Схудніть здорово без тяги та заборон журналу ULoop
Айріс Ланге-Фріке
У своєму понад 40 блогах, як дієтолог і пристрасний кухар, я показую, як здоровий спосіб життя працює з уважним та стійким харчуванням, розслабленням та фізичними вправами. Відповідно до мого девізу ∗ жити ∗ їсти ∗ із задоволенням ∗ рухатися!
Якщо ви хочете схуднути, перше, що ви робите, - це обмежити свій раціон і зазвичай вирішувати на радикальні зміни. Є такі фрази, як: «З завтрашнього дня я буду сідати на дієту, а потім буду їсти лише фрукти та овочі» або «Відтепер я більше не буду їсти шоколад». Ми ділимо їжу на "хорошу" і "погану" і вилучаємо з меню певні продукти або інгредієнти. Це починає однобічну і безрадісну фазу.
Я впевнений, ви теж це знаєте: Напередодні Нового року і пробки вискакують. Поки вечірка ще тривала, або пізніше прокинувшись, ви склали свої перші плани та рішення на Новий рік: «Я більше ніколи не буду вживати алкоголь», «Я кину палити» або «Я щодня бігаю по 30 хвилин». Зокрема, більшість краш-дієт мають жорсткі та жорсткі правила та заборони. Вибір їжі та її кількість дуже однобічні та обмежені. Їжа та деякі інгредієнти поділяються на “дозволені” та “заборонені”. Це призводить до того, що деякий час нам забороняється їсти певні продукти, які нам так подобаються. Тоді думки обертаються лише навколо заборонених улюблених страв, голоду та їжі. Завдяки цій стриманій харчовій поведінці ви постійно боретеся з голодом, ситістю, пожадливістю та апетитом, тобто завжди проти власного тіла та проти себе.
Невдача неминуча
Що ви маєте на увазі? Скільки можна прожити без улюбленої їжі, шоколаду чи вуглеводів? Звичайно, не назавжди. На початку це працює досить добре, і новий спосіб життя тримається три-чотири тижні. Якщо тоді між вами виникають стрес, нудьга, негода чи торт вашого колеги, ейфорія стихає, і дозвіл або суворе дієтичне правило зникають. Потім настає момент, коли ви тягнетеся до заборонених речей, тому що ви більше не витримуєте заборони або ви відчуваєте надмірний тиск щодня займатися спортом. При першому укусі або сидячи на дивані виникає відчуття, що ви зазнали невдачі і знову зазнали невдачі. Роздратовані вашим невдачею, ви кидаєте всі плани та постанови дієт за борт і думаєте про себе, тепер це теж не має значення. Закрадаються старі звички, і ви знаходитесь у ситуації з самого початку. До одного дня, не стукаючи на наступну дієту або дозвіл. Спроба зменшити або підтримати вагу тіла за допомогою жорсткого контролю, швидше за все, буде пов’язана з невдачею, ніж успіхом.
Зупини це! Забудьте про всі дієти, жорсткі правила та заборони! Будьте гнучкими і дозволяйте собі все!
Рішення: гнучке управління
Гнучкий контроль свідомо впливає на харчову поведінку. На відміну від жорсткого управління, він не надто жорсткий і вузький. При цій гнучкій харчовій поведінці немає обмежень і заборон. Всі страви можна вживати, не ділячи їх на “заборонені” та “дозволені” продукти. Якщо ви плануєте свої улюблені страви, ви не будете почувати себе винними, насолоджуючись ними. Крім того, ви можете гнучко планувати свою діяльність на здоровий спосіб життя і не чинити тиску на себе. Це хороша основа для зменшення та підтримки ваги. Тіло і розум не сумують за їжею, яку вони люблять, оскільки їх можна спланувати і з’їсти. Як результат, більше немає сильного бажання, і тяга не має шансів.
Гнучкий контроль на практиці
Наприклад, якщо ви шоколадний батончик щодня їжте і хочете це змінити, ви можете зробити наступне: «У наступного тижня Я з’їдаю лише ціле дві плитки шоколаду. Я поділяю їх на окремі шматочки для щоденного задоволення ", замість того, щоб сказати" Я більше не їжу шоколаду ". Отже, ви обмежили споживання шоколаду і все ще можете насолоджуватися шоколадом.
Важливо створити поле для поведінки, яке ви компенсуєте меншою або низькою калорійністю їжі, якщо це можливо. Тож ви можете насолоджуватися моментом, не відчуваючи провини. Якщо ви знаєте, що вас запросять випити кави з тістечком або що ввечері ви підете до кінотеатру чи ресторану, ви можете запланувати лише невелику їжу, повну овочів до або після цього. Певне планування є особливо важливим. Рух також є відповідною компенсацією. Якщо ви спонтанно замовили піцу ввечері, ви можете збалансувати її наступного дня пробіжкою в парку або відвідуванням фітнес-студії.
Дуже важливо, щоб воно тримало себе в рівновазі. Якщо ви "грішите" більше, ніж можете знайти компенсацію за це, це не буде збалансовано, і ви не зможете легко зменшити або зберегти свою вагу.
Пройдіть тест і з’ясуйте, чи є у вас жорстка або гнучка харчова поведінка:
1. Уявіть: напередодні Нового року у вас є дозвіл. Що це може бути?
А. Я більше ніколи не вживаю алкоголь.
B. У вихідні дні я випиваю лише 2 склянки алкогольних напоїв.
2. Стає тепліше, і ви приміряєте одяг попереднього року. Ви розумієте, що ваше улюблене літнє плаття вже не підходить. Яке речення вам більше підходить?
А. Від сьогодні я не буду їсти нічого, крім салату та фруктів.
B. Тепер я буду рухатися приблизно 30 хвилин двічі на тиждень і змінювати свій раціон.
3. Ви вирішили більше ніколи не їсти шоколад. Через три тижні у вас такий величезний апетит до цього і ви піддаєтеся тязі. Ви їсте цілу плитку шоколаду. Що спадає вам на думку після нападу?
А. О, зараз я знову зазнав невдачі і просто не можу заборонити мені шоколад. Зараз це не має значення, я відразу ж прийму ще один шматочок шоколаду.
B. Ммм, це було смачно. Ну, цілий стіл було відразу занадто багато, але бажання було великим. У майбутньому я, мабуть, включу більше шоколаду в своє меню, щоб не сталася чергова атака, і я більше займався спортом, щоб компенсувати.
4. Вас найкраще друг спонтанно запрошує з’їсти торт. Як ти гадаєш?
А. Чудово, зараз я тижнями без улюбленого торта, а зараз запрошення приходить. Як мені вдається з’їсти лише трохи? Після цього у мене знову буде сумління. Але це мій найкращий друг ...
B. О, я щаслива. Торти - це найкраще, що я знаю. Тоді я просто ввечері з’їм салат, а завтра проведу спортивну сесію. Тоді я справді можу насолодитися тістечком і, можливо, побалуватись другим шматочком, без сумління.
Дозвіл:
якщо вам більше А. галочка, ваша харчова поведінка має тенденцію бути жорсткою та жорсткою. Ви повинні створити більше свободи і змінити жорсткі резолюції на гнучкі правила. Намагайтеся харчуватися гнучкіше і без почуття совісті. Побалуйте себе улюбленою їжею і не забороняйте собі нічого.
В основному є B. позначили, що ваша харчова поведінка є гнучкою. Ви також частіше і із задоволенням їсте улюблені страви, не відчуваючи провини з цього приводу. Щоб компенсувати це, плануйте трохи менше інших страв, а також займайтеся спортом. Чудово продовжуйте. Але будьте обережні, щоб дотримуватися рівноваги.
Читай нижче Припиніть тягу: покладіть край постійному голоду докладніше про харчову тягу. Ця стаття також цікава для вас: Схуднути здорово - це так просто .