Схудніть здорово - Схудніть із задоволенням та задоволенням - FITTASTE

від Ana Joost, 8 жовтня 2019 р., 3 хв. час читання

Схуднути здорово - найкращий вибір

Ваги показують кілька кілограмів занадто багато? Ваші штани щипають? У вас ще немає ідеального пляжного тіла? Не має значення, де знаходиться ваша проблемна зона, якщо ви харчуєтесь здорово, стежите за дефіцитом калорій і маєте сильну волю, ви можете схуднути здорово і стійко. Якщо ви хочете схуднути, немає необхідності проходити сувору голодну дієту. У нашому посібнику ми покажемо вам, як можна схуднути здоровим способом і як задоволення не падає навколо.

Схудніть здорово без дієти: пошук правильної дієти

Схудніть здорово - що це насправді означає? Якщо ваша мета - втратити жир, важливо правильно харчуватися. Дієта - це неправильний підхід. Тому що це більше про те, щоб дуже швидко схуднути за дуже короткий час і прийняти основні обмеження. Інакше виглядає зі зміною дієти. Ви звертаєте увагу на здоровий, збалансований та поживний вибір їжі. Заборон немає - ви свідомо вибираєте здорову дієту. Маленькі гріхи абсолютно дозволені. Ця дієта має ту перевагу, що ви можете дотримуватися її в довгостроковій перспективі. Це, у свою чергу, рідко буває при дієті. У якийсь момент тяга стає занадто великою, і ви поглинаєтеся. І тоді настає відомий ефект йо-йо. Отже, якщо ви не тільки хочете схуднути, але й хочете зберегти вагу, підхід має вирішальне значення.

Ключ до схуднення: дефіцит калорій

Щоб схуднути здорово, не потрібно голодувати або пити шейки. Навпаки: голодна дієта в довгостроковій перспективі не приведе вас до бажаної ваги. Ви повинні їсти і насолоджуватися правильними продуктами. Як має працювати зменшення? Єдиний фактор, який насправді призводить до схуднення, - це дефіцит калорій. Це означає, що ви споживаєте менше калорій на день, ніж споживаєте. Дефіцит калорій сам по собі є визначальним, втрачаєте ви чи набираєте вагу. Тож вам доведеться розрахувати споживання калорій перед тим, як змінити дієту. Ми пояснюємо, як це зробити тут.

Потім від загальної кількості калорій відніміть близько 300 калорій. Тоді у вас є кількість калорій, які ви можете їсти щодня. У будь-якому випадку не вибирайте занадто великий дефіцит калорій. Тоді відмова більша, і ви лише надмірно ускладнюєте собі.

План здорового харчування для схуднення: Схудніть за допомогою правильної дієти

Здорова та збалансована дієта гарантує, що ви споживаєте всі необхідні вашому організму макро- та мікроелементи. В основному ви використовуєте необроблену їжу і переконайтесь, що правильно поєднуєте їжу. Звичайно, багата на поживні речовини і в той же час низькоенергетична їжа повинна бути на першому плані при схудненні. Наприклад, овочі та цільнозернові продукти. З іншого боку, ви повинні вживати жири та олії дуже економно. Їжа з високим вмістом цукру також є винятком.

Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, білки відіграють важливу роль. Якщо ви споживаєте високоякісні білки, ви отримуєте користь від більш тривалого насичення і даєте своєму тілу саме те, що йому потрібно.

Сир з низьким вмістом жиру
Нежирний сир
Нежирний йогурт
Яйця
лосось
скумбрія
оселедець
Яловичина
курка
індичка
Квасоля
лінзи
Гороху

рис
Макарони з цільної пшениці
вівсянка
Темні пластівці
Кіноа

оливкова олія
Кокосове масло
Авокадо
лляного насіння
Насіння
Мигдаль
Бразильські горіхи
Горіхи кеш'ю

Здорово худніть за допомогою спорту: більше вправ у повсякденному житті

Не існує такого поняття, як класичний вид спорту для схуднення. Дуже важливо, щоб ви знайшли вид спорту, яким ви із задоволенням займаєтесь, щоб ваша мотивація залишалася. Особливо як новачкові, не слід перестаратися. Насправді вправи навіть не потрібні для схуднення. Однак фізичні вправи позитивно впливають на ваше самопочуття та обмін речовин. Якщо ви робите силові тренування, то в кінцевому рахунку результат полягає в тому, що жир замінюється м’язовою масою. Однак необов’язково відвідувати спортзал кілька разів на тиждень. Для початку ви можете зосередитися на включенні більшої кількості фізичних вправ у повсякденне життя. Пройдіться в обідню перерву і не паркуй машину прямо біля вхідних дверей. Використовуйте кожну можливість, щоб зібрати кілька додаткових кроків.

Здорове схуднення: як швидко схуднути?

Більшість людей роблять велику помилку, коли менше зосереджуються на здоровому схудненні, а більше на швидкому схудненні. Це працює без сумніву, але в перспективі це абсолютно нісенітниця. Занадто великий дефіцит калорій змушує ваше тіло виділяти гормони стресу, які негативно впливають на втрату ваги. Ви також підживлюєте тягу, якщо протягом тривалого періоду їсте занадто мало. До того ж, ефект йо-йо в краш-дієтах не очікує довго. Якщо ви хочете стійко зменшити вагу, вам слід витратити на це достатньо часу. Краще ставити перед собою невеликі цілі і худнути здорово, але перш за все ефективно. Завжди переконайтеся, що ви не годували собі вагу за ніч. Тож може пройти деякий час, перш ніж жир знову зникне.

Почніть свою дієту для схуднення з наших найкращих рекомендацій: