Схудніть здорово за допомогою правильного виду спорту ЛЕДОВИЙ ЕСТЕТИК
Якщо ми хочемо скинути зайві кілограми, ми шукаємо найшвидший та найефективніший спосіб схуднення. Підраховують калорії, складають дієти, уникають навіть улюбленого шоколаду. Але це не обов'язково, при правильному спорті ви можете скинути кілограми - навіть без голодної дієти та дефіциту калорій.
Втрата ваги за допомогою правильних вправ
Замість того, щоб зменшувати калорії, ви можете збільшити споживання калорій за допомогою цілеспрямованих фізичних вправ. Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід робити 3–4 тренувальні одиниці на тиждень, що складаються з поєднання силових та витривалих тренувань. Слід подбати про те, щоб на регенерацію планувалося достатньо часу, щоб уникнути перевантаження серцево-судинної системи. За допомогою йоги та пілатесу тіло також підтягується, і в той же час ви створюєте рівновагу до напруженого повсякденного життя. Ви можете спалити додаткові калорії, вносячи невеликі зміни у свій розпорядок дня. Все, що вам потрібно зробити, це частіше підніматися сходами або залишити машину позаду і їхати на велосипеді до роботи.
Для тих, хто має обмежений час для тренувань або не зареєстрований у тренажерному залі, наведені нижче вправи - це невеликий вступ до більш активного життя. У будь-якому виді спорту важливо завжди мати на увазі свою мету і залишатися на м’ячі під час регулярних тренувань.
Літні тренування тіла вдома
Все, що вам потрібно - це килимок для йоги, рушник і пляшка мінеральної води. Тренування можна розпочати! Ще більше порад щодо фізичних вправ та харчування можна знайти в нашому посібнику для пацієнтів ICE AESTHETIC®, який ви отримаєте після лікування кріоліполізом, а також від наших експертів із практики.
ОБЛАСТЬ ТРЕНУВАННЯ ШЛУНКІВ
Крейсер для ніг
Лежте розслаблено на спині, ноги мають ширину стегон і прямі. Руки витягнуті назад у V. Тепер щільно підтягніть живіт.
Підніміть верхню частину тіла від підлоги, зблизивши ліву руку і праву ногу. Права рука витягнута на підлозі. Все це повторюється в зворотному напрямку з іншого боку.
3 підходи по 10–15 повторень
ОБЛАСТЬ НАВЧАННЯ НОГ
Підніміть ногу
Зручно ляжте на правий бік. Тіло утримується правим передпліччям і правою ногою. Щільно напружте живіт. Важливо: Тіло має утворювати пряму лінію.
Від'єднайте ліву ногу від правої і повільно піднімайте і опускайте, використовуючи силу м'язів ніг.
3 підходи по 10–15 повторень на сторону
ТРЕНІНГОВА ПОЛ
Сідничний підйом
Ляжте на спину, руки розслаблені біля тіла. Ноги розташовані під кутом 90 градусів. Напружте живіт.
Підніміть низ від підлоги, вага тіла утримується за плечі та п’яти. Тепер розтягніть і підніміть ліву ногу. Важливо: витягнута нога повинна бути паралельна піднятій нозі. Потримайте близько 20 секунд і повторіть з іншого боку.