Схуднути без ефекту йо-йо 7 простих правил
Так легко!?
Кожен, хто бореться зі своєю вагою, знає неприємного супутника кожної блискавичної дієти: ефект йо-йо. Після закінчення дієти майже всі втрачені кілограми в якийсь момент повертаються. Вам цікаво, як можна схуднути без ефекту йо-йо і що можна зробити заздалегідь, щоб уникнути ефекту йо-йо? Насправді це не так складно, якщо дотримуватись певних правил.
# 1 Постійно змініть свій раціон
Ми живемо сьогодні в епоху найбільшого задоволення та самореалізації. Кожен завжди робить саме те, що хоче, і їсть все, що подобається. Незадовго до нашої пляжної відпустки ми розуміємо, що нам потрібно терміново схуднути, тому що любовні ручки не відповідають нашому вбранню бікіні, і ми голодуємо через дієту, з якою ми можемо лише страшно пережити, щоб скинути 5 кілограмів після відпустки знову ввімкнено. Привіт від ефекту йо-йо.
Тож найголовніше правило полягає в тому, що ви розумієте, що дієти на короткий проміжок часу не допоможуть. Для того, щоб назавжди змінити вагу, це лише допомагає змінити все ставлення та спосіб життя. Це не принесе великої користі, якщо ти тиждень-два їсимеш лише салат або тільки м’ясо. Справа в тому, що ви постійно змінюєте всю свою дієту та повсякденні звички та харчуєтесь збалансовано та здорово. Але це також означає, що ви дисциплінуєте себе, і вам ясно, що вам потрібно думати довгостроково.
# 2 Купуйте всі інгредієнти самостійно за планом і готуйте свіжі
Щоб ви зрозуміли, що означає їсти здорову та збалансовану їжу, для вас має бути важливим вивчення дієти. Воно не повинно бути неактуальним і служити лише засобом досягнення мети. Важливо, щоб ви точно знали, що їсте і з чого воно зроблене. Особливо на початку такої зміни допомагає дотримуватися плану харчування та ходити за покупками з цим планом. Витіліть з кухні всі готові страви, порошки та утиліти та готуйте зі свіжих овочів та корисних спецій. Дійсно купуйте лише те, що є у вашому списку покупок, і готуйте це самостійно.
Також важливо їсти лише те, що ви готуєте вдома або те, що ви підготували до роботи. Не дозволяйте вашим колегам спокушати вас гамбургерами та картоплею фрі, але справді дотримуйтесь того, що їсте те, що ви взяли з собою. Звичайно, це допомагає, якщо ваш партнер йде разом з вами, разом все веселіше, і ви можете поговорити про день, рубаючи та ївши.
Приготування їжі зі свіжими інгредієнтами та без добавок: ваш щотижневий план чистого харчування
# 3 Їжте регулярно і не пропускайте нульові дієти
Залежно від того, якою була ваша дієта раніше, краще вносити зміни поступово, а не йти радикально до нуля. У довгостроковій перспективі це не принесе вам жодної користі просто голодувати або повністю опустити основне споживання енергії вуглеводів і їсти салат лише ввечері. Тому що він не втратить вагу без ефекту йо-йо. Експерти також застерігають від популярних нульових дієт і радикальних форм, таких як дієта Аткінса або з низьким вмістом вуглеводів: Ваше тіло потребує енергії, щоб мати можливість рухатися і думати. Вуглеводи та (здорові) жири самі по собі не шкідливі, але це залежить від кількості, яка відповідає вашим потребам.
Ви повинні їсти стільки, скільки потрібно вашому організму, і це може бути різним для кожного. У професійного спортсмена потреба у енергії вища, ніж у працівника в офісі. Тож з’ясуйте, яка сума заповнює вас прямо зараз. Найкраще їсти регулярно, тобто три-чотири прийоми їжі на день, і взяти за звичку завжди їсти із собою здорові закуски в дорозі, замість того, щоб тягнутися до піци та каррівурсту через відсутність альтернатив.
У цьому відео ми ще раз пояснюємо, чому всі радикальні дієти взагалі шкідливі для вас:
# 4 Їжте багато білка, зменшуючи вміст цукру та вуглеводів
Питання всіх питань завжди: Що саме я повинен їсти, щоб схуднути? Легко забути про безліч дієт, і кожен фахівець рекомендує щось інше. У будь-якому випадку важливо, щоб ви не дотримувались однобічної дієти і раптом їли лише яйця або капусту. Вам заборонено робити такі дієти, якщо ви хочете схуднути без ефекту йо-йо, і кілограми не повинні повертатися. У будь-якому випадку, зменшіть наповнення вуглеводів, таких як картопля, макарони або хліб, і збільште частку овочів та салатів під час кожного прийому їжі. Звичайно, здорове, біле м’ясо та риба в помірних кількостях дозволені і навіть необхідні. Само собою зрозуміло, що ви, наскільки це можливо, забороняєте всі цукристі закуски та спокусливі продукти для відгодівлі!
Небезпека: Згідно з дослідженням, найкращий спосіб підтримувати вагу після дієти - це дієта з високим вмістом білка. Це означає, що ви завжди повинні стежити за тим, щоб ви їли продукти, багаті білком. Дізнатися, які саме, можна в нашій серії фото.
Ці 12 продуктів - справжні білкові бомби
No5 Не вимагайте від себе зайвого, забирайте багато часу
Ви досягнете найбільшого успіху в схудненні, якщо ставите перед собою невеликі цілі, такі як 5 кілограмів за два місяці. Можливо, ви не зможете скинути 10 кілограмів за 4 тижні зі зміною дієти. Однак ви зможете зменшити свою вагу в довгостроковій перспективі і, швидше за все, збережете її. Зрештою, саме про це йдеться! Скільки кілограмів кожна людина втрачає, багато в чому залежить від вашого організму та вашого споживання енергії. Не піддавайте себе сильному тиску; не поспішайте звикати до нової, іншої дієти.
No6 Будь атлетичним!
Не обов’язково ставати професійним спортсменом, але схуднення без ефекту йо-йо може спрацювати лише в тому випадку, якщо ви звикнете інтегрувати спорт у своє повсякденне життя. Якщо ви дуже неспортивні і навіть не знаєте, з чого почати, я рекомендую фітнес-програми для дому. Він містить конкретні вправи та тренування, які ви можете адаптувати до своєї мети, залежно від того, чи хочете ви нарощувати м’язи, худнути чи тонізувати своє тіло. Перш ніж вкладати свої гроші в відвідування тренажерного залу, це чудовий спосіб дізнатися, що вам подобається, і повільно звикнути до тренувального режиму. До речі: Ви не повинні пропускати мінімальну спортивну програму, навіть перебуваючи у відпустці, інакше потім буде важче регулярно тренуватися згодом. Як щодо активного відпочинку в цьому році замість того, щоб просто лежати на пляжі?
No7 Нагороджуй себе здоровою закускою
Коли ви досягли невеликої віхи, обов’язково нагородіть себе невеликою закускою. Це може бути фруктовий кварк з горіхами, мюслі-батончик, смачний фруктовий смузі з сиропом агави або кілька домашніх чіпсів у вигляді смажених скибочок кабачків. Також найкраще відстежувати свій прогрес у щоденнику їжі, щомісяця фіксувати свою вагу та описувати, як ви почуваєтесь. Коли озирнешся пізніше, ти зможеш пишатися тим, чого вже досяг. Важливо продовжувати хвалити та мотивувати себе!
Вам слід звернути на це увагу, щоб уникнути ефекту йо-йо ПІСЛЯ дієти
Втрата ваги без набору ваги в кінцевому рахунку залежить від вашого ставлення та того, наскільки добре ви організовуєтесь і продовжуєте свій проект. Найголовніше: вірте в себе, дотримуйтесь цього і не впадайте в колишні звички поведінки після дієти, адже ваша вага може застоюватися протягом декількох тижнів. Якщо вам все одно не вдається схуднути без ефекту йо-йо, нехай ваш сімейний лікар перевірить вас ще раз і порекомендує дієту з урахуванням ваших значень здоров’я.
iStock/Getty Images Plus/RyanKing999, Широносов, DGLimages