Схуднути 18 Так-Ні Питання покажуть, чи правильно ви харчуєтесь - FOCUS Online
Справжні продукти, що відгодовуються, називаються вуглеводами; особливо небезпечні ті, що містять хліб, макарони, рис, лимонад, солодощі та солодкі фрукти. І вони можуть зробити тіло справді залежним від швидкого енергетичного удару. Як визначити, чи вас це постраждало.
Факт: За останні кілька десятиліть споживання вуглеводів подвоїлось. Дієтологи розглядають це як справжню причину глобальних епідемій надмірної ваги та ожиріння. Обмежити або відмовитись від вуглеводів набагато складніше, ніж заощадити жир, наприклад.
Цукор - це вуглевод
Оскільки особливо так звані вуглеводи, що легко використовуються, мають справжній потенціал звикання. Вони генерують сплеск цукру в крові в організмі, який деякі люди сприймають як справжній "удар", - що, в свою чергу, призводить до тяги, коли вона падає.
Вуглеводи, що легко вживаються, можна знайти в цукрі, фруктозі та дешевих підсолоджувачах ізоглюкозі, фруктозо-глюкозному сиропі та кукурудзяному сиропі, а також у звичайних підозрах, таких як продукти з білого борошна та солодкі напої.
Вуглеводний удар може викликати звикання
У багатьох людей, які постійно марно борються з ожирінням, є реальна проблема, через яку вони не можуть задовольнити свою тягу до вуглеводів. Перевірте своє співвідношення до вуглеводів і дайте відповідь так чи ні на наступні 17 запитань.
1. Їжте принаймні більшість днів п’ять порцій вуглеводів (Солодощі, хліб, макарони, картопля, рис, мюслі)?
2. Відчуйте себе одразу після вживання солодкої, крохмальної або легкозасвоюваної їжі Відповідь на винагороду, "удар"?
3. Часто пийте солодкі або солодкі на смак напої, сюди також входять фруктові соки та напої з підсолоджувачами?
4-й. Перекусити Часто між прийомами їжі?
5. Їжте три або більше порцій фруктів протягом дня?
6. Ваша їжа складається з продуктів, які легко вживати Вуглеводи і багато крохмалів, сюди також входять цільнозернові версії?
7. Їжте часто велика порція?
8. Їжте часто, коли ви розчаровані, перебувають під тиском або сперечаються, щоб тоді почуватись краще?
9. Відчуй себе часто не дуже повно і задоволений навіть відразу після їжі?
10. Стимулює зір або запах відповідно Думка про їжу Часто закликає вас їсти, навіть коли ви щойно поїли або не голодні?
11. Часто втрачайте нерви і їсте набагато більше, ніж хотіли? Особливо якщо мова йде про закуски, шкідливу їжу чи солодощі? (Також може спричинити нездужання, нудоту або блювоту.)
12. Чи дуже важлива для вас їжа? Думайте про їжу часто протягом дня?
13. Обґрунтуйте доступ часто через "лише один раз" або "пізніше я з'їдаю за це менше,/починаю дієту або знову відпрацьовую за допомогою вправ"?
14. Їжте іноді таємно?
15. Їжте іноді пізня ніч або дещо на ніч?
16. Якщо ти вночі прокинься, пригости закускою, як печиво або шматочок шоколаду?
17. Чи часто ви Почуття провини або відчуйте провину за свої харчові звички і з’їжте те ж саме незабаром знову?
18. Чи часто Ви відчуваєте тягу до вуглеводів або відчуваєте хиткість, дратівливість чи занепокоєння Піт, якщо ви не отримуєте вуглеводів?
Відповідь: складіть, скільки разів ви відповіли "так"
Від 0 до 3 балів: відсутні ознаки залежності. Ви також можете обійтися без вуглеводів і, мабуть, досить здорово ставитесь до їжі.
4 - 8 балів: Ви можете бути залежними від вуглеводів. Вони люблять вуглеводи, але, здається, здатні контролювати себе. Однак з часом тяга до вуглеводів зростає, і тоді самодисципліна стає все важчою.
9-13 балів: Помірна вуглеводна залежність. Ви їсте значно більше, ніж корисно для вас, і вам може бути погано з цього приводу. Ви, швидше за все, голодуєте більшу частину часу, думаєте про їжу, а інколи важко впораєтеся зі своєю тягою.
З 14 балів: Важка вуглеводна залежність. Уникнути вуглеводів для вас дуже важко. Швидше за все, ви будете постійно голодні, постійно думаєте про їжу, і вас мучить сумління та почуття провини. Ви, ймовірно, будете резистентні до інсуліну (метаболічний синдром). Враховуючи кількість вживаних вуглеводів та їх нездорові пропорції, ризик діабету високий, якщо ви вже не хворієте. Настійно рекомендується регулярний контроль.
В майбутньому їжте менше вуглеводів
Зменшити вуглеводи не так просто. Західна кухня надзвичайно важка для вуглеводів; у ресторанах ви навряд чи зможете отримати страву з невеликою кількістю таких поживних речовин або зовсім без них. Найкраще, що потрібно зробити - це повільно зменшувати споживання вуглеводів і вживати більше білка та овочів з високим вмістом клітковини, таких як середземноморська дієта.