Схудніть здоровим і швидким - невеликі зміни у ваших звичках, щоб схуднути легко
Покладіть руку на олівець
Гризти відсутність мішка чіпсів могло призвести до того, що з’їсти все, не знаючи, коли і як. Схудніть здорово і швидко, застосовуючи звичку записувати, скільки ви з’їли; так у вас буде більше шансів контролювати порції їжі. Ведення щоденника їжі допомагає контролювати зайві калорії двома способами: поєднання контролю «реальності старості» (я їв лише 30 хвилин тому!) І усвідомлення того, що те, що ти кладеш у рот, незабаром буде записано для нащадків. В недавньому дослідженні люди, які вели харчовий щоденник, схудли вдвічі більше ваги, ніж ті, хто не вів такого щоденника. У поєднанні з помірним режимом харчування та фізичними вправами вони втрачали в середньому 6 фунтів за 6 місяців. Журнал також дає змогу зрозуміти харчові звички. Ви пропустили харчування? Ви їсте протягом тижня так само, як і у вихідні? Ви п’янієте, коли відчуваєте стрес? Знання вашого розпорядку допоможе вам зрозуміти, які зміни вам підходять.
Обмежте їжу з високим вмістом жиру
Позначте високожирну/калорійну їжу, яку зазвичай віддають перевагу (п’ятірка: торти, цукерки, морозиво, чіпси та картопля фрі), і поступово сповільнюйте їх споживання. Якщо ви їсте шість таких продуктів протягом тижня, спробуйте зменшити їх кількість до п’яти. Щотижня худніть здорово і швидко, відмовляючись від іншої їжі, поки не досягнете не більше одного-двох; У той же час додайте у свій раціон кілька варіантів здорової їжі - моркву, брокколі, апельсини, а також інші свіжі фрукти та овочі.
Підпишіться на розсилку
Недавнє дослідження показало, що люди, які щотижня отримували електронні листи про дієту та фізичну форму протягом 16 тижнів, значно підвищували рівень фізичної активності та споживання здорової їжі, таких як фрукти та овочі, тоді як регресія була виявлена. у споживанні транс та насичених жирів. Очевидно, що ці люди здорово схудли за досить короткий проміжок часу.
Щодня займайте 5 хвилин додатково
В недавньому дослідженні збільшення щоденних рівнів активності лише на кілька хвилин за раз допомагало учасникам схуднути. Зрештою, вашою метою має бути щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день (спалювання близько 120 зайвих калорій на день), але це не повинно бути відразу.
Додайте тренування для тренування м’язів
Схудніть здорово і швидко, вводячи щоденні вправи у свій графік. Основні вправи на вагу тіла, такі як присідання та віджимання, - це простий спосіб збільшити швидкість обміну речовин за лічені хвилини, і різні дослідницькі групи показують, що вони настільки ж ефективні, як і деякі вправи в тренажерному залі. М’язи не знають різниці між роботою проти опору вашого тіла та роботою на якомусь розкішному обладнанні у тренажерному залі. Єдине правило, якого слід дотримуватися, це те, що кожна вправа повинна приносити м’язову втому за 60 - 90 секунд.
Дайте 10 хвилин перекусити
Спробуйте цю стратегію, щоб зменшити нездорову тягу. Порцію улюбленої закуски. Потім візьміть його шматочок, виділіть хвилину, щоб понюхати, поглянути на нього і подумати. Прикуси невеликий. Жуйте повільно, рухаючи мундштук ротом і зосереджуючись на його текстурі та смаку, а потім ковтайте. Запитайте себе, чи хочете ви ще один укус, чи задоволені. Якщо ви все ще хочете, повторіть усі вищезазначені дії, але цього разу пережовуйте їжу 20 разів. Продовжуйте цю вправу їсти, скільки завгодно, або поки ви не закінчите їсти цю закуску (що має зайняти близько 10 хвилин).
Їжте фрукти, а не пийте їх
Схудніть здорово і швидко, переходячи від вживання фруктового соку до їжі цілих фруктів. Таким чином ви отримаєте здорову порцію клітковини у своєму раціоні, і ви будете набагато задоволенішими. Дослідження показують, що деякі клітковини допомагають наповнити травну систему краще, ніж просто рідкі вуглеводи в соку, що збільшує швидкість і тривалість періоду ситості. Коли ви пережовуєте їжу, ви виробляєте більше слини, яка, в свою чергу, передає мозку повідомлення про необхідність підготовки до травлення. Пиття не потребує такого травлення, тому організм не реєструє, що це село так швидко. Крім того, є надлишок калорій - на 20-40% більше, якщо вас спокушає випити комерційний сік, ніж з’їсти сам фрукт.
Схудніть здорово і швидко, застосовуючи наведені вище поради, а потім поверніться на веб-сайт і залиште коментар, що сповіщає про ваш успіх - ви мотивуватимете багатьох інших.