Схуднути без розчарувань Ось як справжні резолюції справджуються Баварія

Оновлено: 30.12.10 - 20:07

Мюнхен - «Добрі наміри - це кінь, на якому часто сідлають, але рідко їздять на ньому». Так говорить мексиканське прислів’я. Ми хочемо показати, як ви можете реалізувати свої рішення.

Припускаючи, що ми не могли і не хотіли протистояти всім кулінарним різдвяним спокусам, і дали гусаку та пуншу, копченому лососю та паличці кориці можливість зіпсувати шлунок та стегна. Зараз смачне новорічне свято чекає, перш ніж часи знову стануть худими. Як відомо, їх запроваджують на рубежі року словами "З завтрашнього дня я буду робити дієти та робити зарядку". Але якщо ви хочете зробити щось стійке для свого відновлення, вам не слід знову потрапляти в пастку розчарувань і не слід приділяти занадто багато уваги загальним порадам щодо дієти. Строгі касти, порошки та таблетки рідко приносять довгостроковий успіх. Навпаки. Ми показуємо, як можна знайти стійкий, жвавий, легкий та приємний шлях:

Найкраще рішення!

Експерти рекомендують скоротити споживання алкоголю до споживання печінки та споживання калорій до допустимого рівня в стегнах найпізніше до початку новорічної вечірки. Оскільки вогневі щипці або фруктовий пунш, пунш та коктейлі, шнапс та кайпіріньї, а також, здавалося б, нешкідливі партійні укуси занадто ймовірно стикуються з існуючим обсягом. Факти: Якщо ви хочете втратити кілограм жиру в організмі, вам доведеться заощадити або відпрацювати 7000 кілокалорій (ккал) або 29288 кілоджоулів. Середньодобова потреба становить близько 2000 ккал. Повільна втрата ваги близько двох кілограмів жиру на місяць має сенс. Тому що таким чином горезвісний ефект йо-йо не відбувається. Невеликими кроками перехід до нового способу харчування, пиття та фізичних вправ набагато кращий.

Обережно - партійна пастка

Привабливий фуршет паралізує майже кожну совість. Допомагають лише тверді цифри:

- 2 склянки Feuerzangenbowle: 670 ккал

- 1 склянка пуншу: 285 ккал

- 1 ст. Ложка вальдорфського салату: 110 ккал

- невелика порція тірамісу (150 г): 365 ккал

- 0,3 л кайпіриньї: 325 ккал

- 1 пшеничне пиво: 230 ккал

- 1 піколо: 180 ккал

- Сирне фондю (150 г сиру, 200 г хліба): 1065 ккал

- 1 тост на Гаваях: 450 ккал

- 1 ковбаса: 460 ккал

- 100 г чіпсів: 550 ккал

- 1 фруктовий кекс: 210 ккал

- 1 праліне з трюфелів: 70 ккал

Нагадуємо: 1 г жиру містить 9 ккал, 1 г алкоголю 7 ккал, 1 г білка 4 ккал, 1 г вуглеводів 4 ккал.

Самий останній прийом їжі .

. року фактично напередодні Нового року. Але новий рік знову пропонує 365 і більше задоволень. Стадовий інстинкт, кормова заздрість, кулінарне відшкодування витрат і непереборний апетит підстерігають за буфетом. Явище, яке також можна спостерігати у святкові дні за системою "все включено". Спирт діє як підсилювач. Справжня насолода часто падає на задній план. Бо їсти треба свідомо і встигати це робити.

Середнє кільце має йти

Трохи більше бекону на ребрах не обов'язково повинно бути шкідливим для здоров'я. Однак це може бути проблематично, якщо воно кріпиться до середини тіла з усіх місць. Згідно з дослідженням Potsdam EPIC, худі люди з великою кількістю жиру на животі особливо схильні до ризику серцевих нападів та діабету. Крім того, жир на животі виробляє речовини, що сприяють хронічним захворюванням та інфекціям.

Краще яблучний або грушевий тип?

Класичний розподіл жиру серед чоловіків - відомий як тип яблука або пивний живіт - особливо проблематичний. Більш жіночий тип груші з жировими подушечками на стегнах, стегнах і сідницях, навпаки, є більшою естетичною проблемою. Межа, від якої окружність талії стає ризиком для здоров’я, становить близько 94 сантиметрів для чоловіків та 80 сантиметрів для жінок. Вимірювання проводиться в найтовстішій частині живота, між верхньою кісткою стегна і нижньою реберною дугою на рівні пупка. Увага! Втягування живота підробляє результат вимірювання, але не допомагає проти шкідливого впливу жиру в животі.

Кіло в рюкзаку

Якщо ви хочете схуднути, спочатку слід зважитись і поставити перед собою реалістичну мету. Ідеал - це хороша вага, при якій ви почуваєтесь легкими, гнучкими та здоровими. Це може відхилятися від настільки хваленого ідеального ваги.

Тест на рюкзак незвичний, але дозволяє легко зрозуміти, чому схуднути варто: якщо ви хочете схуднути приблизно на п’ять кілограмів, вагу слід деякий час свідомо перевозити символічно у рюкзаку (наповненому картоплею або подібним) над шлунком. Якщо ви позбудетеся тягаря, ви можете відчути полегшення, яке означає.

Проста терапія

Дослідження Женевського університету показує, що не користування ліфтом протягом дванадцяти тижнів зменшило окружність талії випробовуваних в середньому на 1,8 відсотка. Вага впав на 0,7 відсотка, жирова маса в тканині на 1,7 відсотка. Також вчені рекомендують п’ять разів на тиждень планувати швидку ходьбу, плавання, їзду на велосипеді або гімнастику. Найкраще включати рух у повсякденне життя як те, що сприймається як само собою зрозуміле.

Дієта, природно, відіграє вирішальну роль. Вода посилює ваш метаболізм. Овочі, фрукти, салати та цільні зерна забезпечують необхідними поживними речовинами та наповнюють клітковиною. Новішим є висновок про те, що більша частка білка в раціоні є більш ситною. Для цього дуже підходять нежирні молочні продукти, бобові та нежирна риба.

Вечірня їжа зупиняється

Так зване скасування вечері, припинення прийому їжі в певний час, може мати позитивний ефект, особливо для людей, які люблять їсти пізно або є фанатами гризунів. Наприклад, ті, хто не снідає або не їсть вдень, а бенкетують вечорами та вночі, регулюють циркадний цикл - свій внутрішній годинник. Це має великий вплив на споживання калорій та споживання енергії. Щоб зберегти або схуднути, слід вечеряти рано, по можливості до 19:00. Слід уникати алкоголю, цукристих напоїв та солодких та солоних закусок.

Завжди жирніше завдяки дієтам

Чим частіше ви сідаєте на голодну дієту, тим більше організм реагує контрпрограмою. Після початку сезону голоду всі метаболічні процеси протікають на задньому плані. Споживання енергії зведено до мінімуму. Це зберігається навіть після того, як ви закінчили дієту. Результат: ви швидко набираєте вагу, як тільки знову їсте нормально.

Голод або апетит?

Часті дієти або нерегулярне несвідоме харчування призводять до того, що природне регулювання голоду і ситості стає плутаним. Ті, хто їдять особливо мало, ризикують різко знизити рівень цукру в крові. Результат - тяга до їжі. Часто тоді тягнуться до солодощів. Це призводить до швидкого відновлення рівня цукру в крові - але лише на дуже короткий час. Зазвичай це призводить до збільшення ваги. Запою можна запобігти звичайним прийомом їжі. Але про знання голоду або апетиту часто забувають: голодні також їдять натуральний йогурт або яблуко - апетит, навпаки, вимагає певного делікатесу.

Журнал харчування допомагає отримати кращий огляд того, як їсти та робити вправи. Для цього слід записати все, що ви їсте і п'єте, час і настрій принаймні протягом семи днів. Також слід зазначити, скільки ви рухаєтесь. Краще робити записи під час їжі. Досить записати порції. "Помилки" швидко помічаються під час оцінювання. Позначте пункти, які не відповідають збалансованому харчуванню і які ви хочете змінити. Якщо ви хочете випити більше, вам доведеться тренуватися тиждень, доки пити 1,5 літра води на день - це звичайно. Якщо досягнута одна ціль, ви можете націлитися на наступну.

Це можуть бути ваші цілі

Я приймаю для свого комфорту. Кілограми жиру в організмі.
Я свідомо рухаюся по 30 хвилин на день.
Я щодня гуляю по сходах і автостанцією.
Я веду. Складіть журнал дієти та фізичних вправ та оцініть його.
Я треную свої нові дієтичні та фізичні вправи.
Я нічого не забороняю собі, а іноді включаю в свій план «малі гріхи».
Я випиваю щонайменше 1,5 літра води або чаю щодня.
Я з’їдаю 2 порції фруктів та овочів на день.
Щодня я їжу нежирний натуральний білковий продукт, такий як сир.
Я насолоджуюсь, не відволікаючись на газету, комп’ютер чи телевізор.
Я ігнорую свій холодильник після 20:00.
Я готую порцію і не поспішаю під час їжі.