Схуднути, бути стрункою та підтягнутою, 10 простих порад
Ця стаття адаптована з чудової статті дієтолога Кріса Ганнарса.
Харчування здорового сніданку, багатого поживними речовинами, з білками та корисними жирами - найкращий спосіб розпочати день.
Почніть їсти здоровий сніданок, бажано з яйцями, і, якщо хочете, медом, а чому б не маточним молочком, принаймні чотири тижні на рік, щоб зміцніти.
Замініть погані олії та жири хорошими жирами та оливковою олією .
Порівняно простий акт заміни трансжирів та рослинних олій омега-6 такими традиційними здоровими жирами, як оливкова олія первинного виробництва, повинен призвести до досить вражаючих переваг для здоров’я та покращити роботу вашого організму.
Виключіть із раціону солодкі напої та фруктові соки
Цукор може бути найгіршим інгредієнтом у сучасних дієтах, але споживання його в рідкій формі ще гірше.
Почніть займатися ... Знайдіть щось, що вам подобається і до чого можна дотримуватися.
Фізичні вправи так само важливі, як і харчування, коли йдеться про оптимальне здоров’я. Це може покращити фізичне та психічне здоров’я, водночас дуже захищаючи від більшості сучасних хронічних захворювань.
Замінити цукор, рафіновані вуглеводи іншими здоровими продуктами
Цукор та рафіновані вуглеводи - одні з найбільш шкідливих аспектів сучасної дієти. Пора позбутися їх і вживати для них здорові вуглеводи.
На вечерю їжте м’ясо або рибу та багато овочів
Почніть їсти здорову їжу з м’яса або риби з великою кількістю овочів. Намагайтеся їсти жирну рибу хоча б 1-2 рази на тиждень.
Жирна риба - це, як правило, холодна водяна риба. Ви маєте багато хороших варіантів, коли справа стосується жирної риби. Американська дієтологічна асоціація рекомендує:
• лосось • тунець • форель • оселедець • сардина • скумбрія.
Відкоригуйте споживання вуглеводів відповідно до швидкості метаболізму для здоров’я та активності
Деякі люди функціонують набагато краще, вживаючи вуглеводи, такі як макарони, рис, хліб тощо. Для інших дієти з низьким вмістом вуглеводів мають переваги. Важливо, щоб споживання вуглеводів відповідало вашим індивідуальним потребам та уподобанням.
Подбайте про свій спосіб життя ... з достатнім сном і зменшенням стресу
Недовгий сон насправді може бути одним з найбільших факторів ризику набору ваги. Це пов’язано з 55% підвищеним ризиком ожиріння у дорослих та 89% у дітей. Іншим важливим фактором способу життя є хронічний стрес. Надмірний стрес підвищує рівень гормону кортизолу, що може призвести до набору великої кількості жиру в черевній порожнині та підвищити ризик для будь-яких проблем зі здоров’ям та лінією. Такі фактори способу життя, як достатній сон і уникнення хронічного стресу, дуже важливі для оптимального здоров'я, але їх часто нехтують.
Почніть їсти здорові страви та закуски ... Тепер усі ваші щоденні страви повинні бути здоровими та поживними
Хороший спосіб завжди бути впевненим, що на обід можна з’їсти щось корисне - приготувати на обід занадто багато, щоб залишки можна було з’їсти на обід наступного дня. Але зараз, оскільки у світі більше, ніж коли-небудь раніше, знають про здоров’я, скрізь почали з’являтися «фаст-фуди», що пропонують здорову їжу.
Скоротіть усі оброблені продукти і починайте робити упор на якість
Пора очистити свій будинок від усіх штучних та нездорових речей. Почніть зосереджуватися на якісних, необроблених продуктах харчування під час кожного прийому їжі. Шукайте здорові джерела рослин і тварин.
Про Луку Тамбуреллі
Блогер, захоплений усім, що бджоли роблять для нас, живучи в прекрасному зеленому Ардеші, де він любить природу, мед та маточне молочко.
Коментарі
Каже Абелла Бернард
Привіт. Важливо навчитися контролювати свій раціон і краще керувати своїм голодом, якщо ви хочете спалити жир і целюліт у своєму тілі, щоб втратити шлунок і стегна, інакше ваші зусилля будуть витрачені даремно, навіть якщо ви використовуєте інші методи для схуднення, такі як заняття спортом. Щоб дієта була успішною, я відверто вважаю, що дієта повинна швидко давати видимі та значні результати. Коли дієтолог бачить швидкі результати, вони стають більш мотивованими. Як пояснюється на наступному веб-сайті http://www.perdredupoidsregime.com/
це правда, і для целюліту вправи дуже корисні.