Схудніть здорово - ось як це працює - Фітнес Спартак
Вибір правильного дефіциту калорій
Якщо ти схуднути здоровим і щоб уникнути ефекту йо-йо, спочатку потрібно з’ясувати, наскільки високим має бути рівень дефіциту калорій. Найкращий спосіб це зробити - скористатися нашим калькулятором калорій, щоб дізнатися, скільки Калорії ви використовуєте щодня. Закінчивши це, слід споживати ці калорії протягом тижня, щоб з’ясувати, чи відповідає розрахована величина реальності. Залежно від результату ви можете регулювати споживання їжі, поки ваша вага не залишиться незмінною протягом тижня. Тепер мова йде про підходящу Дефіцит калорій знайти. Хороша відправна точка - 20%. Якщо ви заощадите це, ви рухаєтесь із дефіцитом калорій, який є обмін речовин на це не впливає занадто багато, і вам також не доведеться голодувати. Залежно від того, наскільки велика ваша надмірна вага, ви навіть можете почати з ще більшим дефіцитом, і це з вами зростаюче зменшення щоб зменшити.
Складіть значущий план харчування
Здорово схуднути - це гідно План харчування незамінний. Ви не зможете уникнути створення цього самостійно. Оскільки такий план харчування залежить і від вас Споживання калорій, а також повинні бути адаптовані до ваших уподобань. Однак існують прості і зрозумілі правила, які можуть допомогти вам створити такий план харчування. Давайте подбаємо про це спочатку Вміст білка в їжі. Це дуже важливо під час дієти, оскільки якщо білка занадто мало, організм знову падає на м’язи і розщеплює їх, щоб отримати необхідну енергію. Це, в свою чергу, негативно впливає на те, щоб мати менше М'язова маса також знижується базальний рівень метаболізму. Звичайно, тіло з більшою м’язовою масою також виглядає кращим або підтягнутішим і твердішим. Тож немає необхідності жертвувати м’язами, які у вас є.
Отже, ви починаєте створювати план харчування зі своїм Потреба в білку. При здоровому харчуванні та дефіциті калорій та відсутності спеціальної форми дієти це повинно становити 2 грами/кілограм вага тіла бути. При 80 кілограмах вам знадобиться близько 160 грамів білка. Білок забезпечує близько 4 ккал на грам, тому ви можете зробити висновок, що ви повинні планувати близько 640 калорій на день для білка.
Тепер мова йде про те, щоб залишкові калорії були корисними Жир і вуглеводи розподіляти. Як правило, не має значення, як ви робите цей розподіл. Що стосується жиру, то головне забезпечити споживання здорових жирів. Майте на увазі, що жиру все-таки найбільше Щільність калорій доставляє і з 9 ккал на грам забронювати. Майже важливіше позбутися думки, що жир теж товстить вас. Швидше, вони є правильні жири навіть дуже здоровий.
Що стосується вуглеводів, ви повинні переконатися, що отримуєте якомога більше необроблені вуглеводи споживайте з низьким та середнім глікемічним індексом. На практиці це означає, що чіпси (перероблені вуглеводи) вам менш підходять Втратити вагу допомогти, ніж, наприклад, картопля.
Відповідні рецепти
На цьому етапі ми хочемо розглянути декілька Рецепти ще раз уточнити, які продукти підходять для здорового схуднення. Звичайно, існує безліч рецептів, страв і навіть готових страв, які підходять і відповідають наведеним вище критеріям. Тим не менше, ми хочемо знову підкріпити вашу мотивацію, показавши кілька страв, що їжа під час дієта дуже смачно може бути.
Займатися спортом
Мабуть, найважливіший момент у цьому списку. Тому що за допомогою спорту ви можете досягти своєї мети на найшвидший, найефективніший і здоровий досягти. Ви не тільки можете більше їсти і при цьому худнути, але також можете виділяти гормони щастя, які допоможуть дотримуватися дієти, а то й більше весело мати. На додачу до цього, фізичні вправи оздоровлюють ваше тіло, отримують більше м’язів і в основному більш потужний стає. Це стосується навіть когнітивних результатів. Отже, ви лише цим користуєтесь.
Також здорове схуднення без фізичних вправ можливо при правильному харчуванні. Однак без цього точно не обійтися, якщо є можливість займатися спортом. Тому що врешті-решт ви виїжджаєте з явним перевагою над тим, хто не займається спортом дієта назовні.
Залишайтеся послідовними - як можна частіше
Заключна порада корисна для будь-якої дієти, і в кінцевому підсумку - вся суть. Будьте послідовними. Кажіть собі щодня: Саме сьогодні я постійно буду правильно харчуватися і займатися спортом. Повторюйте це кожен день вранці, коли встаєте, в обід, за вечерею, коли настає час робити вправи. Ви не повинні зупинятись через кілька днів, коли побачите свої успіхи, які ви зможете постійно побачити через місяць, ви це побачите схвильований бути. Але до того часу вам доведеться це зробити першим.
Тим не менше, ви повинні частувати себе принаймні раз на місяць, коли вам все одно харчування, Займіться спортом або чим-небудь іншим, і лише їжте і робіть те, що вам хочеться. Але потім наступного дня це стосується саме старого наслідок знайти назад, який потрібен.