Схуднути 8 простих порад, щоб швидше схуднути
Ви втомилися від довгих приватних дієт для схуднення? Ось 8 порад щодо швидкого схуднення від Шілліан Маккіт, шотландської дієтології, відомої у всьому світі завдяки своїй програмі “Ти що ти їси”.
1) Готуйте їжу, щоб швидко схуднути
Щоб уникнути спокуси, краще спланувати харчування заздалегідь.
Напередодні на наступний день, приготуйте їжу та закуски до роботи.
Ось кілька прикладів корисні страви та закуски: фрукти, діпи та овочеві палички, супи, салати, бобові паростки, насіння, житній або цільнозерновий хліб, чай, тофу, овочеві пюре, риба, біле м’ясо тощо.
2) їсти сиру їжу
Навіть якщо ви готуєте і зазвичай їсте приготовлену їжу, додайте один або кілька сирих овочів або фруктів, щоб супроводжувати вашу їжу. У суп чи пюре в кінці можна додати ароматичні трави або сирі овочі.
Чому? Тому що сира їжа є єдиним джереломферменти для нашого організму справжні каталізатори балансу вага.
3) Змішайте кольори !
Ви збільшите свої шанси швидко схуднути, якщо будете їсти багато супів або пюре з суміші овочів або фруктів.
Наприклад, картопля та морква дуже добре поєднуються в пюре. У супі можна змішати кілька овочів, таких як морква, помідори, ріпа, трохи картоплі, цибулі, цибулі-шалоту та чебрецю.
Для сніданок де чотири години, Ви можете використовувати свій блендер для створення смузі відповідно до ваших смаків. Якщо ви любитель червоних ягід, змішайте одну-дві склянки води, залежно від консистенції, яку ви віддаєте перевагу, з бананом і 400 г замороженої малини, не потрібно додавати лід.
Ви можете додати цільнозернові та органічні продукти у ваш смузі (для змішування), якщо хочете.
4) не скупіться на сніданок
Навіть якщо ми сьогодні, у своєму житті зі швидкістю 200 км/год, схильні віддавати перевагу вечірній трапезі, оскільки саме в нас є найбільше часу, проте саме їжа повинна бути найлегшою, уникаючи тваринних білків, що містяться в м’ясі приклад.
Перш за все, не поспішайте снідати дуже щедро, супроводжуючись крупами або хлібним злаком, фруктовим соком та молочними продуктами. Ви також можете добре поїсти в обід, опівдні, але ввечері без надмірностей.
5) лягати рано
Спробуйте лягти назустріч 22:30 тому що роль печінки та жовчного міхура полягає в детоксикації (фільтруванні токсинів) з нашого тіла між 23:00 та 02:00, і вони ефективніші у виконанні своїх завдань під час сну.
6) встановити харчування
Харчування протягом дня: сніданок, обід, вечеря та закуски слід їсти приблизно в один і той же час щодня, щоб організм звик. Якщо ви не їсте в звичайний час, рівень цукру в крові нестабільний і заважає вам схуднути. o
7) Ідеальний час їжі
Щоб не переварити погано протягом дня або під час сну, снідайте між 6 ранку і 9:30, обід між полуднем і 14 годиною, перекус близько 16:00 і вечерю між 18:00 і 19:30. У вас може бути відрижка (або викидання) на ніч, якщо ви вечеряєте згодом.
8) їсти розслаблено
Якщо вас дратує, почекайте, поки заспокоїтесь і опинитеся в тихому місці, щоб поїсти.