Схуднути 700 г на тиждень (здоровий)
Зі скількох грамів ви худнете за тиждень, чи починає організм руйнувати м’язи і переходити в метаболізм голоду? Чи можу я також втратити 700 г на тиждень, не ставши цього?
5 відповідей
Є щоденні процеси складання та демонтажу, що на вагах відображається, які процеси все частіше відбуваються завдяки балансу калорій.
З кожною дієтою м’язи також руйнуються, а метаболізм сповільнюється; потрібно лише досягти найкращого можливого співвідношення між розщепленим жиром і м’язами.
Тоді важливо харчуватися збалансовано і спортом сповіщати тіло про те, що м’язова маса все ще потрібна, і це не марний баласт, від якого слід якомога швидше позбутися, щоб вижити.
Питання завжди в тому, як досягається ці 700г на тиждень. Наскільки висока ваша базальна швидкість метаболізму, наскільки висока ваша загальна швидкість метаболізму тощо. Загалом, ви не повинні опускатися нижче базової швидкості метаболізму.
Ефективні дієти, як правило, починаються з дефіциту калорій близько 500 Ккал, якщо тільки з медичних причин їм не доведеться набагато швидше втрачати вагу.
Це залежить від того, скільки калорій ви на це заощадите. Якщо ви економите занадто багато калорій, ваш метаболізм знижується (тобто, якщо ви нижчі за базовий рівень метаболізму). Однак, якщо ви в основному досягаєте дефіциту за допомогою фізичних вправ, мало що трапляється, оскільки ви все одно їсте достатньо, ніж ваш базовий рівень метаболізму.
Інакше: вам навіть доводиться худнути? Скільки вам років, високих і важких?
Вона (була) анорексичною і зараз намагається харчуватися здорово. Я впевнена, що їй не потрібно худнути.
Я прочитав інші ваші запитання, тому знаю, що вам не потрібно худнути. Тож, нарешті, займіться іншими справами, і нехай ця тема відпочиває. Це не добре для вас. Не зовсім.
Отже, 700 грамів на тиждень - це нормально, звичайно, вам також доведеться щось їсти і займатися спортом.
Так, звичайно, я харчуюсь дуже здорово, а потім теж хочу займатися спортом, щоб нічого не голодувати:)
Але здебільшого кількість 500г на тиждень згадується скрізь, тому я не був впевнений
Це нормально, поки ви дбаєте про своє тіло
подібні запитання
З середи мені не вдається правильно харчуватися або займатися спортом через скарги на шлунково-кишковий тракт. Коли організм починає руйнувати мої м’язи?
Одного разу я чув, що організм починає його руйнувати лише через 2 години після вживання алкоголю. Це правильно?
Привіт! Зараз я на дієті. Я просто звертаю увагу на свій раціон, більше займаюся спортом тощо. Я супроводжую все це через додаток My Fitness Pal, який говорить мені, що я можу споживати 1430 ккал на день, щоб скинути 0,5 кг на тиждень. Вже 3 дні я споживаю лише близько 950 ккал (не додатково). Наприклад, якщо завтра я з’їм 1200 ккал, чи я вже в голодному обміні, і моє тіло бере енергію безпосередньо як запас, і тоді я більше не буду худнути, а навпаки, прийматиму? Дякую за відповіді!
Всім привіт Я маю питання. Якщо ви голодуєте, бо щодня з’їдаєте максимум 400 ккал, чи набираєте ви ваги, якщо з’їдаєте 700 ккал на день? Тому що ви завжди говорите, що тоді організм виводить все з поживних речовин. То чи це означає, що якщо ви їсте 400 ккал під час метаболізму голоду, організм споживає його так, щоб було так, як коли ви їсте 700? Він розбирає його так, що ви спожили багато ккал, хоча ви їсте мало? І друге моє запитання: скільки можна схуднути за день, якщо нічого не їсте? Мені: зріст 164 см, 59 кіло, 16 років Дякую заздалегідь
Привіт шановні члени,
У мене питання про дефіцит калорій при схудненні, і я хотів би знати, коли саме починається "голодний обмін речовин", і я сподіваюся, що деякі експерти знайдуть цю тему. Після кількох досліджень я трохи розгублений, оскільки сторінки, які я відвідував, іноді суперечили одна одній.
Давайте припустимо, що нещодавно молода людина виявила, що цього року їла нездорову і калорійну дієту, і два тижні тому прийняла рішення про те, що пора прокидатися від харчової коми.
У мене такий добовий баланс калорій:
Базальний рівень метаболізму: 1800 кілокалорій Загальний оборот: 2800 кілокалорій різниця (оборот продуктивності) = 1000 кілокалорій
Кілокалорії, що потрапляють через дієту:
1800 кілокалорій (тобто саме базальна швидкість метаболізму)
Тепер настає моє справжнє запитання, тому що у мене є 2 варіанти, і я не впевнений, який із них відповідає дійсності, я також прошу виправити, якщо все виглядає трохи інакше:
Різниця в 1000 ккал між базовою швидкістю обміну речовин, яку я з’їдаю, і загальною швидкістю обміну речовин береться безпосередньо з жиру в організмі як енергія.
Метаболізм голоду починається лише тоді, коли я з’їдаю менше 1800 ккал базального обміну.
Мало того, що я вживаю лише основний рівень метаболізму з відносно великою різницею в 1000 ккал; Я повинен приносити собі більше (на скільки більше?) Калорій, бо інакше моє тіло переходить на метаболізм голоду через короткий час.
Я дуже вдячний за кожну відповідь, яка трохи допомагає мені зрозуміти, як схуднення насправді найкраще працює, дякую!
Я займався спортом майже щодня під час літніх канікул (їзда на велосипеді, бокс), щоб насправді втратити жир, але натомість випадково наростив м’язи. Це теж добре, я думав про себе, але зараз мені цікаво, як я можу втратити жир.
Привіт, я хочу схуднути на даний момент. У мене є програма, яка говорить мені з’їдати 1200 калорій на день, щоб я втрачала півкіло на тиждень. За останні кілька тижнів я завжди споживав щонайменше 1400 ккал. Однак я не дуже худнув із цим. Чи отримаю я зараз метаболізм голоду, якщо продовжуватиму так (я все одно не впораюся: D)? Мій базальний рівень метаболізму становить 1400 ккал. Я займаюся 2-3 рази на тиждень, маю вагу 55 кг і зріст 1,68. Не хвилюйся, я люблю їсти і ніколи не міг зупинитися: D
Якщо ви спершу втрачаєте жир, а потім нарощуєте м’язи, чи намагаєтесь одночасно втрачати жир і нарощувати м’язи
Привіт. Я займаюся «Вагами» з січня. Я також регулярно худнув, між 200-700г на тиждень; був цілком задоволений. Зараз я набрав ваги цього тижня, а також минулого тижня, загалом 1 кг; не так багато я знаю . Але для когось, хто хоче схуднути, це гнітюче. З тих пір я вживаю більше фруктів, ніж зазвичай; багато полуниці, вишні тут і там, іноді банан, трохи ананаса . Чи не могло бути, що в результаті я набираю вагу? Ви теж переживаєте щось із гормональними змінами? Я такий розчарований:(
Гей, хлопці! Я думаю, що я провалився в метаболізм голоду. Я зріст 170 і вага 52,5 кіло. Останнім часом я дуже схуд, приблизно 6-8 грамів, але вже не. Я знаю, що більше не повинен худнути, але ніколи не міг переконати себе їсти більше. Тепер я боюся, що зголодніла. Що я повинен зробити? Я хочу зберегти свою вагу і більше нічого не набирати:( Просто хочу сказати, що я ніколи не сидів на дієті. Я завжди їв усі три прийоми їжі, тільки не багато: /
Привіт ❤ Я деякий час (3 тижні) регулярно раз на тиждень займався стрільбою з лука і хотів запитати, чи можна трохи його втратити? Тому що ви також нарощуєте м’язи. Спасибі заздалегідь.
Отже, я зараз у тренажерному залі, і я хочу схуднути і змусити втратити жир, але я хочу наростити сідниці, на початку мені потрібно робити кардіотренажери, щоб зменшити жир, або я можу почати нарощувати м’язи, що я волію робити на сідницях і ногах тому що моя верхня частина тіла і так дуже широка, або плечі - найкращі пристосування для схуднення?
26% жиру в організмі на висоті 1,81 м
Хочете скоріше схуднути або наростити м’язи
Тіло прибл. (У додатку)