Схуднути 7 ознак, які ви повинні їсти більше, щоб схуднути
Фото: Getty Images
Ви лише цілий день думаєте про їжу, а щоб схуднути? На жаль, цим ви досягаєте прямо протилежного.
Теоретично все дуже просто: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться зменшити споживання калорій. Але багато жінок приділяють сувору увагу своєму харчуванню - уникайте сніданку, а також закусок чи вуглеводів - і тим самим навіть досягають протилежного. Бо ті, хто їсть занадто мало, заважають їм схуднути. Якщо ви їсте менше ніж мінімум 1200-1500 калорій на день, ваше тіло автоматично перейде в режим голоду. Тоді м’язи замість подушок використовуються для отримання енергії. І це не тільки надзвичайно шкідливо для здоров’я, але й заважає схуднути.
Якщо ви знаєте ці 4 речі, ви точно не їсте достатньо:
1. Ви ніколи не ситі після їжі
Якщо ви випили кави лише вранці, а в обід з’їсте невеликий зелений салат, живіт буде бурчати цілими днями. Почуття голоду не тільки призводить до поганого настрою, але також може призвести до спонтанних нападів їжі, при яких ви більше не звертаєте уваги на те, що набиваєте собі. Краще: їжте тричі нормально, харчуючись цілими зернами, здоровими жирами та нежирними джерелами білка (наприклад, яйцями або куркою).
2. Ви думаєте про їжу цілими днями
Вранці ви ледве можете зосередитися на роботі, тому що постійно перевіряєте годинник, щоб побачити, коли нарешті настає час обіду. А вдень ви не можете дочекатися, поки можна приготувати вечерю. Окрім того, що ви повинні готувати їжу ситніше (див. Пункт 1), у якості закусок між їжею готуйте здорові закуски, такі як горіхи або фрукти. Тоді вам буде легше їсти повільніше з наступним курсом і не з’їдати все, голодуючи.
3. У вас постійно болить голова
Ваш мозок черпає енергію з глюкози в крові, яку організм поглинає з вуглеводів. Якщо ви вживаєте занадто мало калорій і вуглеводів, це неминуче піде на задній план. Отже, низький рівень цукру в крові є причиною того, що у вас сильні головні болі, і ви можете швидко запаморочити при найменших рухах. Про фізичні вправи в цьому стані абсолютно не може бути й мови, тому також важливо, щоб ви їли більше, щоб знову можна було нормально тренуватися і спалювати додаткові калорії.
4. Ви нещодавно пропустили менструацію
Ті, хто хоче схуднути здоровим способом, не виявлять ніяких негативних наслідків для організму. Однак якщо ви вживаєте занадто мало калорій, місячні спочатку стануть нерегулярними, а згодом повністю припиняться. Це пов’язано з тим, що у вашому тілі вже не вистачає жиру для вироблення гормонів, які контролюють цикл.
Ви завжди хочете отримати найновіші поради та підказки для більш здорового та стрункого тіла відразу? Тоді слідкуйте за нами у Facebook!