Схуднути 3 рецепти низькокалорійної каші

Ви зараз худнете? Але чи повинен він бути смачним на сніданок? Для вас ми маємо три рецепти низькокалорійних каш

низькокалорійної

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Каша означає владу! Каша - це смачний сніданок! А каша також допомагає при схудненні. Супер їжа стає все більш популярною і може бути зведена від класичної до екзотичної фруктами, зернами тощо. Щоб не їсти щодня один і той же сніданок, ми підібрали три рецепти каш, які є низькокалорійними і смачними одночасно.

Ці 3 рецепти каш смачні на сніданок і допоможуть вам схуднути

1. Малина, смородина та кокосова каша (приблизно 259 ккал)

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Інгредієнти:

  • 100 г малини
  • 100 г червоної смородини
  • 1 чайна ложка кокосового сиропу або сиропу агави (за смаком)
  • 250 мл органічного молока (1,5% жиру)
  • 4 ст. Ложки вівсяних пластівців
  • 50 г кокосової стружки
  • сіль

Підготовка:

1. Малину ретельно вимити, процідити і перебрати. Промийте смородину холодною водою і видаліть її з волоті.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

2. Змішайте малину і смородину з кокосовим сиропом або сиропом агави і дайте їй просочитися.

3. Тим часом доведіть молоко з вівсяними пластівцями, кокосовою стружкою і щіпкою солі до кипіння в каструлі і тушкуйте на повільному вогні 2 - 3 хв.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

4. Дайте каші трохи охолонути і по черзі розкладіть ягоди у дві склянки або розкладіть по мисці.

2. Шоколадна бананова каша (приблизно 250 ккал)

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Інгредієнти:

  • 30г дрібних вівсяних пластівців
  • 200 мл нежирного органічного молока
  • 100 мл води
  • 1 ч. Ложка випікання какао
  • 1 банан
  • Кокосовий сироп або сироп агави за бажанням

Підготовка:

1. Доведіть вівсяні пластівці до кипіння в каструлі з молоком, водою та випіканням какао. Тушкуйте близько 5 хвилин, помішуючи, поки каша добре не загусне.

2. Тим часом розім’яти 1/2 банана, а другу половину нарізати тонкими скибочками.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

3. Додайте вівсянку до банана, додайте кокосову стружку і все добре перемішайте.

4. Підсолодити кокосовим сиропом або сиропом агави.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

5. Розкладіть кашу в мисці і подайте скибочки банана як їстівну прикрасу.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

3. Каша з ківі та ваніліном (приблизно 200 ккал)

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Інгредієнти:

1 склянка вівсяних пластівців
1 склянка води
1 склянка органічного молока (1,5 відсотка жиру)
1-2 риски підсолоджувача стевії
1 чайна ложка меленого ваніліну
1 ківі

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

Підготовка:

1. Доведіть в каструлі вівсянку, воду та молоко. Тушкуйте на повільному вогні близько 5 хвилин при перемішуванні.

2. Тим часом очистіть шкірку від ківі або видаліть її ножем і поріжте фрукти на невеликі шматочки.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie

Прийміть усі файли cookie

3. Коли каша стане досить твердою, додайте підсолоджувач ванілін і стевію і перемішайте.

4. Покладіть кашу в миску або невелику склянку і подавайте до шматочків ківі.

Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie