Схудніть за допомогою вправ - чому вправи важливі при схудненні!
Людина - лінивець глибоко в серці, і схуднення без фізичних вправ є ідеальним рішенням для багатьох. Більшість людей роблять стільки, скільки важливо для їх виживання або того, що відповідає їхнім інтересам.
Це не має значення, адже цей код лінощів глибоко закріплений у нашому генетичному коді і не може бути просто стертий кількома сотнями років так званої цивілізації.
Цивілізація змушує наше тіло вироджуватися
Ми хочемо економити енергію, де це можливо, щоб бути готовими до надзвичайних ситуацій. Але, на жаль, ми більше не живемо в товаристві мисливців-збирачів, де повсякденне виживання характеризувалося великим рухом або навіть позбавленням.
Ми можемо отримати доступ до їжі, коли хочемо, а відстань від дивана до холодильника становить менше 10 метрів.
Але нам не потрібно озиратися так далеко. Буквально 100 років тому щоденний пробіг 10 - 20 кілометрів був цілком нормальною вимогою. Сьогодні середньостатистичний житель міста має лише 500 страшних! Метр. Тож не дивно, що ми стаємо все товстішими і товстішими. Куди повинна йти енергія?
Схуднути за допомогою спорту - Людина задумана як рухова машина
У різних звітах ви прочитаєте, що 2-4 годин фізичних вправ достатньо, щоб зробити щось корисне для свого тіла та досягти позитивного ефекту.
Для більшості тих, хто не займається спортом, це привід лише займатися цими 2-4 годинами спорту на тиждень. Для багатьох прогулянки з собакою щодня призводять до втрати ваги за допомогою фізичних вправ.
Але в основному ми рухаємось з найнижчим мінімумом необхідних фізичних навантажень протягом цих 3-4 годин. Твоє тіло може зайняти набагато більше, і ти повинен давати йому більше.
Немає нічого, але зовсім нічого, проти того, щоб щодня бігати 10 кілометрів і одночасно робити тренування м’язів кожні 3 дні.
Твоє тіло поступово звикає до відповідного навантаження, і твоя працездатність надзвичайно зросте - незалежно від твого віку. Кидайте виклик своєму тілу, де це можливо.
М’язи стабілізують ваше тіло
Міцні м’язи - основа здорового тіла. Багато фізичних захворювань, таких як
- Біль у спині
- Біль у коліні
- головний біль
- Серцево-судинні захворювання
- остеопороз
- артроз
є прямими або непрямими побічними ефектами відсутності фізичних вправ або слабкості м’язів. Оскільки ваші м’язи діють як опорний корсет і стабілізують ваше тіло.
Чим слабші ваші м’язи, тим менше ваше тіло буде підтримуватися. Тому регулярні фізичні вправи - це основна вимога, щоб довго залишатися здоровими та життєво важливими.
Вправи - важлива частина швидкого схуднення
Коли мова йде про швидке схуднення, багато людей покладаються на таблетки для схуднення, харчові коктейлі, як Almased, або намагаються досягти зниження ваги за допомогою різних дієт. Але всі ці методи викликають лише страшний ефект йо-йо у більшості людей.
Через кілька місяців втрачені кілограми знову подвоюються і потроюються. Фактом є і залишається те, що постійне схуднення може бути гарантоване лише здоровим харчуванням у поєднанні з фізичними вправами.
В Інтернеті часто повторюються твердження, що коли ви худнете за допомогою фізичних вправ, ріст м’язів гарантує, що кілограми не падають.
Однак це твердження є однією з багатьох сучасних казок. Навіть за умови оптимального харчування, оптимальних тренувань та хорошої генетики, максимум один кілограм м’язової маси на місяць є реальним для початківців тренувань (чоловіків).
У жінок зростання м’язів відповідно менше. Однак втрата жиру у разі сильного ожиріння багаторазово перевищує збільшення м’язової маси.
Є досить багато людей, які залежно від надмірної ваги втрачають 10 кілограмів і більше за перші кілька тижнів. Компенсація цієї втрати ваги за рахунок нарощування м’язів неможлива.
Набір ваги за рахунок нарощування м’язової маси неможливий при дієті для зменшення ваги. Насправді нарощування м’язів допоможе вам схуднути.
Оскільки м’язи - це дуже потужний жиросжигающий двигун, який також споживає енергію в стані спокою і тим самим спалює жир.
Ті, хто фізично активний, довгостроково змінюють своє ставлення
Давайте тверезо і чесно поглянемо на цю справу. Ті, хто бореться з ожирінням, зазвичай харчуються неправильно, а спортивні заходи рідко вбудовуються в повсякденне життя.
Однак така поведінка часто змінюється у людей, які хочуть схуднути за допомогою фізичних вправ. Люди все більше і більше турбуються про власне тіло і жили ним більш свідомо.
Потім це відображається як на здоровому харчуванні, так і на інтенсивності спортивних занять.
Найкраща вправа для схуднення
Не кожен є шанувальником штанги або класичним бігуном. Це теж не проблема, тому що не існує такого поняття, як справді 100% ідеальний вид спорту для схуднення.
Один вид спорту може бути трохи швидшим за інший, але ви не повинні робити свій вибір залежним від нього.
Важливо, щоб ви також отримували задоволення від спорту. Зрештою, вибраний вами вид спорту відтепер повинен регулярно супроводжувати вас до старості.
На даний момент важливо лише регулярно робити вправи і робити це з необхідною інтенсивністю. Тому шахи в цей момент не будуть вдалим вибором для схуднення за допомогою спорту.
Попередження - спорт сам по собі не є продуктом для схуднення
Якщо ви тепер вважаєте, що лише фізичні вправи - це чудодійний засіб для швидкого схуднення, мені, на жаль, доведеться вас розчарувати. Як уже зазначалося, здорове та збалансоване харчування є ще одним важливим будівельним елементом на етапі скорочення.
Дослідження, проведене в Університеті штату Арізона, показало, що одних фізичних вправ недостатньо, щоб розумно схуднути. Справа в тому, що для схуднення потрібно бракувати енергії.
Навіть якщо ця ліра стара і звучить банально, це також правда. Той, хто лише набиває собі лайно, не буде продуктивним, і той, хто їсть більше, ніж споживає, не втратить вагу - це так просто!