Схудніть за допомогою силових тренувань Як працює блог eBalance
Втрата ваги за допомогою силових тренувань є ефективною і стійкою, особливо коли вона поєднується з тренуванням на витривалість. Основний принцип простий: для того, щоб схуднути, енергетичний баланс повинен бути негативним, тому організм повинен споживати більше калорій, ніж поглинає.
Худнути за допомогою силових тренувань можна трьома способами
Силові тренування збільшують споживання калорій, оскільки це посилює обмінні процеси в організмі. Це проявляється
- по-перше, під час активності, під час якої спалюється більше калорій;
- по-друге, після навчання, коли спорожнілі запаси енергії доводиться поповнювати;
- По-третє, м’язи набирають масу завдяки тренуванням, і тіло використовує більше енергії, коли вони перебувають у стані спокою.
Це означає: Більша м’язова маса також спалює більше калорій у стаціонарному стані, що впливає на ваш енергетичний баланс.
Тіло також стає більш струнким, підтягнутим і виробленим, якщо регулярно робити тренування м’язів. Оскільки покращується якість м’язів і збільшується м’язова маса. Але оскільки м’язова тканина важить більше на об’єм, ніж жирова, можливо, маса тіла все одно не зменшується. "докладніше про це
Ще більше переваг силових тренувань
Незалежно від того, чи виконуєте ви силові тренування вдома у формі простих силових вправ, з гантелями чи обтяжними манжетами або в тренувальній кімнаті з тренажерами - покращується функція м’язів та сприяє зміцненню структури.
Треновані м’язи забезпечують більший захист від травм завдяки кращій стійкості та полегшенню стану суглобів.
Силові тренування використовуються для запобігання надмірного болю, остеопорозу та вікової витрати м’язів.
Поза стає більш прямою, а хода поліпшується.
Зовнішній вигляд змінюється позитивно. Силові тренування формують фігуру, оскільки добре треновані м’язи є більш об’ємними і тому стягують тканини, що лежать вище.
Схуднути за допомогою силових тренувань: як правильно це зробити
- Багато вправ можна робити вдома. Для цього не потрібно велике обладнання. Великий вибір силових вправ ви знайдете у фітнес-програмі eBalance.
- Невеликі силові вправи можна інтегрувати в повсякденне життя: присідання під час чищення зубів, навшпиньках і спині під час миття посуду, кілька разів наступаючи на стілець, правильно штовхаючи ногу під час підйому наверх і стрибків на наступний крок тощо.
- Використання власної ваги тіла достатньо для багатьох вправ, інтенсивність навантаження можна також збільшити за допомогою гантелей або манжет для деяких вправ.
- Перед кожною вправою ретельно перевіряйте свою позу і положення стопи. Фізичні вправи з поганою поставою можуть спричинити перекоси або проблеми із суглобами, або погіршити існуючі, замість того, щоб полегшити їх.
- Фаза розминки повинна підготувати тіло до тренувального навантаження. Це можна зробити, прогулюючись, бігаючи, легко стрибаючи або за допомогою велотренажера, і це має зайняти принаймні п’ять-десять хвилин.
- Охолодження (що триває від п’яти до десяти хвилин) також слід планувати після кожного тренування.
Порада: Так само, як баланс є важливим фактором харчування, слід дотримуватися обережності у силових та витривалих видах спорту, щоб тренування було різноманітним та різноманітним. Якщо ви завжди будете робити одну і ту ж програму з одними і тими ж вправами та допоміжними засобами (гантелі, Theraband тощо), незабаром її закінчите. Крім того, організм не отримує жодних нових стимулів для тренувань і більше не зазнає достатніх викликів.