергетичний баланс розраховується протягом 24 годин. Вам слід записати все, що ви їсте, і обчислити це відповідно до рівня основного метаболізму. Обчисліть усі калорії, які ви споживали протягом дня, МІНУС ваших основних витрат енергії.
Основні витрати енергії різні для кожної людини і на них впливає багато факторів. Найважливішими факторами є: вік, стать, статура і клімат. У 25-річного, 1,80 м, нетренованого чоловіка, рівень базального метаболізму вищий, ніж у 25-річної жінки 1,65 м.
В основному, однак, якщо ви достатньо тренуєтесь і правильно харчуєтесь, ви все одно можете їсти стільки, скільки захочете, і при цьому відчувати дефіцит енергії та худнути.
Згідно з дослідженням IPN (Інститут профілактики та догляду в Кельні), за три години піших прогулянок ви спалите 1700 калорій - майже стільки, скільки біг підтюпцем. Тож піші прогулянки так само корисні, як біг підтюпцем.
3. Їжте менше цукру та крохмалю
Скрізь, де ви чуєте: "Ви повинні харчуватися здорово і стежити за своєю фігурою". Схуднувши, надзвичайно важливо уникати цукру та крохмалю. Спробуйте харчуватися з низьким вмістом вуглеводів, оскільки знижений рівень інсуліну гарантує швидше доступ вашого організму до жирових відкладень, а не до вуглеводів, як тільки вуглеводів більше не буде на складі. Крім того, знижений рівень інсуліну також гарантує менший апетит. Тож починайте одразу і їжте менше цукру під час походів.
4. Їжте більше білка та свіжої їжі
Білки - це царі поживних речовин, коли мова йде про схуднення. Якщо ви їсте більше білка, ви швидше нарощуєте м’язи і спалюєте більше калорій, оскільки м’язи потребують більше енергії, ніж жиру. Але білки мають ще одну перевагу: ті, хто вживає більше білка, автоматично менш голодні, оскільки багата білками їжа автоматично змушує вас почуватись набагато ситішими і тримати вас ситішими довше, ніж інші продукти.
Свіжі овочі та фрукти забезпечують ваше тіло великою кількістю корисних вітамінів, клітковини та мінералів, і ви можете вживати їх стільки, скільки зможете, оскільки вони мають низький вміст вуглеводів. Візьміть з собою в похід багато овочів і фруктів. Ті, хто їсть багато овочів, також можуть забезпечити свої м’язи необхідними поживними речовинами, щоб мати змогу справлятися з тривалими пішохідними турами.
Здорова дієта корисна для всіх сфер життя і допомагає схуднути.
5. Пийте достатню кількість рідини
Якщо ви хочете швидко схуднути під час походів, завжди слід вживати достатню кількість рідини. Якщо цього не зробити, це може швидко призвести до проблем з кровообігом та уповільнення обміну речовин, що, безумовно, не є ідеальним варіантом, якщо ви хочете схуднути під час піших прогулянок.
У гіршому випадку ви більше не можете продовжувати в середині походу і раптом стаєте залежними від своїх побратимів. Тому пийте достатньо води. Якщо ви не звикли пити просту воду без смаку, можете спробувати пити воду з лимоном та імбиром. Це ще більше збільшує ваш метаболізм, спалюється більше калорій, і ви худнете ще швидше.
6. Утримайтеся від алкоголю
Якщо ви хочете швидко схуднути, вам слід повністю уникати алкоголю. Алкоголь - це не ваш найкращий друг для вашого виступу під час піших прогулянок. Проблема алкоголю полягає в тому, що він зупиняє спалювання жиру, тому що коли ви вживаєте алкоголь, ваше тіло зосереджується на тому, щоб його знову розщеплювати. Крім того, алкоголь має високу калорійність, що робить вас товстим.
Всім відомий типовий пивний живіт любителів пива та тяга, коли ти напідпитку. Найкраще - це взагалі залишити алкоголь, якщо ви хочете схуднути. Алкоголь не тільки заважає вам схуднути успішно та здорово, він також впливає на інші сфери життя. Хто хоче піти в похід з похміллям?.
7. Чим вище калорії спалюються
У високих місцях є менший вміст кисню. Це гарантує, що ваше серце і частота дихання повинні збільшитися, щоб одночасно приймати однакову кількість кисню. Це збільшує ваші витрати енергії і спалює більше калорій. Це показало дослідження Університету Людвіга Максиміліана.
Тому доцільно вибрати маршрут, який також веде до вищих місць. Звичайно, насамперед слід звертати увагу на своє здоров’я і не перестаратися з ростом. Не перенапружуйте своє тіло і робіть ці походи в спокійному темпі.