Схуднути без голоду - як періодичне голодування допомагає схуднути
Багато людей мають бажання скинути кілька кілограмів. Сповнені мотивації та прагнення до дії, вони починають цей проект до появи першої тяги до їжі. Дієти мають той недолік, що ви постійно відчуваєте себе примушеними. Оскільки дозволяється їсти лише низькокалорійні страви, але це не завжди так.
Періодичне голодування стає все більш популярним у ЗМІ, в блогах та в путівниках.
Що таке періодичне голодування?
На відміну від звичайного терапевтичного голодування, при якому ви обходитесь без їжі протягом декількох днів, з періодичним голодуванням ви обходитесь без їжі лише протягом декількох годин. Згідно з останніми науковими дослідженнями, такі перерви на їжу повинні допомогти організму очиститися. Аутофагія, оновлення клітин протягом цього часу, може запобігати захворюванням і стимулювати обмін речовин. Зберігання жирових відкладень завдяки поглинанню цукру, жирів та вуглеводів з їжею може бути зменшено.
Як працює періодичне голодування?
Періодичне голодування має численні позитивні ефекти на організм людини. На додаток до очищення клітин спостерігається поліпшення численних показників крові. Оскільки вибір якісних, багатих на поживні речовини та низькокалорійних продуктів призводить до втрати ваги, тиск у багатьох людей, що швидше впадають, падає. Крім того, відбувається стимуляція метаболізму, що посилюється вживанням спецій, як згадує Nutrivivo.de, у їжу. Це допомагає витратити калорії та збільшити загальний добовий оборот.
Вже через кілька тижнів посту відбувається коригування харчової поведінки. Їдять лише менші порції, оскільки шлунок значно скорочується під час регенерації. Це зменшення розміру допомагає забезпечити почуття ситості навіть після невеликих порцій.
Як працює періодичне голодування?
Періодичне голодування можна робити різними способами. Однак важливо, щоб ви обирали повторюваний інтервал, коли ви нічого не їсте. Вікно утримання повинно займати принаймні вдвічі більше часу, ніж ви приймаєте їжу. Тільки так можна повністю очистити організм і стимулювати роботу травної системи.
Одне з найпоширеніших понять - інтервальне голодування 16/8. Потрібно відмовитися від їжі протягом 16 годин. Залишившись 8 годин дня, ви зможете їсти звичну їжу. Якщо 16 годин на початку здаються занадто довгими, ви можете наближатися поетапно. Для цього дуже підходить 12-годинне вікно голодування протягом 3-4 днів. Потім слід збільшити період голодування до 14, а потім до 16 годин. Ці етапи дозволяють вашій травній системі, а також вашій психіці змиритися з моделлю голодування.
Слід уникати будь-якого з трьох загальних прийомів їжі протягом 8 годин, протягом яких ви їсте їжу. Оскільки Великий піст поширюється на вечір, а також і на ранок, ви можете вибирати як завгодно. Ви любите починати день з обіду? Тоді можна обійтися і без сніданку. Однак тим, хто не любить лягати спати з повним шлунком ввечері, краще без вечері.
Слід також переконатися, що під час голодування достатньо рідини. Той, хто хоче зменшити свою вагу, знає приховані цукрові бомби. У вигляді солодких напоїв люди споживають сотні додаткових калорій, які зберігаються в жирових відкладеннях. Щоб цього уникнути, найкраще використовувати негазовану воду, несолодкий чай та каву.